לאחרונה כמו לפני כמה שנים, כמעט כל מי שעשה החלטות השנה החדשה כללו משהו שקשור לירידה במשקל לפחות באופן משיק ברשימה שלהם. זה השתנה הרבה, הודות להטמעת הגיוון בגוף ולדגש גדול יותר על אדיבות כלפי עצמנו באופן כללי - במיוחד על רקע מגיפה עולמית. ובכל זאת, רבים מאיתנו יחליטו החלטות דיאטה לשנת 2021, בין אם זה קביעת משקל יעד, להתאמן כדי לרדת במשקל, לאכול פחות או להפסיק פריטי מזון מסוימים בתקווה שזה יגרום לנו קטן יותר.
זה הגיוני: למרות התקדמות גדולה לקראת פירוק תרבות דיאטה ולהתרחק כחברה מהרעיון שהיה פעם רווח של "הגוף המושלם", אנחנו עדיין הזינו את ההודעה שלהיות קטן יותר שווה להיות טוב יותר במיליון דרכים קטנות כל יום. אנשים שמנים עדיין זוכים ללעג באינטרנט וברחוב; הם עדיין מפוטרים על ידי אנשי מקצוע רפואיים. עדיין מלמדים אותנו שלהיות שמן זה אחד הדברים הכי גרועים שיכולנו להיות.
אם, בהקשר זה, תחליטו שאתם רוצים להמשיך לרדת במשקל בשנה החדשה, זו כמובן בחירה נכונה שאתם יכולים לעשות בעצמכם. עם זאת, ישנן דרכים קשובות לקבוע החלטות דיאטה מבלי לגרום לאף אחד מסביבך לאי נוחות. SheKnows דיברה עם דיאטנית שאינה רשומה בדיאטה
קירסטן אקרמן, דיאטנית מוסמכת רשומה בהפרעות אכילה קייסי בוננו ולורי וולמן, LCPC (מנהלת האתר ב מרכז רנפרו בבולטימור) כדי להדריך אותך איך זה נראה.מה עליך לדעת לפני קבלת החלטות הרזיה
למרות שהרצון לרדת במשקל הוא מוצדק בעולם שמעודד זאת, יש הרבה שיקולים שצריך לעבוד עליהם לפני שאתה מתחיל לדיאטה - עכשיו או אי פעם. במילים פשוטות, העדויות תומכות באופן גורף ברעיון שרוב הדיאטות, אם לא כולן, פוגעות.
לדיאטות יש השלכות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך
לעתים קרובות דיאטות עובדות לזמן מה, ואז מתחילות "להחליק", מה שמוביל לתסכול כמו גם לתוצאות חמורות יותר על הרווחה הכללית שלך. "הדיאטה מתחילה עם כללי מזון ספציפיים והגדרת מזונות מסוימים כטובים או רעים, הרעים כוללים בדרך כלל את רוב האוכל והמאכלים האהובים עלינו ביותר", אומר בוננו. "לזמן מה הכללים האלה מספקים הדרכה, מבנה והבטחה, אבל מכיוון שרוב המאכלים נמצאים ברשימה הגרועה, אתה לא מסוגל לדבוק לדיאטה למשך יותר מזמן קצר."
בסופו של דבר, אתה מרגיש נאלץ "לרמות" את כללי הדיאטה שלך. "תחושות החסך מתגברות, התשוקות מתחילות, והדחף לעבר האוכל האסור מתגבר", ממשיך בוננו. אתה אוכל משהו שהחלטת לא לעשות, וזה גורם לך להרגיש אשמה או כאילו אין לך כוח רצון. זה יכול להוביל אותך לתחושת חוסר שליטה ובולמוס. ואז אתה מתחיל מחדש דיאטה זו או אחרת והמחזור ממשיך.
ההשלכות הן על הבריאות הפיזית והן על בריאותכם הנפשית יכולות להיות הרות אסון. "מכיוון שדיאטות חותכות לעתים קרובות מזונות מפתח, הן גורמות לרוב לתסמינים הבאים: התייבשות, חולשה, עייפות, בחילות וכאבי ראש", אומר וולמן. "דיאטה מתמדת יכולה גם להזיק לדימוי העצמי ולהוביל לבעיות מזון מתמשכות".
דיאטות מובילות לרכיבת משקל
"התוצאה הנפוצה ביותר של דיאטה היא עלייה במשקל", אומר אקרמן. "למעשה, לעתים קרובות אתה עולה יותר במשקל ממה שהיה לך לפני הדיאטה. דיאטות טובות בצורה יוצאת דופן בגרימת עלייה במשקל מכיוון שהן שולחות את הגוף שלך למצב הישרדות שגורם לגוף שלך לנסות להתכונן לרעב עתידי (על ידי אחסון משקל נוסף).
גם אם אתה חושב שאתה מעדיף לרדת במשקל בטווח הקצר ולדאוג להעלות יותר במשקל מאוחר יותר, אתה עדיין צריך להיות זהיר ביותר. "רכיבה על אופניים במשקל (הירידה והחזרה במשקל הנגרמות לרוב על ידי דיאטה). מזיק לבריאות", אומר אקרמן. "הוכח שהוא גורם להחמרה ברמות הכולסטרול, רמות הסוכר בדם לא מווסתות ולחץ דם גבוה."
לתעשיית הדיאטות יש אינטרס להשאיר אותך מחובר למעגל
יש הרבה כסף להרוויח בלשמור אותך במחזור הדיאטה/בולמוס, אז אל תזלזל בהשפעת התקשורת והפרסום על הרצון שלך לרדת במשקל מלכתחילה. "אם הדיאטה הייתה עובדת, לא הייתה פריחה תעשיית דיאטה בהיקף של 71 מיליארד דולר", אומר אקרמן. "זה יהיה סוג של דבר אחד. במקום זאת, יש לנו הונאה של תעשייה ששכנעה דורות של אנשים שהסיבה שהם שומרים כשלון בירידה במשקל לטווח ארוך נובע מכך שהם לא מצאו את התזונה הנכונה או שהם לא ניסו מספיק עדיין."
כאשר להרוויח כסף היא המטרה העיקרית - כמו עבור יצרני מזון דיאטה, כדורי דיאטה ותוכניות דיאטה - אתה יכול להיות בטוח שהבריאות והרווחה שלך הם משניים, אם הם מביאים בחשבון בכלל. "הדיאטות בסופו של דבר אינן מציאותיות ואינן בנות קיימא", אומר בוננו. "הם לא יודעים את ההעדפות האישיות שלך, את לוח הזמנים היומיומי שלך או את חוויות החיים שלך. הדיאטות הן פתרונות קצרי טווח, חותכי עוגיות, שאינם יודעים דבר עליך או על חייך".
איך לקבל החלטות הרזיה בצורה מתחשבת ומתחשבת
אל תספר לכל מי שאתה מכיר
אם אתה עדיין נחוש לרדת במשקל בשנה החדשה, אחד הדברים החשובים ביותר שיש לזכור הוא שלא כולם ירצו לשמוע על מסע הירידה במשקל שלך. דיון במשקל היעד שלך או תיאור תוכנית הדיאטה שלך בהרחבה יכול להיות מעורר במיוחד לאנשים רבים, כולל אלה שנמצאים בתהליך של ביטול הרגלי אכילה מופרעים.
אולי אתה מרגיש די נרגש להתחיל עם ההחלטה החדשה שלך, אבל וודא שאתה מכיר את הקהל שלך לפני שאתה חולק את המסע שלך עם אחרים. "הכירו שזהו מסע אישי ולא כזה שצריך לאכוף או לדחוף על אחרים סביבכם", אומר וולמן. "הכיר בכך שהשיחות התרכזו סביב ירידה במשקל או דימוי גוף עשוי שלא להועיל, ועלול להזיק, לחברים ולמשפחה."
