גלקטגוגים קיימים כמעט משחר הימים - ולא, הם אינם זן חדש של דינוזאור שהתגלה. אם אתה כרגע הנקה, גלקטגוגים עשויים להפוך ל-BFF החדשים שלך. הם מזונות שפשוט עשויים לעזור לך להגביר את ייצור החלב שלך.
בטח כבר ידעת שאכילה בריאה היא ענקית כשאתה הֲנָקָה, אבל אתה יכול לקחת את הדברים צעד קדימה על ידי התמקדות בכמה מזונות מפתח וצמחי מרפא שאושרו על ידי רופאים ויועצי הנקה כאחד. להישאר עם לחות ולנשנש כמה פריטים טעימים (כמו הבייגל השומשום הקלוי הטעים הזה שהוא אולי היה לך בראש כל היום) יכול לעשות את כל ההבדל בכמות החלב שיוצאת מהמשאבה המציקה הזו.
להלן מזונות המגבירים את אספקת החלב על פי מומחי הנקה.
יותר: הנה איך זה להניק ברחבי העולם
1. מרק
מרקים חמימים ומזינים יכולים לעזור לעודד ייצור חלב כשהם מרפאים גופים לאחר לידה בהתאם איימי מגר, יועצת הנקה, דיקור ומטפל ברפואה סינית. "אתה רוצה קודם כל לאכול מזונות מחממים שבונים [צ'י], כוח חיים ודם", היא אומרת. "מרק עוף הוא המלכה עבור אמהות לאחר לידה להזין, לחמם, לרפא ולהכין חלב. לצמחונים, מרק עדשים הוא תחליף טוב למרק עוף - במיוחד עם קצת מיסו המשמש במרק."
2. קְוֵקֶר
יועצות הנקה רבות מציעות לאכול קערת שיבולת שועל כל יום כדי להגביר את אספקת החלב או אפילו אצווה של עוגיות שיבולת שועל. יש המחברים זאת לרמות הגבוהות של ברזל בשיבולת שועל.
3. שומשום
זרעי השומשום עשירים בסידן, וזה נהדר להגדלת אספקת החלב שלך. למרות שהם עובדים הכי טוב כשהם כתושים, אתה עדיין יכול ליהנות מהבייגל שומשום. לבונוס נוסף, מעליו מעט ממרח טחינה (הוא עשוי משומשום, אז אתם מכפילים).
יותר: התוכניות של פינק לאחר שאיבת השד כל כך ניתנות לקשר - ובטוחות לחלוטין, BTW
4. חִלבָּה
רבות דובר על עשב זה, שניתן למצוא בתה רבים המתמחים בהגברת אספקת החלב. אמנם אומרים שזה עוזר להגביר את ייצור החלב תוך כמה ימים, אבל יש כאלה שצריכים להימנע מכך. אם יש לך אסתמה או אלרגיות, היזהר אם אתה משתמש בחילבה. אלה עם בעיות בבלוטת התריס, הסובלים מהיפוגליקמיה או הנוטלים מדללי דם ירצו להימנע מכך לחלוטין.
5. תאריכים
תמרים תומכים ומזינים את הדם, לדברי מגר, מה שעוזר לייצור חלב. "אתה יכול לאכול אותם במרק, לבד או לשפוך עליהם מים חמים." אתה יכול אפילו להוסיף אותם לאותה אצווה של עוגיות שיבולת שועל להכפלת עוצמת החלב.
יותר: אמא מניקה חולקת פריצת "Milksicle" מבריקה לתינוק בקיעת שיניים
6. אַספֶּסֶת
אספסת היא מבחינה טכנית סוג של אפונה ו יש השפעה קלה אך חיובית על אספקת החלב לפי איגוד ההריון האמריקאי. אתה יכול להכין תה מעלי אספסת או לקחת אותו בצורת גלולה, אבל הדרך הקלה (והטעימה) לצרוך אותו היא כנראה על ידי הוספת כמה נבטי אספסת לבייגל השומשום הזה שאתה אוכל. מצטער שאני כל כך דוחף לגבי תוכניות הצהריים שלך.
7. ירקות
אנחנו יודעים מה אתה חושב: אה. כן, פירות וירקות הם תמיד רעיון טוב, אבל כשאת מניקה, כדאי להתמקד בירקות עלים כהים וירקות אדומים במיוחד. ירוקים כמו תרד, קייל, ברוקולי וחסה מלאים במינרלים, ויטמינים, אנזימים ופיטואסטרוגנים, אשר ידועים כמשפיעים לטובה על ייצור חלב אם לפי הבלוג Babydotdot. ירקות אדומים - כולל בטטה, גזר וכרוב אדום - עשירים בבטא-קרוטן, המשפר את המערכת החיסונית גם לך וגם לתינוקך.
אמנם רוב אלה הם רק תרופות ביתיות מנוסים ולא מדע קשה, וייתכן שהם לא יעבדו לכולם, אין שום נזק באכילת עוגיית שיבולת שועל נוספת מדי פעם אם זה עשוי לעזור עם חלב אם הפקה. אם אתה באמת מודאג לגבי אספקת החלב שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך או יועצת הנקה מקומית.
פורסם במקור באוקטובר 2015. עודכן בנובמבר 2017.
