לכולנו היו את הלילות האלה שבהם "עוד פרק אחד" הופך לצפייה מוגזמת עד עלות השחר או לילות שבילינו בהתהפכות, כאשר אותו לאטה אחר הצהריים הופך את 40 הקריצות הרגילות שלנו לארבע קריצות.
כולם חווים התקפים תקופתיים של חוסר שינה - שיכולים להיות להם מגוון רחב של סיבות, כמו הורמונים או מחלות, בעיות הסתגלות לאחר שעון הקיץ או כפייה רצינית לגלות איך Eleven וחבריה מצילים את הוקינס מעוד יצור מההפוך - ואולי אנחנו מתבדחים שזה גורם לנו נדודי שינה. אבל נדודי שינה לא חסר רק כמה לִישׁוֹן פעם אחר פעם; זה מצב רפואי חמור שיכול להשפיע על איכות חייך.
אבל מה מפריד בין זמזום קפאין מושהה או אהבה למותחנים בהשראת האימה של שנות ה-80 לבין נדודי שינה קליניים בפועל? ד"ר קרל בזיל, מנהל מחלקת אפילפסיה ושינה במרכז הרפואי ניו יורק-פרסביטריאן ואוניברסיטת קולומביה, מספר היא יודעת כי "נדודי שינה הם חוסר יכולת להירדם או להישאר ישן מספיק כדי להרגיש ערני במהלך היום. 'ינשופי לילה' ישנים בסדר, כל עוד מותר להם ללכת לישון מאוחר ולישון מאוחר."
ברזיל מוסיפה שאנשים הסובלים מנדודי שינה שונים מהישנים הקלים בגינה מכיוון ש"ישנים קלים עשויים להתעורר בקלות רבה יותר עם רעשים או הפרעות אחרות, אבל יכול לחזור לישון בקלות ולהספיק לִישׁוֹן."
לנדודי שינה יש מגוון של סיבות גופניות בסיסיות, כגון כאב כרוני, אלרגיות וגודש בסינוסים, דלקת פרקים, אסטמה, יתר פעילות בלוטת התריס, יתר לחץ דם ובעיות במערכת העיכול. דיכאון וחרדה יכולים גם לתרום לחוסר שינה ממושך. למרות שנדודי שינה הם סימפטום של מצבים אחרים אלה, זה מצב בריאותי חמור בפני עצמו. באזיל אומר שחוסר שינה יכול להשפיע לרעה על חיי הערות שלך - במיוחד הריכוז שלך.
"תאונות שכיחות יותר גם כאשר [אנשים] מחוסרי שינה", הוא אומר. אבל התשישות הכבדה והמתמדת הזו לא רק תגרום לך לשפשף את העיניים ולהחמיץ את סימן העצירה הזה - היא עלולה להיות בעלת השפעות מזיקות ארוכות טווח על היבטים בלתי נראים אחרים על הבריאות שלך.
"אם [חוסר שינה הוא] כרוני... זה מגביר את הסיכון לזיהום, מקטין את התפקוד החיסוני ויכול להיות קשור לבעיות בריאותיות אחרות", אומר באזיל. נדודי שינה יכולים להעמיד אותך על גלגל אוגר של חוסר בריאות - חוסר שינה יכול לגרום לך לחלות, ומחלה יכולה למנוע ממך לישון.
לפעמים, נטילת תוסף טבעי כמו מלטונין או שתיית כוס תה קמומיל מספיקה כדי להכניס את הכרטיס שלך לארץ החלומות. עם זאת, לפעמים, אנו זקוקים להתערבות רפואית קטנה: "נדודי שינה מדי פעם הם די אוניברסליים, אבל אם אתה תמיד שוכב במיטה פרקי זמן ארוכים (30 דקות או יותר), בין אם להירדם בלילה או להתעורר מוקדם מדי, כדאי שתשאל את הרופא שלך, "באזיל אומר. "לרוב הרופאים הכלליים יש ניסיון מסוים עם הפרעות שינה, אבל אם שלך לא בטוח כיצד להמשיך, עליך לשקול לפנות למומחה שינה."
יותר: האם מלטונין באמת עוזר לך לישון?
לפי לקרן השינה הלאומית, "החוקרים החלו לחשוב על נדודי שינה כבעיה של המוח שלך שלא מסוגל להפסיק להיות ער (למוח שלך יש מחזור שינה ומחזור ערות - כאשר אחד מופעל השני כבוי - נדודי שינה יכולים להיות בעיה בכל אחד מחלקי המחזור הזה: יותר מדי כונן ערות או כונן שינה מועט מדי).
מחקר זה מניב תוצאות מעניינות ועלולות לשנות חיים. "טיפולים התנהגותיים הם תמיד חשובים, מכיוון שהם יכולים ללמד את המוח שלך הרגלי שינה טובים יותר", מסביר בזיל. "בטווח הקצר, תרופות יכולות לעזור גם באימון לישון טוב יותר, אך לעולם אינן פתרון לטווח ארוך. עבור נדודי שינה כרוניים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להועיל מאוד וניתן לעשות אותו באינטרנט או עם מטפל חי".
יותר: האם לבנדר באמת עוזר לך לישון טוב יותר?
בין אם אתם מוצאים את עצמכם בוהים ללא הרף בתקרה, סופרים לאחור את הרגעים היקרים האחרונים לפני שהשעון המעורר יצלצל או שיש לכם כמה התקפים קשים של לילות ללא שינה מדי פעם, חשוב להיות בריא ומאוזן - זה אומר לאכול טוב, להתאמן ולזמן את כוח הרצון ללחוץ על הפסקה בנטפליקס ההיא תוֹר. ואם אתה חושב שאתה מתמודד עם נדודי שינה, כנראה שעדיף לראות את הרופא שלך כדי למצוא פתרון טיפול שיתאים לצרכים שלך.