אם אתה מכיר את האדם שאתה מדבר איתו נאבק עם בעיות דימוי גוף, דיאטה או אכילה מופרעת, או אם אינך בטוח ביחס של אותו אדם עם הגוף והמזון שלו, עדיף להימנע מהנושא לְגַמרֵי. "כדי למנוע תרומה להתנהגויות אכילה מופרעות של הסובבים אותך, שימו לב להימנע מהזכרת משקלי יעד, גודל מנות מדויק, או כללי מזון נוקשים (כמו ביטול קבוצות מזון שלמות או אי אכילה בשעות מסוימות ביום)", אקרמן אומר.
מלבד עידוד התנהגויות אכילה קיצוניות, דיון על דיאטת ההרזיה שלך יכול גם לעלות בשוגג לטריטוריה של שיימינג או פטפוביה, לרמוז שגוף רזה יותר תמיד טוב יותר ושהגוף שלך - ואולי בהרחבה הגוף של האדם שאתה מדבר איתו - אינו מקובל מכיוון שהוא הוא. אקרמן מייעץ לך "להימנע מלדבר רע על הגוף שלך עם אחרים מכיוון שזה יכול לרמוז שסוגי גוף מסוימים עדיפים על אחרים."
יש אנשים שיהיו מוכנים לדבר איתך על ירידה במשקל, אבל תמיד כדאי לבדוק איתם לפני שתעלו את זה. "למרות שזה נורמלי מבחינה תרבותית לדון בנושאים אלה בגלוי, לא לכולם זה נוח לעשות זאת", אומר בוננו. "כל אחד מהמסעות שלנו הוא אינדיבידואלי ואישי, ולעולם אסור לנו להניח שמישהו בסדר עם הדיון בנושאים האלה."
אל תסכן את בריאותך
רדיפה פעילה של ירידה במשקל עלולה לסכן את בריאותך הפיזית והנפשית, וזו הסיבה שכל שלושת המומחים לא מעודדים לבצע כל דרך של תוכנית דיאטה מגבילה. עם זאת, אם החלטתם לרדת במשקל בשנה החדשה, ישנן דרכים בהן תוכלו למזער את ההשפעה השלילית על הבריאות שלכם.
לדברי וולמן, "כדי שמישהו ימשיך לרדת במשקל מכוון מבלי לסכן את עצמו, עליו: (א) להיות ברור לגבי הסיבות והן היעדים מאחורי השינוי באורח החיים הזה, (ב) התייעצו עם רופא כדי לוודא שהוא אינו מסוכן ו/או לא ישפיע על כל תרופות שנקבעו והן יעילות, ו-(ג) ללמוד על אכילה מאוזנת, המשלבת את כל קבוצות המזון, במקום ביטול או הגבלה של מזונות מסוימים או ארוחות."
תוכניות דיאטה רבות מתרכזות סביב ענישה והגבלה, המעוררות רגשות אשמה וחולשה. אם אתה שואף לירידה במשקל, נסה להיות אדיב לעצמך במקום זאת. "התמקד בשינויי התנהגות שמשרתים את הנפש והגוף שלך", אומר אקרמן. "תעדוף את מה שהגוף שלך צריך על פני מה שישנה את המספר בסולם. התשובה לא תמיד זהה".
אקרמן גם ממליץ לך "להתמקד בצריכה עקבית ומספקת לאורך כל היום. למצוא את עצמך במצב קיצוני של רעב ושובע לא יתרום ליחס נעים לאוכל".
TL; ד"ר: אתה צריך תהיה עדין עם עצמך (במיוחד אחרי השנה שעברנו זה עתה והקשיים שעדיין צפויים להגיע בשנת 2021), שימו את הרווחה שלכם בראש סדר העדיפויות והקפידו על הסובבים אתכם שאולי לא ירצו לשמוע על ירידה במשקל ודיאטה
לפני שאתה הולך, בדוק את המועדפים שלנו ציטוטים מעוררי השראה שיעזרו לך לטפח גישות חיוביות לגבי אוכל וגוף:
