כשאתם חושבים על מדיטציה, אתם בטח חושבים על נזירים בגלימה כתומה, רפואת צמחים ודברים אחרים עד כה מחוץ לתחום היומיומי שלכם, הם עשויים באותה מידה להיות בדיוני טהור. אנחנו מבינים.
ישיבה בחדר לבד ונושמת זמן ממושך עשוי להישמע כמו דרגש, אבל למדיטציה יש את היתרונות הבריאותיים שלה, מבריאות נפשית ועד למחלות הקשורות ללחץ. אתה באמת יכול להיכנס למדיטציה מבלי להרגיש כמו בוהמייני חדש. הנה איך.
הורד אפליקציית מדיטציה
השילוב המושלם בין תרבויות מערביות ומזרחיות, אפליקציות מדיטציה שמלמדות אותך למקד את הנשימה ולהקל על דעתך נמצאים במרחק קליק אחד בלבד. אפליקציית Mindfulness תאפשר לך לבחור לשבת בשקט או לצלצל בפעמון במרווחים מרגיעים, ולוח זמנים בתוך האפליקציה מזכיר לך לעשות מדיטציה בכל יום. Simply Being מאפשר לך לבחור את משך הזמן שבו אתה עושה מדיטציה (בין חמש ל-20 דקות), ואז קול עדין מנחה אותך בחוויית המדיטציה שלך. והכי חשוב, שתי האפליקציות זמינות במכשירי אייפון ואנדרואיד.
הקפד על הפעלות קצרות
אתה לא מאסטר מדיטציה, כפי שאתה יודע. שמור על הפעלות קצרות ומתוקות (נסה להשתמש באחת מאפליקציות המדיטציה הללו) ופשוט תרחיק מחמש עד 10 דקות ביום. ככל שתקבל יותר ניסיון, כך תוכל להגדיל את זמן המדיטציה שלך, אבל לעת עתה, פשוט תקח כמה דקות ביום כדי לשבת בשקט ולנשום.
דקלמו מנטרה
גם אם זה רק בראש שלך, דיקלום מנטרה, כמה שזה נשמע מטופש, שומר את הראש שלך במקום הנכון. באופן טבעי, מחשבות על החיים ב"חוץ" יתגנבו למוח שלך, ויגרמו לך לאבד מיקוד ובתמורה, לאבד את השלווה הפנימית שלך. תקראו את המנטרה שלכם (באמת, זה יכול להיות כל דבר: "פרה", "סקוואטץ'", "פיקו דה גאלו!") כדי לשמור על המוח שלכם ישר, ובקרוב תגיעו לגן עדן מדיטציה.
לכו למדיטציה מודרכת
אם מדיטציה לבד פשוט לא בשבילך, פנה לשיעור בהנחיית מקצוען מדיטציה. מנהיגי המדיטציה האלה יעשו בעצם את אותה עבודה כמו האישה בעלת הקול המרגיע באפליקציית האייפון שלך, אבל אם זה באופן אישי, הרבה יותר קל לקחת את הקול ברצינות. בנוסף, מאמן המדיטציה יכול לתת לך טיפים על הדרך שבה אתה מבצע את טקס המדיטציה שלך. בסופו של דבר תרגיש מספיק בטוח כדי לאמץ את עולם המדיטציה לבדך.
טיפים נוספים לחיים בריאים
10 מזונות בריאים שכדאי לקנות בכמויות גדולות
ספורטאים אולימפיים חולקים את סודות אורח החיים הבריא שלהם
3 מתכונים בריאים ללב
