חגים - במיוחד ארוחות חג - יש די מוניטין כשזה מגיע לתזונה הודות למרכז הארוחה, התוספות המפורסמות (שכוללות בדרך כלל תמיד מנות נדיבות של פחמימות) והפצת פשטידות עונתיות כסיום. מתינות במהלך החגים יכולה להיות קשה ללא קשר לנסיבות שלך, אבל קשה במיוחד עבור אלה שחיים עם סוכרת שצריכים לשמור על איזון עדין בכל הנוגע לצריכת מזון, תרופות ומעקב אחר רמות הגלוקוז שלהם.
ניהול סוכרת ביום שגרתי הוא אתגר אבל זוגי שעם פינוקים ומסורות לחג, החוויה יכולה להיות מהמם לא משנה אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, או שזו עונת החגים הראשונה שלך לאחר האבחון או ה-50 שלך. למרבה המזל, יש טכנולוגיה חדשנית לסוכרת ושיטות עבודה מומלצות שיכולות לתמוך בך במסע הסוכרת שלך במהלך החגים וכל השנה. הנה, ריכזנו כמה עצות מועילות באמת מאנשים שחיים עם סוכרת מכיוון שניסיון אישי קשור ל החשיבות של פעילות גופנית, מעקב אחר צריכת המזון שלך, תכנון מראש ומכשיר לניטור רציף סוכר (כמו של אבוט FreeStyle Libre 2) חשובים לנהל כראוי את המצב של עצמו.
מצא את הכלים הנכונים
בזמן שאתה בוחן אפשרויות טיפול ואפשרויות ניהול סוכרת, שאל את הרופא שלך לגבי אבוט
FreeStyle Libre 2. ה-FreeStyle Libre 2 היא מערכת ה-iCGM היחידה הזמינה המשדרת ברציפות נתוני גלוקוז בכל דקה עם אזעקות בזמן אמת הניתנות להתאמה אישית.† להתריע למשתמשים כאשר הגלוקוז שלהם גבוה או נמוך ללא סריקה. טכנולוגיה עדכנית זו זמינה כעת לילדים (מגיל 4 ומעלה) ולמבוגרים עם סוכרת, שומרת על ביצועים עד 14 ימים1, מתן מגמות, תובנות ונתונים ניתנים לפעולה. זה מחליף משחק עבור אנשים שחיים עם סוכרת מכיוון שמידע זה מספק שקט נפשי שאנשים עושים את הבחירות הטובות ביותר לבריאותם ובסופו של דבר שומרים על בריאותם סגנון חיים."הטיפים שלי לניהול סוכרת במהלך החגים הם הטיפים שלי לניהול סוכרת כל השנה. אני חושב שאנחנו מצפים כל כך הרבה ממה שאנחנו הולכים לאכול ומה אנחנו הולכים לעשות וכל הלחצים האלה סביב החגים. אבל כאשר יש לך סוכרת, מה אתה אוכל ואיך אתה מזין את הגוף שלך ואיך אתה מנהל את הרמות שלך - זה תרגול יומיומי, חגים או לא. זה רק עניין של להחזיק את הכלים הנכונים שיעזרו לך לנהל את זה. עבורי, זו מערכת FreeStyle Libre 2 שלי. זה הכלי שבו אני משתמש כדי לעזור לי לקבל החלטות מושכלות לגבי איפה רמות הגלוקוז שלי. עם סריקה מהירה של שנייה אחת באמצעות קורא ידני, אני יכול לראות את קריאת הסוכר, חץ המגמה והיסטוריית הגלוקוז של שמונה שעות. אני באמת משתדלת לעשות כל יום מדהים ומהנה. ואם יש לך את הכלים, אז זה הולך להיות נהדר".
- אליסה ד', מייסדת מוכן לבהות
התאמן ושאל שאלות
"התעמלות היא ממש חשובה. במהלך החגים יש הרבה פינוקים עונתיים נהדרים יחד עם מתח מכוחות חיצוניים אקראיים שאינם נהוגים בדרך כלל כל השנה. אני מקפיד ללכת על ההליכון שלי לפחות פעם ביום או לקחת את הכלבים שלי לטיול עם בעלי! זה יכול לנוע בין הליכה איטית של 10 דקות להליכה מהירה של 45 דקות פלוס. הליכה בדרך כלל עוזרת רמות הגלוקוז עולות לאט ובהתמדה תוך הגברת הרגישות לאינסולין.
ההמלצה שלי לניהול רמות הגלוקוז במהלך החגים היא לוודא שלא תשכחו לעקוב אחר הרמות שלכם באופן קבוע. אני גם ממליץ לא להתבייש כשאוכלים אוכל מחוץ לבית. אני תמיד שואלת איזה מרכיבים נוספו למנה ולרוב אין למארח בעיה לשתף. אתה לא רוצה רמת גלוקוז עקשנית בסוף הלילה. שתו הרבה מים כדי לעזור לסיבים שאתם אוכלים לעכל כראוי ואל תשכחו לספור את הפחמימות הללו. אם אתם מרגישים מוצפים ממצב חברתי, אנא סלחו לעצמכם ולכו להתאוורר או לטייל בבית. הכי חשוב, תהנה!"
תכנן את האינסולין שלך סביב הארוחות
"הדאגה הגדולה ביותר שלי בניהול סוכרת בתקופת החגים היא להיות מאוד מכוון לגבי העיתוי של נטילת תרופות שבמקרה שלי היא אינסולין. אני בדרך כלל לוקח את שלי 20 דקות לפני שאני אוכל. דבר נוסף שנוטה להיות מאתגר הוא לדעת בדיוק כמה פחמימות אני הולך לאכול כי, אתה יודע, זה בדרך כלל הרבה אוכל.
עם מערכת FreeStyle Libre 2, היא מאפשרת לי לראות אם רמות הגלוקוז שלי עולות או יורדות בזמן אמת, כך שאוכל לדעת מתי אני צריך את האינסולין שלי ולטפל מראש. לכן, אם רמת הגלוקוז שלי כבר גבוהה, מגמת חץ מאפשרת לי לדעת לאן היא מועדת כדי שאוכל לקבוע אם אני צריך לקחת אפילו יותר אינסולין ממה שהייתי צריך בגלל הארוחה. אני מניח אסטרטגיות הפחתה דומות אם אני רואה שהגלוקוז שלי נמוך ויורד. חץ מערכת FreeStyle Libre 2 של אבוט מסמן מגמת ירידה ומתריע בפניי אם אני צריך לשים לב ולכוון נכון."
- לקסי פ., מייסדת החברה ללא סוכר
עקוב אחר האוכל שלך
"עם סוכרת סוג 1 שלי, אני מגלה שזה עוזר לשים לב במיוחד במעקב אחר מה שאני אוכל. כל ביס קטן נחשב, אז מעקב מדויק עוזר לי לספור פחמימות ולספק לעצמי את המינון הנכון של אינסולין. אני גם מקפיד תמיד להישאר פעיל לאורך כל החגים גם אם זה הליכה או קפיצה. פעילות גופנית עוזר לי לנהל את שיאי הגלוקוז שלי."
- בלה ב', מייסדת xoxoBella
איזון הפחמימות שלך ומצא החלפות בישול
"עם ניהול סוכרת, אין ימי חופש. עם זאת, סוכרת לא אומר שאינך יכול ליהנות מכמה ממטעמי החג האהובים עליך. לבן שלי יש סוכרת סוג 1, אז הוא לוקח אינסולין לארוחות. כל שנה אנחנו אופים עוגיות חג המולד, והאנדוקרינולוג שלו מסכים שהוא צריך להיות מסוגל ליהנות מהפינוק לחג הזה. עם זה בחשבון, אנחנו עושים דברים כמו לוודא שיש לו ארוחת ערב דלת פחמימות כאשר הוא אוכל את העוגיות לקינוח. הטיפ שלי למשפחות אחרות שמנהלות סוכרת בסביבות החגים הוא לאזן את הפחמימות המועדפות שלך עם אפשרויות דלות פחמימות לאורך היום כדי לשמור על רמות הגלוקוז שלך בשליטה.
הבן שלי גם שואף להיות שף, אז אנחנו ממש יצירתיים במטבח - להקציף גרסאות דלות פחמימות של האהובים הביתיים שלנו. לדוגמה, אנחנו אוהבים מתכון לעוגת תותים מה- America's Test Kitchen Kids ספר מתכונים. עם זאת, במקום להשתמש בקמח רגיל אנו משתמשים בקמח שקדים שיש בו מעט מאוד פחמימות. אני ממליץ בחום למשפחות להחליף מרכיבים בעלי פחמימות גבוהות במרכיבים נמוכים יותר בפחמימות בעת הכנת מנות החג שלכם. תופתעו לטובה עד כמה טעימות של רוב המנות עדיין טעימות עם כמה שינויים ממוקדי בריאות כמו החלפת סוכר לבן בתחליף סוכר".
- Shalyce T., מייסד ShalyceTyson.com
לתכנן מראש
"חגים הם זמן לחגיגה, הנאה וכיף עם המשפחה והחברים וזה, באופן טבעי, אומר הרבה אוכל טעים - מזון שלעתים קרובות אינו הבחירה הטובה ביותר אם אתה רוצה לשמור על רמות הגלוקוז שלך יַעַד. עבור אנשים עם סוכרת, האתגר הופך להיות קשה יותר להקפיד על תזונה בריאה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתכנן. התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה הכוללת סיבים, פחמימות מורכבות וחלבונים ולעולם אל תגיעו רעבים לארוחה חגיגית! לפני היציאה לחגים, פיצוי במהלך היום באוכל דל קלוריות, דל פחמימות ודל שומן הכולל סלטים. התחל את הארוחה שלך עם קערת מרק או סלט. השתמשו בתחליפים בריאים: חלב דל שומן לחלב מלא, ממתיקים טבעיים ולא סוכר. אלה שינויים קטנים שטעמם נהדר אבל שומרים על הפחמימות והקלוריות בשליטה".
- Vidya S., מייסדת VidyaSury.com
מאמר זה נוצר על ידי SheKnows עבור מערכת FreeStyle Libre 2 של אבוט.
על אודותמערכת FreeStyle Libre 2 של אבוט:
מערכת FreeStyle Libre 2 כוללת חיישן ליישום עצמי (בגודל של רבעים מוערמים בשתי) שהוא חיישן הגלוקוז הקל ביותר ליישום1 ומולבש על החלק האחורי של הזרוע העליונה, ומבטל את הצורך במקלות אצבע כואבות לבדיקת רמות הגלוקוז.‡ בדוק בקלות את רמות הגלוקוז שלך עם מכשיר ללא כאבים2 סריקה של שנייה אחת במקום מקל אצבע.‡
אזהרות/הגבלות*: אין להשתמש במערכת עם מערכות מינון אינסולין אוטומטיות (AID), כולל מערכות לולאה סגורה והשעיית אינסולין. הסר את החיישן לפני טיפול MRI, CT, רנטגן או דיאתרמיה. אין ליטול מינונים גבוהים של ויטמין C (יותר מ-500 מ"ג ליום), מכיוון שהדבר עלול להעלות באופן שגוי את קריאות החיישן שלך. אי שימוש במערכת בהתאם להוראות השימוש עלול לגרום להחמצת שפל חמור אירוע של סוכר בדם או גבוה של גלוקוז בדם ו/או קבלת החלטה טיפולית שעלולה לגרום לכך פציעה. אם אזעקות וגלוקוז מהמערכת אינן תואמות את הסימפטומים או הציפיות, השתמש בערך גלוקוז בדם באמצעות אצבע כדי לקבל החלטות לטיפול בסוכרת. פנה לעזרה רפואית כאשר מתאים וצור קשר עם אבוט חינם (855-632-8658) או בקר ב* www.freestylelibre.us לקבלת אינדיקציות מפורטות לשימוש ומידע בטיחותי.
*לאינדיקציות מלאות לשימוש ומידע בטיחותי, ראה עוד כאן.
†התראות יתקבלו רק כאשר אזעקות מופעלות והחיישן נמצא בטווח של 20 רגל ממכשיר הקריאה.
‡נדרשות מקלות אצבעות אם אזעקות הגלוקוז והקריאות שלך אינן תואמות לתסמינים או כאשר אתה רואה את הסמל בדוק את רמת הסוכר בדם במהלך שתים עשרה השעות הראשונות.
1נתונים בקובץ. טיפול בסוכרת אבוט.
2האק ט, ואח'. טכנולוגיית חישת גלוקוז בזק כתחליף לניטור רמת הסוכר בדם לניהול סוכרת מסוג 2 המטופלת באינסולין: ניסוי מבוקר אקראי עם תווית פתוחה ורב מרכזי. סוכרת ת'ר. 2017;8(1):55-73.
