א חוסר שינה אולי לא בהכרח הגורם היחיד שגורם לך להרגיש עייף כל היום. זה אפשרי הבית שלך אחראי לתחושה המתנודדת הזו. אם אכלת את הדברים הנכונים, עשית את התרגילים הנכונים, קיבלת מספיק לִישׁוֹן ובאופן כללי דואגים לעצמכם היטב, ובכל זאת מוצאים את עצמכם סחוטים ועיניים שמוטות, אתם צריכים להסתכל היטב בתוך הבית שלכם.
הסיכויים הם ש בחירות אורח החיים שלך, מכשירי חשמל ביתיים ואפילו עיצוב הבית יכול להיות שיש השפעה על דפוסי השינה שלך ובסופו של דבר, רמות האנרגיה שלך.
טלוויזיה
הטלוויזיה לא נקראת תיבת אידיוט לחינם. זה יכול להזיק לך יותר מסיבות אחת. זה פולט אור מלאכותי שיכול להפחית את כמות המלטונין שלך - אשר משתחרר על ידי המוח שלך ואחראי לגרום לך ישנוני. זה יכול גם להוביל לדחייה והורדה של שנת REM, שיש לה השפעות שליליות על התנהגות השינה שלך. זה ישאיר אותך עייף וחסר ריכוז למחרת.
חושבים שרק מסך הטלוויזיה שלכם יכול לעשות לכם את זה? תחשוב שוב, כי מסכי הטלפון הנייד והטאבלט שלך אשמים באותה מידה!
מכונת קפה
מכונת הקפה שלך הופכת לברכה הכי גדולה שלך בכל בוקר, אבל הקפה שיוצא ממנה יכול לגרום לך להרגיש שאתה נגרר אחרי אחר הצהריים והערב.
בעוד קפה עובד כממריץ ואכן נותן לך את הבעיטה הנחוצה בכל בוקר, אתה צריך לדעת שהשפעתו היא זמנית ותפוג במהלך היום. לא רק זה, זה יכול לגרום לך להרגיש רע יותר לאחר מכן. זה גם נמצא לקפה יכול להיות ההפך מהאפקט המיועד אצל אנשים מסוימים. כלומר, זה עלול רק לגרום לך ישנוני ועייף.
חיבור אינטרנט אלחוטי
אף פעם לא היה לך בעיות לישון וחושב שלעולם לא תעשה זאת? יכול להיות שאתה טועה, במיוחד אם אתה משתמש ב-Wi-Fi בבית. הידעתם שזה תורם להתפתחות נדודי שינה? יש אנשים שטוענים שיש השפעות שליליות של Wi-Fi, כאשר רבים מהם מטילים ספק בבטיחותו. הם חושבים ש חשיפה לשדות אלקטרומגנטיים שנובע מטלפונים סלולריים, מחשבים, מגדלים סלולריים, Wi-Fi וכל המכשירים האלחוטיים הוא אחד הגורמים שיכולים להיות ערים בלילה.
יתרה מכך, מוצע שחיים בבית עם Wi-Fi או בבניין עם אותות Wi-Fi רבים יכולים ליצור בעיות שינה כרוניות ולהפריע לדפוסי שינה רגילים. חוסר שינה עלול להוביל למספר בעיות בריאותיות אחרות, כאשר עייפות ותשישות הן הבולטות שבהן.
מזגן
כמה פעמים בילית יום שלם בחדר ממוזג או במשרד והרגשת עייפות יותר ממה שהיית אמורה או אפילו סבלת מכאב ראש לאחר מכן? עבור רבים, תסמינים אלה נוטים להיעלם זמן קצר לאחר שהם עוזבים אזורים ממוזגים כאלה.
פעמים רבות, תופעה כזו מכונה "תסמונת הבניין החולה", כאשר מיזוג האוויר הוא הגורם העיקרי מאחורי המחלה. על פי מחקר שפורסם בשנת 2004 ב- כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה, אנשים שעבדו בבנייני משרדים עם מיזוג מרכזי הראו תסמינים נוספים של מחלה מאלה שעבדו במשרדים ללא מיזוג אוויר.
טלפון נייד
מלבד פליטת הקרינה המזיקה שלהם, טלפונים סלולריים יכולים להיות מסוכנים גם בדרכים אחרות. ראשית, הם יכולים להיות מאוד ממכרים, הודות לתקשורת המתמדת שהם מאפשרים.
למעשה, סקר משנת 2011 של קרן השינה הלאומית מצא את זה 20 אחוז מהאנשים בין הגילאים 19 עד 29 מתעוררים בשיחה, הודעת טקסט או אימייל לפחות כמה לילות בשבוע. שינה מופרעת יכולה להיות דבר אחד: יום עגום שאחרי.
הגדרות טרמוסטט
אם אינך מסוגל לישון בלילה, רוב הסיכויים שהטמפרטורה בחדר השינה שלך אינה מתאימה. מומלץ להגדיר בין התרמוסטט 65 ו-72 מעלות פרנהייט. כל נמוך מזה יגרום לחדר שלך להיות קריר מכדי לישון בו. הרעיון הוא לשמור על עצמך מספיק נוח כדי להירדם בלי הרבה בעיות. שנת לילה טובה תשאיר אותך תחושת מרץ למחרת.
עִרבּוּביָה
בית עמוס יכול להשאיר אותך אי נוחות, חסר אונים ומוצף, ולגרום לך להרגיש עייפות. לפי הפסיכולוגית שרי בורג קרטר, "העומס מפציץ את מוחנו בגירויים מוגזמים (חזותיים, חושיים ומישוש), מה שגורם לנו חושים לעבוד שעות נוספות על גירויים שאינם נחוצים או חשובים". זה יכול להיות רק מתקרב עָיֵפוּת.
אז תפוס את ערימת הבגדים המונחת על הספה שלך, תלה אותם על קולבי עץ והנח אותם בארון שלך. פינוי הבלגן יעביר את דעתך למנוחה.
צבע קיר
לצבעים שאתה מוקף בהם יכולה להיות השפעה עצומה על כל היבט בחייך. זה כולל את צבע הקירות שלך. לקירות כחולים יש א השפעה מרגיעה על דעתך. הם עוזרים להאט את קצב הלב, להפחית את לחץ הדם ולעודד ישנוניות.
בעוד צבע זה יעשה פלאים על קירות חדר השינה שלך, אם הוא נמצא באזורים אחרים, יכול להיות שאתה עייף.
לפעמים, הדברים שאנו חושדים הכי פחות מתגלים כאשמים הנסתרים הגדולים ביותר שמשפיעים בשקט על בריאותנו באינספור דרכים. העצות לעיל יכולות לעזור לך לנקוט בפעולה הנדרשת ולהבטיח שאתה תמיד מלא באנרגיה.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בינואר 2016.
לפני שאתה הולך, בדוק את המוצרים האהובים עלינו שעשויים לעזור לך לישון:
