אין לי ברירה כשזה מגיע להתעורר מוקדם בבוקר. אחרי הכל, יש לי ילד נמרץ בן 3 שלא מבין את המשמעות של "תחזור לישון!"
אבל א אימון מוקדם בבוקר? אני לא חושב כך. חשוך מדי בחוץ, העצמות שלי עייפות מדי והמיטה שלי נוחה מדי לסוג כזה של התנהגות.
אבל אולי שגרת אימון מוקדם בבוקר שווה בדיקה שניה. פגשתי את המאמנת האישית ומאמנת הבריאות לורה וויליאמס כדי לגלות איך אנחנו יכולים להערים על עצמנו להתאמן בחושך הבוקר ואיך זה באמת יכול להיות מועיל כפי שאומרים חבריך לקום מוקדם.
תכנן מערכת תגמול
Guilty pleasures הם דרך מצוינת ליצור מוטיבציה לפעילות גופנית, גם כשאין לך. לדוגמה, וויליאמס מציע לך להירשם למגזין שאתה נותן לעצמך לקרוא רק בחדר הכושר, או להאזין לפודקאסט אהוב רק כשאתה בריצת בוקר. "סוג זה של מערכת תגמול עובד בשתי דרכים", היא אומרת. "אם אתה לא מתאמן, אתה מונע מעצמך משהו שאתה אוהב. אבל אם כן, אתה מקבל פרס שיעזור לגבש את התוכנית החדשה שלך."
תפוס חבר
שום דבר לא מנצח שותף לאימון למוטיבציה של פעילות גופנית ואחריות. "בטח שמעת את זה בעבר - אם אתה יודע שהחבר שלך מחכה לך ב-5:30 בבוקר, יש לך פחות סבירות שתשחרר את האימון שלך כי אתה לא רוצה להשאיר אותה תלויה", מסביר וויליאמס.
שלם למאמן
גם אם החברים שלך חסרי מוטיבציה כמוך, אתה עדיין יכול למצוא את האחריות של שותף לאימון על ידי תשלום למאמן אישי עבור פגישת בוקר מוקדמת. סביר להניח שתדלג על הפגישה אם שילמת עבורו, נכון? לדברי וויליאמס, "שיטה זו יעילה במיוחד אם ההנחיות של המאמן שלך דורשות א התראה של 24 שעות על ביטול, כי אם לא תגיע, תפסיד את כספך במפגש".
צלם תמונה כהוכחה
המדיה החברתית ידועה בתפקידה בטיולי אגו, אבל אתה יכול להשתמש בזה לטובת המוטיבציה שלך. "הוכחה באינסטגרם לאימון מוקדם בבוקר שלך, וראה את הלייקים מתגלגלים", צועק וויליאמס. המדיה החברתית מציעה גם הזדמנות לתת דין וחשבון מרחוק - במילים אחרות, אם תמצא "חבר לאימון" מקוון, הוא או היא יכולים לחייב אותך באחריות אם לא תפרסם את ההוכחות שלך כל פעם בוקר.
ערכו רשימה ובדקו אותה פעמיים
"שנה את השיחה הפנימית שלך על אימוני בוקר מוקדמים", מציע וויליאמס. "רשום את כל הדברים החיוביים שאתה מרוויח מהתעוררות לאימון, כמו דרכים שקטות, התחלה ממריצה ליום שלך או פרודוקטיביות גבוהה יותר בבוקר." פרסם את הרשימה שלך במראה שלך, והמשיכו להוסיף מקצוענים נוספים כשאתם מתמקמים בחדש שלכם שגרת בוקר.
צור מנטרה
לבסוף, לעולם אל תזלזל בכוחה של מנטרה טובה. חזור על ביטוי עוצמתי שוב ושוב עד שתהיה לך האנרגיה לחלץ את עצמך מהמיטה. "צור את המנטרה מאחת הסיבות ברשימה שלך, כך שהביטוי העוצמתי שלך יותאם אישית למטרות ולאישיות שלך", אומר וויליאמס.
וזכרו, סביר להניח שלא תצליחו לקום פעם או פעמיים. זה בסדר, וזו לא סיבה לוותר על הרגלי הבריאות שלך. ברגע שאתה יוצר שגרה שעובדת עבורך, הכשלים יתרחשו באופן פחות קבוע ואתה תהיה בדרך לבריאות טובה יותר.
גרסה של סיפור זה פורסמה במרץ 2014.
לפני שאתה הולך, הצטייד במועדפים שלנו יסודות התאוששות מהאימון:
