שינה טובה ידועה כחיונית לרווחתך: מַדָע מראה את זה כשזה מגיע לשיפור מצב הרוח שלך, להישאר ממוקד ו פּרוּדוּקטִיבִי, ולהרגיש הכי בריא, קבלת מנוחה איכותית היא חיונית. אבל כשאתה נוסע לעבודה, שעון בשבע עד תשע השעות הקבועות שלך יכול להיות אתגר - וזה המקום Microsteps היכנס. לפעמים ההרגלים הקטנים ביותר ושינויים בשגרה יכולים לעזור לך לקבל את השעות הרגועות האלה, גם כאשר אתה נוסע על פני אזורי זמן.
ביקשנו מקהילת Thrive שלנו את הטיפים והטריקים שעזרו להם לתעדף שינה בזמן נסיעה. איזה מאלה תנסה בפעם הבאה שאתה בדרכים?
קבע זמן שבו תניח את העבודה שלך
"אני נוסע בארץ בין 46-48 שבועות בכל שנה, אז אני תמיד מבלה לפחות לילה או שבועיים בכל שבוע במלון, בדרך כלל באזור זמן אחר. דבר אחד שאני נשבע בו הוא להיפרד לחלוטין מהעבודה לפחות חצי שעה לפני השינה. קל להשיב לדוא"ל גם אחרי שאתה מכבה את האורות, אבל הגבול שנקבע עוזר לנקות את דעתי".
-שון מ., מנהל נדל"ן, בוסטון, MA
לבש את הקפוצ'ון האהוב עליך
"כדי לעזור לי לישון טוב יותר בנסיעות, אני ישן בסווטשירט אוברסייז האהוב עליי שאני לובש כשאני נרגע בבית. זה נותן לי תחושות של היכרות ונוחות, מה שמאפשר לי לנוח יותר בשלווה ולהירגע באופן מלא. לעתים קרובות זה מרגיש כאילו יש לי חלק קטן מהבית איתי".
אליסה סוונטקוסקי, עוזרת ניהולית, דנבר, CO
לאכול ארוחת ערב מוקדמת
"אני נותן עדיפות לשינה כשאני נוסע על ידי הזמנת ארוחת ערב מוקדם יותר בערב ולא מאוחר יותר. הנאה מארוחת ערב מוקדמת מגבירה את הסבירות לשנת לילה טובה יותר בכך שהיא מאפשרת לגוף שלי מספיק זמן לעכל את הארוחה לפני השכיבה".
-הלן אגרסטי, דיאטנית ותזונאית מוסמכת, Erie, PA
רסס לבנדר על הכרית שלך
"אני מוצא שזה מועיל לקיים שגרה מרגיעה לפני השינה כשאני מטייל. אני מרסס לבנדר על הכרית והפיג'מה שלי, שם את הטלפון על מצב טיסה, מניח את המכשירים שלי ומקשיב לרעש לבן".
-ג'יאנקרלו מולרו, מייסד מיאמי, פלורידה
הביאו אסימון מהבית
"כדי לישון בשקט כשאני מטייל, אני אוהב לארוז 'אסימון' נוסטלגי מהבית - אולי ספר שקראתי לעתים קרובות, או פלייליסט שגורם לי לחשוב על הבית. זה משרש אותי בהיכרות גם כשאני בחדר במלון או במטוס. כמו כן, כריות צוואר, אוזניות לביטול רעשים ונעלי בית הם אביזרי בונוס!"
- רייצ'ל סמונס, קופירייטרית, אורלנדו, פלורידה
יומן לפני השינה
"אני נוסע הרבה לעסקים, ואני תמיד מוצא שהמפתח לשנת לילה טובה, שהיא קריטית בתעשיית האירועים שבה אני עובד, הוא לרשום את המחשבות שלי לפני השינה. אני גם נשאר לחות ומעלה פודקאסט מרגיע כדי להירדם".
-ניק פיקוק-סמית', מנהל אירועים, ניו יורק, ניו יורק
ארזו מסכת שינה
"אני תמיד מביא את מסכת השינה שלי וכמה שמנים אתריים כדי לעזור לי להירגע ולישון טוב. אני גם מנסה לשמור על לחות לאורך כל היום ולהימנע מכל מזון ומשקאות ממותקים או המכילים קפאין אחרי ארוחת הצהריים כדי לעזור לגוף שלי להסתגל לשגרת היומיום השונה".
-לניס פרז, מהנדס ויועץ בריאות, אוסטין טקסס
לפתוח את החלון
"כשאני מתארח בבתי מלון ורוצה לישון לילה טוב, הדבר הראשון שאני עושה הוא לפתוח דלת או חלון כדי לאפשר לאוויר צח לזרום בכל החדר, להרים את הקיפאון שברוב החדרים יש. אוויר צח שווה שינה טובה".
