כשחושבים על מֶדִיטָצִיָה, אתה עשוי לדמיין הרפיה עמוקה והקלה ממתח. או אם אתה מישהו שנאבק בתרגול, אולי תחשוב על שרירים כואבים ומחשבות מרוצים כשאתה שואף לשבת בשקט ולמקד את תשומת הלב שלך פנימה. כך או כך, אתה בטח יודע את זה מדיטציה מציעה יתרונות מוכחים רבים, כגון הקלה על חרדה ודיכאון. אבל יש פוטנציאל מסוים מלכודות לתרגול מדיטציה שאתה צריך לדעת עליהם.
“אני חושב שהדרך שבה אתה ניגש למדיטציה היא קריטית, פסיכולוג ד"ר קורטני קונלי אומר SheKnows. "לוקח זמן ללמוד לנקות את דעתך ולהפנות את המיקוד שלך פנימה למשך פרק זמן מתמשך. זה תהליך, ואתה צריך להיות סבלני עם עצמך בזמן שאתה מתאמן וללמוד לסגור את העולם החיצוני ולהתחבר מחדש לעצמך. אם אינך מתייחס למדיטציה כאל מיומנות שלוקח זמן להתפתח ולהפיק ממנה תועלת מלאה, היא עלולה לגרום לתסכול. אם אתה מתמודד עם חרדה ולא מסוגל לנקות את דעתך ולהגיע למצב מדיטטיבי, זה עלול לגרום ליותר תסכול ממה שהוא שווה - היתרונות יכולים ללכת לאיבוד כאשר [מדיטציה] גורמת לתסכול, מה שמוביל לשלילה דיבור עצמי."
בזמן טיפוח תרגול מדיטציה הוא בעל ערך עבור אנשים רבים, יש כמה דברים שכדאי להיות מודעים אליהם לפני שתתחיל - וכמה דברים שכדאי לקחת בחשבון אם אתה כבר עושה מדיטציה. להלן שש מלכודות של מדיטציה שכדאי לדעת עליהן כדי שתוכל
מדיטציית חשיבה היא תרופה לכל דבר או פתרון מהיר
"אחת המלכודות הגדולות ביותר שאני רואה היא שאנשים מניחים שמדיטציה תפתור את כל הבעיות שלהם", פסיכולוג קליני מורשה ד"ר הת'ר סטיבנסון אומר SheKnows. "אמנם מדיטציה יכולה להועיל להפליא למגוון נושאים, כמו מתח, חרדה, הצפה, דיכאון וכו', אבל היא לא תרופה לכל דבר. מדיטציה לבדה לא בהכרח תגרום לבעיות שלך להיעלם לחלוטין, ולעתים קרובות אנשים מתאכזבים כאשר, לאחר שניסו אותה כמה פעמים, [הם] מגלים ששום דבר לא השתנה."
שְׁלֵמוּתָנוּת
מדיטציה יכולה להיות דרך רבת עוצמה לשקף עצמי, אבל כמו בכל תהליך טיפולי פוטנציאלי, מדיטציה אינה קשורה לשלמות. אם אתה עושה כמיטב יכולתך לשבת בשקט אבל המחשבות שלך פשוט לא יפסיקו להתחרות - אל תדאג בקשר לזה. די להישאר נוכח ככל שתוכל בתהליך שלך, לא משנה איך זה נראה ביום נתון.
מצפה לתוצאות מיידיות
ההנחה שתרגיש טוב יותר באופן דרמטי היא תפיסה מוטעית נפוצה לגבי מדיטציה כשמתחילים, אומר סטיבנסון.
"אני אוהב לספר לאנשים שמדיטציה דומה להתחיל תרופה חדשה; זה לוקח קצת זמן להיבנות במערכת שלך לפני שאתה מתחיל לראות כמה השפעות חיוביות. אז ציפייה שזה יעבוד אחרי כמה ניסיונות בלבד עלולה להשאיר אותך בהרגשה שאתה עושה את זה לא נכון ויכולה להוביל אנשים לוותר מהר מדי", מסביר סטיבנסון. "אבל כאשר מתרגלים בשילוב עם טיפול רגיל, שיטות טיפול עצמי אחרות, פעילות גופנית, תזונה נכונה וכו', מדיטציה יכולה להיות כלי חזק להפליא שעוזר לך לא רק להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית, אלא גם לשנות את הדרך שבה אתה מתייחס לעולם ול עַצמְךָ."
שימוש במדיטציה כדי להימנע מהבעיות שלך
שימוש במדיטציה ובתרגולים רוחניים אחרים כדרך להימנע מרגשות או בעיות שגורמים לך לאי נוחות - בין אם הם שלך או של אנשים אחרים - נקרא עקיפת רוחנית. בסופו של דבר, תרגול מדיטציה מוצק יכול לספק הזדמנות לבחון את המחשבות והתהליכים הפנימיים שלך תוך כדי למידה להיות עם עצמך בצורה לא שיפוטית. ולמרות שזה יכול להוביל לתחושות גדולות יותר של שלווה וחוסן לאורך זמן, השימוש במדיטציה כדי פשוט להרגיש טוב תוך דיכוי רגשות שאתה מחשיב כ"שליליים" אינו העיקר. ודיכוי רגשות באופן כללי הוא ממש לא הדבר המועיל ביותר לעשות.
לא להבין שיכולים להיות סיכונים
"נשימה עמוקה להרפיה היא מקום טוב להתחיל בו עבור רוב האנשים, אבל אצל אנשים עם אסתמה, זה יכול לעורר התקפי אסטמה", המטפל בשיקגו ד"ר איימי דראמוס אומר SheKnows. "אם למישהו יש גם התקפי פאניקה וגם אסתמה, שתי הבעיות יכולות להזין זו את זו. אם למישהו יש אסתמה, הם יכולים להשתמש בסוג של מדיטציה שלא מתמקדת בנשימה, כמו דמיון מודרך בזמן נשימה רגילה".
דראמוס אומר את זה עם כמה בריאות נפשית במצבים, כמו סכיזופרניה, ייתכן שאנשים יצטרכו להימנע מהדמיה או דמיון מודרך מכיוון שזה יכול להחמיר את התסמינים.
בנוסף, תופעות לוואי אפשריות לאנשים עם כל רמה של ניסיון במדיטציה, אומר דראמוס. "עבור מתרגלים מסורים וארוכי טווח, יש עוד קבוצה של סיכונים", היא מסבירה. "מדיטציה עמוקה מאוד במשך שעות או אפילו ימים, כמו בריטריט, ידועה כמעוררת דיכאון, מחשבות אובדניות, דיסוציאציה (תחושת חוסר מציאות) או אפילו התקפים. צריך גם להיזהר מפציעות פיזיות מישיבה ממושכת".
"זה חשוב ל בחר את סוג המדיטציה שלך או הרפיה מתוך מחשבה המבוססת על המטרות שלך וההיסטוריה הבריאותית הגופנית והנפשית שלך - זה יפחית הרבה סיכונים אפשריים הקשורים למדיטציה. אף סגנון מדיטציה אינו תרופה ללא סיכונים. אנשים שמקדמים מדיטציה צריכים להתייחס לזה כמו לכל המלצה בריאותית אחרת - כלומר יש חובה אתית לחנך אנשים לגבי סיכונים כמו גם יתרונות פוטנציאליים", דראמוס אומר.
לא עובד עם מטפל בעת הצורך
אם אתם מנהלים בעיות נפשיות, תרגול מדיטציה יכול להיות מועיל - אבל ייתכן שעדיין תזדקק לתמיכה של המטפל שלך בנוסף לשיטות טיפול אחרות.
“תחום אחד שבו עשוי להיות קשה להציג מדיטציה בשלב מוקדם בטיפול הוא כאשר עובדים עם אנשים שחוו טראומה", אומר קונלי. "אחרי טראומה, אנשים יכולים לחוות מחשבות חודרניות ושידורים חוזרים של אירועים. זה מפחיד ומעורר חרדה. אני לא אומר שמדיטציה בסך הכל אינה מתאימה לאוכלוסיית הטיפולים הזו. עם זאת, אני חושב שחשוב להתמודד עם תסמיני טראומה, כמו זיכרונות ומחשבות חודרניות, לפני שניתן יהיה להציג ביעילות מיומנות כמו מדיטציה".
חשוב לציין שחלק מהיבטים של מֶדִיטָצִיָה יכול להיות מעורר עבור אנשים מסוימים, על פי סטיבנסון. למשל, מישהו שחווה טראומה או נאבק איתו הפרעת דחק פוסט טראומטית אולי לא מרגישים בנוח לעצום עיניים ולשבת בשקט בתנוחה מסוימת, היא אומרת.
"זה עשוי להזכיר להם את הטראומה שלהם או סתם לעורר תגובות אוטונומיות בגוף להימתח ולהיות ערניים", מסביר סטיבנסון. "אני חושב שזה כל כך חשוב שאנשים ידעו שלא חייבת להיות דרך אחת ספציפית לתרגל מדיטציה. אתה יכול להתאמן בעיניים פקוחות או עצומות, בישיבה, בשכיבה או אפילו בהליכה בחוץ. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כשזה מגיע למדיטציה הוא שעקביות היא המפתח. להתאמן באופן עקבי, לנסות דברים חדשים אם זה לא מרגיש שדרך אחת עובדת בשבילך קבלת תמיכה מאיש מקצוע שיכול לעזור לענות על כל שאלה, [יכול לעזור] להדריך אותך זה."
לא משנה באיזה סוג של תרגול מדיטציה תבחר, בטוח לומר שהתרגול מציע יתרונות פוטנציאליים רבים. רק הקפד לשקול את המטרות שלך, איזו שיטה היא הטובה ביותר עבורך וכל מצב בריאותי נפשי שאתה עשוי לנהל לפני שתתחיל.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בפברואר 2019.
אם אתה רוצה להיכנס לבריאות מודעת, אולי נסה כמה מסרטוני היוגה הבאים:
