חבלה באמצעות ההרגלים הלא בריאים שלך לכן תופעות מוקדמות. ובכל זאת, ליצור - ולהתעדכן ב- בָּרִיא הרגלים זו עבודה קשה. במקום לטעון אחרי יעדים ענקיים ולהציף את עצמך, בצע שינויים קטנים יותר שיהפכו את השמאנים המהודרים להרבה יותר קלים. אתה יודע, כמו אלה:
1. פעילות גופנית בבוקר. זה הזמן הטוב ביותר לבסס שגרת אימונים ולהיצמד אליה.
2. אם בקרים זה לא התאנג שלך, צלם במקום אימון צהריים. המילה היא הם לעזור להגביר את הפרודוקטיביות שלך בעבודה.
3. רוקנו את הארונות מכל הג'אנק פוד. כשאתה רוצה להתפנק, צא ועשה מזה אירוע - אתה יודע, כדי לא למשוך מפלצת עוגיות.
4. כשמשהו מפריע לך, דבר על זה סטטיסטי. אל תבזבז את זמנך - או שפיות - על להיות פסיבי-אגרסיבי.
מקור מקורי
5. החלף את צלצול השעון המעורר המעצבן שלך לשיר האהוב עליך.
6. תחייך כאילו אתה מתכוון לזה.
7. אל תסתפק במשהו פחות ממה שאתה רוצה.
8. תגיד לא.
9. התקשר יותר. טקסט פחות.
מקור מקורי
10. סודה תעלה, אפילו דיאטות.
11. השתמש בקינמון בקפה שלך במקום שמנת וסוכר.
12. מכיוון שצלחות ארוחת הערב כיום הן בגודל של כובעים, שמרו על המנות שלכם בשליטה על ידי שימוש בצלחות קטנות יותר.
13. שתו מספיק מים. להשתמש ב אפליקציית WaterIn לוודא.
14. אל תרחיק את האוכל שלך. לעיסה עושה לך טוב.
מקור מקורי
15. עצור ו להריח את הקפה שלך, מה שיכול לעזור בהורדת מתח.
16. שלם לעצמך כדי להתאמן, ואז קנה לעצמך משהו יפה.
17. השתמש בכלל 20/20/20 כדי לשמור על הראייה שלך שלמה: כל 20 דקות, הסתכל על משהו במרחק של 20 רגל במשך 20 שניות.
18. היפטר מאקנה על ידי שינה עם מגבת נקייה על הכרית שלך כמו גם על הציפית שלך.
19. תאכל יותר פרוביוטיקה כדי מסייע לעיכול ומגביר את החסינות.
20. אם העבודה שלך כוללת הרבה ישיבה, שאפו לקום כל שעה כדי להסתובב ולהתמתח.
21. הוסף עוד אימוני כוח לאימון שלך. (יותר משלושה רבעים מהמבוגרים מעל גיל 45 אינם עומדים בדרישות חיזוק השרירים שנקבעו על ידי משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. אל תהיה אחד מהם.)
22. התמתח בכל פעם שחיית המחמד שלך עושה זאת.
מקור מקורי
23. אל תעצור את הפיהוקים שלך. הם מקררים את המוח ומגבירים את הערנות.
24. תצחק יותר.
25. אל תשכח לצחצח את הלשון.
26. זרוק מדי פעם פצצת f. זה עוזר ל להפחית כאב.
מקור מקורי
27. דמיינו את מטרות האימון לפני שתנסה להשיג אותם, ותגדיל את הסיכויים שלך לעשות זאת.
28. קח מקלחת חמה לפני השינה כדי לעזור לגרום לשינה.
29. הכן את בגדי האימון שלך לפני השינה (או אם הגוף שלך אלרגי לאימון כמו שלי, ישן בהם).
30. בעת הכנת ארוחת ערב, הכינו מנה נוספת כדי שתוכלו לקחת אותה לעבודה לארוחת צהריים למחרת. זה יחסוך לך כסף וישפר את הבריאות שלך.
31. אל תסתכל על כישלונות ככישלונות. מצא נקודת מוצא מרכזית בתוך החוויה והשתמש בה ככלי לשיפור אורח החיים שלך.
32. שתה יותר תה. זה נותן לחות כמו מים עם הבונוס הנוסף של נוגדי חמצון.
33. כשאתם קונים חטיפים לא כל כך בריאים להתפנק בהם, חלקו אותם מראש כדי שעוגייה אחת לא תוביל לאכילת השקית כולה.
מקור מקורי
34. על כל שעתיים של ישיבה, צלם במשך 30 דקות של פעילות גופנית.
35. הפוך את רשימת ההשמעה שלך ארוכה כמו האימון שלך כדי שתדע מתי להפסיק.
36. שקיות והקפיאו מנות שייק מראש כדי שתוכלו לזרוק לבלנדר וללכת.
37. חסוך את המינוי שלך לחדר הכושר על ידי שימוש בסרטוני אימון YouTube במקום זאת.
38. תפסיקו לעשות קניות כשאתם כבר רעבים!
39. אכלו תוך 30 דקות מהתעוררות. זו לא חייבת להיות ארוחה מלאה או משהו, רק תוודא שהבטן שלך מקבלת כמה שיותר צ'ואו שאתה יכול לעמוד בבוקר.
40. אם כבר מדברים על ארוחת בוקר, אכלו לפני הקפה שלכם כדי לא לדכא את התיאבון.
מקור מקורי
41. תעלה במדרגות.
42. שב ליד השולחן ואכל את הארוחה שלך, גם אם זו רק אוכל לקחת. זה יעזור לך לאכול פחות וליהנות ממנו יותר.
43. נצלו נתח של זמן בכל יום כדי להירגע ולהחזיר את הגוף מהלחצים של היום.
44. תאכל יותר דגים.
45. החלף את כיסא המשרד שלך בכדור אימון.
מקור מקורי
46. פעילות גופנית לא חייבת להיות מבאסת. מצא שגרות שאתה נהנה מהן כך שזה ירגיש כמו אימון ולא רק עבודה.
47. החנה את המכונית שלך רחוק יותר מהיעד שלך כדי לסחוט יותר אירובי.
48. השתמשו בשמן ובחומץ בלסמי כרוטב לסלט במקום בחנות, שיש בה מיליוני מרכיבים שאתם לא צריכים.
49. עוברים מחסה אייסברג לתרד, שכולו ויטמין K, A, סידן וברזל.
50. כשאתה אוכל בחוץ, תבטל את הבולמוס על ידי קח איתך חצי מהארוחה הביתה.
עמוד הבא >>
