בסוף השבוע הזה, השעונים ברוב אזורי הארץ חזרו שעה אחורה - "ליפול אחורה" אם אתה זוכר את הטריק שלך בבית הספר התיכון - לשעון קיץ 2020 מה שאומר שכולנו מקבלים שעה נוספת של שינה, נכון?
ובכן לא, כנראה שלא אם אתה הורה.
"המציאות היא שילדים מתעוררים כשהם מתעוררים", ג'ינה פוזנר, MD, רופא ילדים מוסמך במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast ב- Fountain Valley, קליפורניה אומר ל-SheKnows. אם הילד שלך קם בדרך כלל בשעה מסוימת (ככל הנראה מוקדם מדי בסוף שבוע) הוא יקום כאשר זה מרגיש כמו הזמן הזה, בלי קשר למה שהשעון אומר. מה שאומר שעבור משפחות רבות יום ראשון מרגיש כמו היום הארוך ביותר אֵיִ פַּעַם, וילדים עלולים להיות עייפים ועצבניים מדי עד שעת השינה מגיעה.
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנווט בסוף שעון קיץ ולהכניס את ילדך לשגרה חדשה.
הכנה מראש
"התחל מספר ימים לפני שינוי השעה ונסה להשכיב את הילד כ-10 עד 15 דקות מאוחר יותר מזמן השינה הרגיל, ועשה את אותו הדבר עם ההתעוררות." דנל פישר, MD, FAAP, סגן יו"ר רפואת ילדים במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, אומר ל-SheKnows. בכל יום, דחו את שעת השינה בעוד 10 עד 15 דקות עד שהם הולכים לישון בשעה החדשה.
עבור תינוקות ופעוטות, ניתן להרחיק את זמן הנמנום וזמני הארוחה בערך 10 עד 15 דקות אחורה.
"שינוי של 10 עד 15 דקות הוא הרבה פחות מפריע משינוי פתאומי של שעה אחת", אומר פישר. "תוך מספר ימים, ההורים אמורים להיות מסוגלים 'לאפס' את שעת השינה בהתאם".
אבל אל תיבהל אם לא התכוננת
פוזנר מכירה בכך שלא כל משפחה תהיה מסוגלת להתכונן מבעוד מועד - השינוי בזמן נוטה להתגנב לאנשים, ואחרי ההתרגשות של ליל כל הקדושים, משפחות מסוימות אולי כבר קצת בחוץ לוח זמנים. (והיי, זה כבר יום שישי.)
"אתה יכול גם להשכיב אותם לישון בזמן השינה הקבוע שלהם בלילה הקודם ופשוט לתת להם לישון עד שהם יתעוררו ביום ראשון. ואז להתחיל עם שעת השינה החדשה באותו לילה", אומר פוזנר.
במילים אחרות, אם לא עשית שום דבר כדי להתכונן, אתה לא לגמרי דפוק. רוב הילדים נוטים להסתגל לשינוי שעה תוך שלושה או ארבעה ימים. אבל חלק מהילדים - כמו ילדים צעירים יותר או כאלה שיש להם צרכים חושיים או התפתחותיים - עשויים להזדקק לקצת יותר זמן.
יש שגרת שינה
פוזנר אומר דבק א שגרת השינה יעזור לילדך להסתגל ולהמשיך בדפוסי שינה בריאים הרבה אחרי שינוי השעון. לדוגמה, אם אתם בדרך כלל אוכלים ארוחת ערב, ואז זמן רחצה, קורא ספר ואז מכבים את האורות, הדפוס הזה מסמל לילדכם שהגיע הזמן לישון.
"ילדים מאוד אוהבים שגרה", היא אומרת, ומוסיפה שחשוב מאוד שהשגרה תבטיח שילדים מקבלים מספיק לִישׁוֹן. ילדים קטנים צריכים לישון 10 עד 12 שעות (כולל תנומות, אם הם לוקחים אותן), בגיל בית הספר ילדים צריכים לישון תשע עד 10 שעות ובני נוער צריכים לישון תשע שעות (שמונה לפחות).
הגדר אותם לשינה טובה
שימו לב שילדים, בהתחלה, ירגישו שהם הולכים לישון מאוחר מהרגיל, מה שאומר שהם עלולים להיות עצבניים. הם עשויים גם להיות עייפים יתר על המידה וקשה להרגיע אותם בלילה.
אתה יכול לעזור להם להירגע עם טקסים מרגיעים, כגון אמבטיה מרגיעה, מוזיקה רכה או תרגילי נשימה עמוקה. "יש כמה אפליקציות מדיטציה טובות לילדים כרגע", אומר פוזנר.
פוזנר גם אומר שהעובדה שמחשיך באופן טבעי מוקדם בצפון אמריקה בתקופה זו של השנה יכולה לעזור לילדים להסתגל. אבל וילונות האפלה יכולים לעזור בהחלפת שעון האביב או אם זה בהיר במיוחד במקום שבו אתה נמצא בערבים.
למעשה, כל השיטות האלה הן כאלה שתוכל להשתמש בהן כדי לחזור למסלול בכל פעם שילדך יורד מהרגיל שגרת שינה - כי זה חייב לקרות בין טיולים, חופשות, חגים וחוץ לימודים פעילויות.
"עם ילדים, אין מושלם", אומר פוזנר. "לפעמים אתה פשוט צריך לעוף ליד מושב המכנסיים שלך."
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בנובמבר 2019.
לפני שאתה הולך, בדוק את המוצרים האהובים עלינו שעשויים לעזור לך לישון טוב:
