כמעט כל דבר שמתקלקל בחלק החיצוני של גופנו מעיד על משהו השתבש מבפנים, כולל העור. בטח, יש המון גורמים שיש לקחת בחשבון כמו רגישות כללית, אקנה ואלרגיות - אבל אפילו חלק מהדברים האלה יכולים לקשר ישירות למעיים שלנו.
חשבו על המעיים שלכם כעל המוח לעור שלכם. כשהראשון יוצא מהכלל, הוא יודיע לנו בכמה דרכים די ברורות. אז, אם היית בתוכנית צלולה בציפייה לעונת בגדי הים אבל נתקלת בכמה מכשולים שאתה לא יכול נראה שאתה מבין, תסתכל עמוק יותר פנימה בעזרת שני מומחים מביני בטן שיכולים לעזור להחזיר דברים מַסלוּל.
יותר:10 ספרים חדשים שישנו את הדרך בה אנו מסתכלים על גופנו
תפוס את הקשר
עור בריא וזוהר משקף בדרך כלל מעי בריא; עם זאת, מצבי עור כגון רוזציאה, אקזמה ואקנה מעידים בדרך כלל על כך שמשהו לא ממש בסדר. "סביר להניח שהאיזון של המיקרוביום שלך כבוי. זה בדרך כלל יכול להיות מחיידקים רעים או צמיחת יתר של פטריות מתזונה לקויה או חשיפה לחרקים רעים (טפילים)", אומר ד"ר פרנק ליפמן, מחבר הספר איך להיות בריא ומייסד של תהיה בריא עור.
בדוק אם יש תסמונת מעי דולף
בעיות עיכול, התלקחויות בעור, עייפות כרונית וכאבים הם כולם תסמינים נפוצים של מעיים דולף, מצב שיכול להיות גם האשם מאחורי עור בעייתי. כאשר רירית המעי שלנו פועלת כראוי, היא יוצרת מחסום הדוק, השולט במה שנספג במחזור הדם שלנו. "עם זאת, רירית מעיים פגומה מאפשרת לרעלים, חלקיקי מזון לא מעוכלים ולחיידקים רעים 'לדלוף' החוצה את המעיים שלך ולאחר מכן לנסוע בכל הגוף שלך דרך זרם הדם שלך", אומרת ד"ר וויטני בואו, מחברת הספר היופי של עור מלוכלך.
מערכת החיסון מסמנת חומרים זרים כאיומים ולכן תוקפת אותם. מה שתראה כתוצאה מכך יכול להיות דלקת, שזו הדרך של הגוף שלך לומר לך שהוא פועל כדי להדוף את הדברים האלה שאינם שייכים. ליפמן מסביר שדברים כמו סמים, אלכוהול, גלוטן ומזונות מעובדים עלולים לפגוע בדופן המעי, ולהוביל לחוסר איזון של חיידקים ושמרים הנקראים דיסביוזיס.
"פריחות, רוזציאה וכוורות הן התלקחויות עור נפוצות שיכולות לנבוע מדיסביוזיס במעיים", אומר ליפמן, אם כי את רובן ניתן לרפא באמצעות תזונה נכונה ותוספי מזון.
למרבה הצער, מעי דולף יכול להיות קשה לזיהוי. "התסמין היחיד עשוי להיות דלקת בעור בצורה של אקנה, רוזציאה, אקזמה, צריבה, צריבה או גוון כרוני עמום. ולמרות שכל אלה כנראה ירימו לך גבה, ייתכן שלא תקשר את זה למה שאתה בולע. יש אנשים שמפתחים תסמינים כמו נפיחות או אי נוחות במערכת העיכול, אבל טיפלתי בחולים רבים שלא אפילו מבינים שהמעיים שלהם לא היו במצב בריא עד ששינינו את התזונה שלהם וזה ניקה את העור שלהם", אומר בואי.
יותר:מבט על האם צום לסירוגין אכן עובד
הפתרונות
עקוב אחר מה שאתה אוכל
הפתגם העתיק הזה, "אתה מה שאתה אוכל", בהחלט חל כאן. "לתזונה שלך יש השפעה ישירה על הבריאות והזוהר של העור שלך", אומר בו. היא אומרת שתרצו לדלג על המזונות המעובדים שאנו מסתמכים עליהם באופן קבוע כל כך רק מטעמי נוחות. "המזונות האלה מאטים את העיכול, והקיפאון שנוצר גורם לצמיחת יתר של חיידקים לא בריאים במעיים שלנו", מסביר בואו. זה יכול להוביל לחדירת חיידקים למחזור הדם שלנו, מה שיוצר דלקת מערכתית ויכולה להתבטא במחלות עור החל מאקנה ורוזציאה ועד אקזמה ואפילו הזדקנות מוקדמת.
