רבים מאיתנו (למרבה הצער) התנסינו ונלחמנו לרפא הנגאובר לפני (הרבה מים, מנוחה ואולי קצת שיער של הכלב!). לאחר לילה ארוך של שתייה, אנו מתעוררים בתחושת עצלנות, סחרחורת ובחילה ויש לנו רגישות לאור או לקול. אבל זה לא רק אלכוהול שיכול לגרום לך להרגיש נורא לחלוטין למחרת - הוצאת הרבה אנרגיה רגשית יכולה להיות בעלת אותה השפעה. וזה יכול להסביר מדוע אחרי ריב ענק או ערב מתיש של בכי או דיבור דרך רגשות, אתה לא רוצה יותר מאשר לשכב עם הפנים ולגנוח עוד כמה שעות. לכן מהו הנגאובר רגשי?
ובכן, בתור מישהו שיש לו ניסיון רַבִּים הנגאובר רגשי, תן לי להסביר: א הנגאובר רגשי מתרחש לאחר אירוע חמור או טראומטי. זה יכול להתרחש גם לאחר ויכוח, יום קשה בעבודה או פרידה מבן הזוג/חבר שלך. עם זאת, ההנגאובר הרגשי שלי מתרחש בדרך כלל לאחר יום ארוך של "אנשים" או מפגשים חברתיים.
תן לי לגבות קצת. כמי שנאבק עם קשים חרדה חברתית, לעזוב את הבית שלי היא לעתים קרובות מטלה. וכך, כשאני מגיע הביתה, אני מתרסק לעתים קרובות. המחשבות שלי מעורפלות, הרגשות שלי לא קיימים ואני - תרתי משמע - שרוף. אה, ולמחרת בבוקר? אני מרגיש סחוט ומותש. כואב לי. (פשוטו כמשמעו. העצמות שלי דופקות והמפרקים שלי כואבים.) ואני במצב רוח, ובכן, לא.
על הנייר, הסיבה לכך פשוטה. כפי שד"ר יהודית אורלוף, מחברת מדריך ההישרדות של אמפת, כתב בפסיכולוגיה היום, הנגאוברים רגשיים הם "השאריות האנרגטיות שנותרו מהאינטראקציה", וללא שקע, אנרגיה זו משפיעה על הרווחה הפיזית שלך. הם יכולים לגרום לך להרגיש עייף, מעורפל או חולה.
אבל רק להיות מודע לבעיה לא הופך את זה לטוב יותר. זה לא מקל על זה, וה"אחריות" עדיין קשה. אבל יש כמה אסטרטגיות שמצאתי מועילות בהתמודדות עם ההנגאובר הרגשי שלי.
טפל בסימפטומים שלך
יש לך כאב ראש? בטן חולה? האם אתה מותש? אם הראשונות הן התלונות שלך, קח תרופות. משככי כאבים עושים דרך ארוכה, וגם טמס וגם פפטו-ביסמול יכולים לעשות פלאים לתחושה המעורערת הזו. לגבי תשישות, אם אתה יכול לישון, תעשה. אם אינך יכול (בגלל עבודה, משפחה או מחויבויות אחרות), נסו לקחת את זה בקלות ככל האפשר ולהסיר משימות מיותרות מהצלחת שלכם. ואז, כשאתה מגיע הביתה - או מקבל הפסקה - התענג על זה. קח תנומה או תעשה משהו שממריץ אותך מחדש.
אכלו ארוחה מאוזנת היטב
בעוד שאכילת ארוחה מאוזנת עשויה להיראות כמו נתונה, בעיצומו של הנגאובר רגשי, לעיתים קרובות מתעלמים מהמשימה הפשוטה הזו. (כלומר, יש לך דברים גדולים יותר על הצלחת שלך, נכון?) אבל לפי מחקר מאוניברסיטת טאפטס, תזונה נכונה זה חיוני. זה מעלה את רמת האנרגיה שלך ומשפר את הרווחה שלך. אז תאכל ארוחה טובה ומנחמת ו להימנע ממזונות מעוררי חרדהכמו ממתקים, קפה, אלכוהול ו/או קפאין.
תרגיל
ה יתרונות בריאות הנפש של פעילות גופנית ידועים. על פי מחקר משנת 2006 שפורסם ב-The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, פעילות גופנית היא דרך מוכחת להפחתת חרדה ודיכאון. יש לזה פוטנציאל להשתפר כל מַצַב רוּחַ. אז לרקוד, ללכת, לרוץ, לטייל או לרכוב. מה שלא תעשה, פשוט תתחיל לזוז.
לקרוא או לעשות מדיטציה
זה הכרחי שאחרי שתסבול חוויה סוחטת רגשית תצא אל מחוץ לעצמך ומהמוח שלך, כי בואו נהיה כנים: כנראה שאתם עדיין מתלבטים ומשחזרים את האירוע(ים) המדוברים שוב ושוב שוב. ולמרות שאסקפיזם בריא נראה שונה עבור כולם, קריאה ומדיטציה הן שתי שיטות נהדרות.
דע מתי לפנות לעזרה נוספת
מאחר שהתסמינים של הנגאובר רגשי יכולים לשקף את אלה של דיכאון ו/או נפשי אחר מחלות, לפעמים קשה להבחין בהבדל - האם אתה בפעולה או חווה משהו יותר? כמובן, כלל האצבע הוא שאם התסמינים האמורים נמשכים יותר משבועיים, עליך לפנות לעזרה נוספת, שכן דיכאון הוא תחושת עצב מתמשכת ומתמשכת ו/או אובדן, אבל אין בושה לפנות לעזרה מוקדם יותר. לפעמים אתה פשוט צריך לדבר על המצב שלך עם אדם אהוב או חבר מהימן. אז סמוך על עצמך ועל הבטן שלך וזכור שאם משהו מרגיש "כבוי", כנראה שכן.
החדשות הטובות הן שעם הזמן, סבלנות ו קצת טיפול עצמי רציני אתה תרגיש יותר טוב. ה תשישות פיזית ורגשית יעבור, אבל בינתיים, תהיה טוב לעצמך. היו אדיבים לעצמכם, והתייחסו לעצמכם כפי שהייתם מתייחסים לחבר חולה.
אם אתה במשבר או זקוק לתמיכה, שלח הודעה "START" למספר 741-741 כדי לדבר עם יועץ מיומן ב-Crisis Text Line.
הסיפור הזה פורסם במקור בינואר 2019.
לפני שאתה הולך, בדוק את המחיר הנפשי בריאות נפשית אפליקציות שאנחנו אוהבים וסומכים עליהם:
