תעדוף את עצמך על פני אחרים
למרות שהחגים הם רק נתינה, אנחנו לא יכולים לתת את מה שאין לנו. אתה צריך קודם כל לדאוג לעצמך כדי שיישאר משהו לסובבים אותך.
"זכור להשקיע בעצמך ולהשתתף בפרקטיקות של טיפול עצמי בריא", אומר פסיכותרפיסט ומאמנת מערכות יחסים, רייצ'ל דק. היא גם ממליצה להקפיד על שגרת שינה בריאה; הצבת גבולות בריאים עם עמיתים לעבודה, בני משפחה וחברים; פעילות גופנית באופן קבוע; ולהאכיל את הגוף שלך במזון מזין (אבל גם לאפשר לעצמך את החופש להתפנק מדי פעם).
אמור "לא" לפעילויות או הזמנות להגדלה שעשויות להיראות מכריעות (או כל מה שגורם לך להרגיש לא בטוח), ובמקום זאת, קח לילה לעצמך. זה יכול להיות מוריד מתחים להירגע וליהנות מזמן לבד.
אל תשכח ש'לא' הוא משפט שלם
"אמירת 'כן' כאשר אתה רוצה לומר 'לא' היא הגדרה ללחץ נוסף", אומר
אשלי גרבר, מנהל שותף בתכנית הלימודים ב זרימה שווה.משפחה, חברים ועמיתים לעבודה שואלים הרבה מכם בתקופה זו של השנה. גראבר מזכיר לנו להשתמש בזה כהזדמנות לתרגל לעשות מה שנכון לך.
כבוד 'טוב מספיק'
כל כך הרבה אנשים שואפים לשלמות סביב החגים. בין אם זה במטבח, עם המתנה המושלמת או לעצב את הבית עם האורות הטובים ביותר (זכור את קלארק גריסוולד ב חופשת חג המולד?).
"לאנשים לא באמת אכפת אם ההודו שלך יצא מושלם - הם נמצאים ליד שולחן החג שלך כי הם רוצים לחלוק איתך זמן", אומר פסיכותרפיסט ומאיץ שינוי איימי ברנשטיין.
היא גם ממליצה לנו להקל על הצורך לשלוט ולשחרר את ההיקשרות שלנו לאיך שהדברים צריכים להיות. "תאמן על פתיחות לאפשרויות אחרות, תהייה סקרן לגבי מה שבאמת לפניך במקום להיות שיפוטי; והכי חשוב, פתחו את הלב שלכם למה שיש לחיים ולעונת החגים הזו להציע."
קח הפסקת נשימה
התזונאית דר. ג'וני בודן ממליץ לקחת פסק זמן של ארבע דקות לעצמך. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום מחדר האמבטיה ועד המכונית שלך (אפילו ארון יעשה את זה בקושי). בודן אומר לשבת בשקט, לעצום עיניים ולכוון את השעון לארבע דקות. לנשום - עמוק ומודע. חשבו לעצמכם, "ספור שבעה פנימה, החזק לארבע ונשוף איטי בחמש."
"אפילו ארבע דקות - כמה פעמים ביום - יורידו את לחץ הדם שלך, ישנו את גלי המוח שלך וירגיעו את נשמתך", אומר בודן.
יש תוכנית הוצאות
גורם לחץ מרכזי נוסף עבור אנשים בתקופה זו של השנה הוא כסף. לעתים קרובות, אנשים יבזבזו יתר על המידה על מתנות, קישוטים ותכנון מסיבות ואז ירגישו חרטה עצומה ברגע שהלוח מתגלגל לשנה הבאה. במקום להתמודד עם החרטה של הקונה ברגע שיגיע ינואר, נסה להגדיר תקציב. למרות שזה נשמע פשטני מכדי לעבוד אפילו, הפעולה של לשבת ולתכנן על מה אתה הולך להוציא את הכסף שלך ואז להיצמד אליו יכולה לעזור להפיג מתח רב. אתה יכול אפילו לנסות את אחת מאפליקציות התקציב כדי להקל על הדברים.
להחדיר מעט תשומת לב לכל דבר שאתה עושה
אם אינכם נוכחים ברגע, לא רק שתתגעגעו לחגוג את החגים, אלא גם תרגישו יותר חרדה מהעתיד. בין אם אתה תקוע בתור בחנות או מחכה לעשות צ'ק אין בשדה התעופה, דאו אומר לשים לב לשלושה דברים שאתה רואה, שני דברים שאתה שומע ודבר אחד שאתה מרגיש עם העור שלך. "גישת 3-2-1 זו היא דרך להיות מודע ויכולה לעזור להסיר אותך מהתסכול והדאגה הקשורים לגורמי לחץ יומיומיים", אומר דאו.
אז קח נשימה עמוקה וקצת זמן לעצמך ותיהנה מתקופת החגים הזו.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בדצמבר 2017.
לפני שאתה הולך, בדוק את המועדפים שלנו בריאות נפשית אפליקציות לתת למוח שלך קצת יותר אהבה:
הסיפורים שאכפת לך מהם, מועברים מדי יום.