- לורה וידה, M.A., מומחית לפנג שואי ומאמנת לחיים, סדונה, AZ
עשה יוגה
"בין אם אני נוסע לעסקים או להנאה, אין דבר טוב יותר מהתאקלמות בשינה. אני מוצא שמתיחות יוגה יוצרות הזדמנות להתאושש ולהיטען מחדש לאחר יום קדחתני של טיולים. ההשפעה המרגיעה על הנפש והגוף שלי מכינה את הבמה לחיבור באזור זמן חדש".
- טריש טונאג', מאמן אישי מוסמך, טורונטו, קנדה
ארזו כרית צוואר וכדור קטן
"אני מנסה לארוז קל, אבל כרית צוואר היא חובה. אני לא סוחב שמיכה, אבל אני תמיד שכבה, ולא יוצא מהבית בלי פשמינה להתעטף בה. אני גם נוסע עם כדור יוגה קטן שאני מזיז מנקודות לחץ שונות בגב, בצוואר ובכתפיים. פשוט להחזיק ולהרגיש את המתח משתחרר. זה מרגיש כל כך טוב!"
— מיכאלה גוזי, מייסדת OhThePeopleYouMeet, ניו יורק, ניו יורק
נסה את טכניקת הנשימה 4-7-8
"טכניקת הנשימה 4-7-8 תמיד עוזרת לי לישון כשאני נוסע. זה בעצם כולל נשימה פנימה למשך ארבע שניות, עצירת הנשימה למשך שבע שניות ונשיפה למשך שמונה שניות. כמה כאלה ואני בדרך כלל בחוץ!"
-שון מ., מנהל נדל"ן, בוסטון, MA
כוונן את השעון מראש
"אני נוסע המון, והדרך הטובה ביותר להתמודד עם ג'ט לג היא להחליף את השעונים שלך ולהחליף נושא. אני משנה את כל השעונים והלוח שלי באופן ידני לפני אני עוזב, לא אחרי שהגעתי. ואז אני לעולם לא דנה שוב עם אף אחד על הפרש השעות. ג'ט לג הוא אמיתי, אבל איך שאנחנו מתייחסים אליו זה משחק מנטלי. לעתים קרובות אני מוצא אנשים שמשחקים את המשחק 'מה השעה חזרה הביתה?', שמעסיק את המוח שלך עם כמות השינה שחסרה לך. במקום זאת, דברו על הדברים המהנים, כמו מה תעשו בעיר החדשה, או כמה אתם מתרגשים. הג'ט לג שלך ייעלם."
-ליאם אלכסנדר, מנהל קריאייטיב, ניו יורק, ניו יורק
סופר לאחור מ-50
"כשאני מטפס למיטה, אני קורא ספר במשך 10-15 דקות. ואז, כדי להירדם, אני מאט את הנשימות שלי, מתחיל בשאיפות ונשיפות עמוקות, מפנה את מרווח הראש שלי וסופר לאחור מ-50 אחורה".
- מנדי מורי, סופרת, הרפתקן ובעל פונדק, אשוויל, צפון קרוליינה
צור שגרת שינה עקבית
"אני דובר ציבור, אז אני נוסע כל שבוע. כדי לישון טוב בזמן שאני מטייל, אני יוצר את אותה סביבה כמו בבית. סביבה זו כוללת כריות ללא נוצות - רוב המלונות יחליפו אותן - טמפרטורת החדר מוגדרת ל-65 מעלות, והאזנה לאפליקציית Calmcast להפחתת המתח, כך שיש לי את אותו פסקול הרפיה בכל מקום ללכת."
- וויליאם ארודה, דובר מוטיבציה, ניו יורק, ניו יורק
התלבש בנוחות
"עם נסיעה של 15 שעות ל-LAX, 14 לדובאי, 28 ללונדון, ורק שמונה שעות לסינגפור, אני תמיד נוסע עם כרית נוצות משלי ואורז אותה בשקית ואקום בתיק. אני לובש צעיף, שבו אני משתמש כשמיכה, וסוודר עם קפוצ'ון כדי לכסות את הפנים שלי בזמן השינה, ומשפשף שמן שינה מתחת לאף! וגם בטיסה, אני שומרת על השגרה הרגילה שלי לפני השינה ומחליפה לבגדים רכים ונוחים".
-אנה ביקמור-האט, מאמנת פסיכולוגיה חיובית ורווחה, סידני, אוסטרליה
עשה לעצמך אמבטיה קולית
"מכיוון שנסיעות ושדות תעופה יכולים להיות מלחיצים, לאחרונה נכנסתי לאמבטיות סאונד. הורדתי כמה מהמועדפים שלי מ-Healing Vibrations - Brain Tingles הוא האהוב עליי בכל הזמנים - ו-The Mindful Movement באפליקציית YouTube שלי, ו- Sleep Bedations של דונה ד'קרוז ב-Spotify. הם משנים את המשחק ועוזרים לי לישון. רוב הזמן, אני נסחף לישון ומרגישה כמו האדם הכי רגוע במטוס לאחר מכן".
— מיכאלה גוזי, מייסדת OhThePeopleYouMeet, ניו יורק, ניו יורק
הסיפור הזה הופיע במקור ב לשגשג גלובלי.