התחל תוכנית בטן חכמה
אם אתה רוצה משהו יותר מחודד, בואי היופי של עור מלוכלךכולל תוכנית של 21 יום לאתחול מבפנים החוצה. זוהי תוכנית של שלושה שבועות שמתחילה בטיפול בשינויים תזונתיים, ובשבוע 2 היא עוסקת ב מרכיב מוחי על ידי ירידה במתח כרוני והכנסת פעילות גופנית בריאה ומיינדפולנס אסטרטגיות. השבוע האחרון מתמקד במוצרי טיפוח ואפשרויות עשה זאת בעצמך לשיקום עור לא בריא.
תשנה את החטיפים שלך
שיפוץ כל מה שאתה אוכל בשם עור טוב יכול להיות מרתיע. זה בהחלט ידרוש קצת משמעת ושבירת הרגלים ישנים, אבל עור ברור שמתחיל במעיים שלך בהחלט בר השגה. בואו מסביר שעם חיבור וחיסור של מזונות ספציפיים, תוך מספר ימים (שלושה זה כל מה שצריך!), ניתן לראות הבדל משמעותי.
"החדרה של מזונות ומשקאות מותססים כמו קומבוצ'ה, קימצ'י ומיסו עוזרת לשמור על שלמות רירית המעיים שלך", אומר בואו. הם גם משמשים כאנטיביוטיקה טבעית, עוזרים לאזן את ה-pH של הגוף שלך ולשלוט בדלקת, שהיא הסיבה העיקרית לרבים ממחלות העור הללו. כמובן, כולם שונים, כך שהתוצאות יהיו תלויות בסימפטומים שלך ובמצב הספציפי שלך - ותהליך הריפוי מושפע ממספר גורמים שונים.
הוסף פרוביוטיקה לחיזוק המעיים
דרך נוספת להגביר גם חיידקים טובים מבפנים וגם זוהר בריא מבחוץ היא על ידי הוספת פרוביוטיקה דרך הפה למשטר שלך. "פרוביוטיקה אוראלית ואקטואלית תומכת בבריאותם של 'החרקים הטובים' המרכיבים את המיקרוביום שלנו כדי לשמור על בריאות המעיים והעור שלנו", אומר בו. הם נלחמים בחיידקים רעים, עוזרים לווסת את המערכת החיסונית בכך שהם פועלים לשלוט בדלקת ושומרים על רירית המעיים שלך חזקה כדי שלא תדלוף.
ואל תשכח פרביוטיקה
אכילת תזונה עשירה במזונות פרה-ביוטיים ופרוביוטיים, כמו גם צריכת קולגן ומרק עצם, יכולה לעזור לרפא את רירית המעיים. ליפמן אומר שבפרט פרוביוטיקה (כמו יוגורט וטמפה) חיונית לאכלוס מחדש של החיידקים הטובים במעיים.
פרביוטיקה, לעומת זאת, היא סוג של סיבים שאיננו יכולים לעכל, אך הם נצרכים על ידי החרקים ה"טובים" במעיים שלנו כדי להועיל לנו. "כאשר המעיים שלנו מעבירים את חילוף החומרים למזונות שאינם ניתנים לעיכול, הם מייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת שעוזרות לנו לענות על צורכי האנרגיה שלנו", אומר בו. למרות שלא כל צורות הסיבים פועלות כפרה-ביוטיקה, בואו אומר שירק שן הארי הם אחד המקורות הטובים ביותר. תערבב את זה בשייק אם אתה רוצה דרך קלה לבלוע אותו.
היכונו לפריצות
אזהרה הוגנת בזמן שאתה עובד לאתחל את המערכת שלך - יש לצפות להתפרצויות. כשהמערכת שלך מטהרת את הלכלוכים שהציפו את המערכת שלך, ליפמן מזהירה שהעור שלך עלול להחמיר לפני שישתפר, אבל שוב, זה שוב משתנה לאדם. "שתו הרבה מים, בצעו ניקוי עדין, תהנו מכמה מפגשי סאונה אינפרא אדום ותרגלו טכניקות להורדת מתחים מדי יום", הוא אומר.
פורסם במקור ב StyleCaster.
