כל אחד יכול להרוויח מלמצוא את המרכז שלו ולהציג קצת מודעות לשגרה שלהם - כולל ילדים. מחקרים רבים הראו את יתרונות להכנסת שיטות מיינדפולנס לחינוך, החל מדיווחים על סביבות כיתה מאושרות יותר, רמות מוגברות של אמפתיה וחמלה, והבנה טובה יותר של איך לשבת עם הרגשות שלהם ולפתור קונפליקטים. במיוחד כשהחיים הופכים מלחיצים יותר - עם בית ספר (במיוחד בחינות), חברים וחיי בית גדלים ומשתנים לצד הקטן שלך - היכרות מדיטציה כמשהו שהילד שלך יכול לעשות בכוחות עצמם (או איתך) היא דרך מצוינת לתת להם כלי לצמיחה רגשית שהם יוכלו להשתמש בו כשהם גדלים.
ממש כמו קצת שקט, תרגול מדיטטיבי יכול לעשות פלאים לאמא, זה יכול באותה קלות להפוך לחלק מחייו של ילדך ולעזור לו להפוך לאדם בטוח יותר, מתחשב ומודע יותר. בין אם יש לך תרגול מדיטטיבי משלך או שאתה רק מתחיל את מסע התודעה שלך, יש מספר אפליקציות לבחירה שיכולות להתאים לילדים בכל הגילאים. קח כמה נשימות עמוקות ומודעות והמשך לקרוא לבחירתנו כמה מהטובים ביותר אפליקציות מדיטציה ומיינדפולנס לילדים שם:
לנשום, לחשוב, לעשות עם שומשום
אם אתה אוהב וסמך על הצוות שמאחורי
רחוב שומשום כמו שאני עושה, אתה תהיה מאושר האפליקציה שלהם מיועדת ללמד ילדים על מיינדפולנס והתמודדות עם תסכול. למרות שאינה מציעה מפגש מדיטטיבי מסורתי, האפליקציה, המומלצת לילדים מארבעה ומעלה, מניחה בסיס איתן של ללמד ילדים לנשום, לחשוב ולאחר מכן פעלו בזמן שהם משחקים דרך מספר תרחישים שונים (מזמן השינה ועד פתרון סכסוכים ועד חרדת פרידה) - זמינים גם באנגלית וגם ספרדית. יש רכיבי צפייה משותפת נהדרת להורים ולקטנים לחלוק ולדון בחוויות רגשות ואפשרויות להקליט הודעת אודיו חיובית מעודדת לילד שלך בזמן שהם מנגנים דרך אפליקציה.אפליקציה זו ניתנת להורדה בחינם וזמינה באמצעות אֲמָזוֹנָה, חנות האפליקציות ו גוגל פליי.
מוח מחייך
פותח על ידי מחנכים ופסיכולוגים, Smiling Mind מציעה תרגילי מדיטציה ומיינדפולנס לדמוגרפיה מרובת - מילדים ועד מבוגרים - ופעילויות, תוכניות ומדיטציות המיועדות לניווט בבית הספר, מתח, מקום העבודה, שינה ועוד. הממשק נקי וקל לשימוש - מה שמבטיח לך שעם 10 דקות בלבד ביום, אתה יכול להרגיש קצת יותר מחובר ומאוזן. והכמות העצומה של חומר חינמי שעומד לרשותכם עושה את זה שווה הורדה.
אפליקציה זו חינמית וזמינה דרך חנות האפליקציות ו גוגל פליי.
מרווח ראש לילדים
אפליקציית מדיטציה מועדפת למבוגרים (אני משתמש בה כבר כמה שנים וממש חופר אותה!), תוכן הילדים של Headspace לוקח נושאים דומים והופך אותם למהנים ומרתקים לילדים לחקור. עם הצעות לשלוש קבוצות גיל שונות (חמש ומטה, שש עד שמונה ותשע עד 12) ונושאים כמו רוגע, מיקוד, טוב לב, לישון ולהתעורר, המדיטציות האלה נהדרות לעזור לילדך להתחבר לגוף ולרגשות שלו לאורך כל הדרך היום שלהם.
אפליקציה זו היא $12.99 לחודש (או שאתה יכול לקבל את התוכנית המשפחתית שלה - שישה חשבונות במחיר של $99.99 לשנה) זמינה דרך חנות האפליקציות ו גוגל פליי.
מדיטציות לילדים
עם עשר מדיטציות מודרכות ורצועות עם צלילים מרגיעים, מדיטציות לילדים מציע מספר הקלטות של חמש דקות העוקבות אחר נושאים כמו תרגול בשקט, בילוי בשעה החוף או טיפול בפחדים (כמו פחד מהחושך) באמצעות תרגילי נשימה, תנועה, הדמיה ו יותר. זוהי אפליקציה פשוטה עם ממשק יפה ומרגיע - אבל, יותר מכל, היא מציעה לילדים הרבה מה לעשות מעבר למסך (וזה סוג של העניין!)
אפליקציה זו עולה 0.99$ להורדה וזמינה באמצעותה חנות האפליקציות .
מדיטציות שינה לילדים
בהובלת מורה לאיום כפול, כריסטיאן קר, המלמדת גם יוגה וגם בבית ספר במונטסורי, אפליקציה זו כוללת מספר מדיטציות סיפור מונחות שנועדו לעזור לילדים לנווט בבעיות שינה (נדודי שינה, מתח, חרדה וכו') עם מוזיקה מרגיעה ואפקטים קוליים והקול הרגוע מאוד של כריסטיאן, זו הזדמנות מצוינת לעשות זאת הכניסו קצת מיינדפולנס לשגרת השינה שלכם (ואולי תרדוף אחרי כמה מהמפחידים לפני השינה רָחוֹק). כלול באפליקציה מדיטציית הרפיה לילדים בחינם ומספר מסלולים זמינים לרכישה בתוך האפליקציה.
אפליקציה זו ניתנת להורדה בחינם וזמינה באמצעות חנות האפליקציות.
כמובן, אין דרך אחת שמתאימה לכולם להכניס תרגול מדיטטיבי או מיינדפולנס לחייך, אבל בעזרת כמה מקצוענים (כולל האנשים שמאחורי האפליקציות האלה) אתה עשוי פשוט למצוא את ההתאמה המתאימה לך ולך מִשׁפָּחָה.
