השעונים הביולוגיים של בני נוער הם, כידוע, מעט מעוותים, מה שגורם להם באופן טבעי לרצות לישון גם בשעות אחר הצהריים ולהישאר ערניים יותר עד הערב. ולעתים קרובות, כאשר האזעקה מופעלת עבור בית ספר, בני נוער נותרים בתחושת עייפות. כפי שהטיעון הפופולרי של בני נוער מודאגים והורים מודאגים עולה, זמני תחילת לימודים מאוחרים יפתור ביעילות את הבעיה הזו וייצור שלום עולמי. למרות זאת, מחקר חדש מצביע על כך שזה לא ממש המקרה.
יותר:מדוע משתנים דפוסי שינה של בני נוער
צוות של מתמטיקאים ומדעני שינה מאוניברסיטת סארי ובית הספר לרפואה של הרווארד מצא לאחרונה שדחיית זמני ההתחלה של בית הספר אינה מספיקה כדי להפחית מחסור בשינה אצל בני נוער. החוקרים לקחו בחשבון תחילה שלושה גורמים: האם האדם הוא אדם בוקר או ערב, השפעת האור המלאכותי והטבעי על האדם וזמן השעון המעורר הטיפוסי. לאחר מכן, באמצעות מודל מתמטי, הם הצליחו לחשב חוסר שינה.
למרבה ההפתעה, הם גילו שהשעונים הביולוגיים של מתבגרים הם עדיין גורם בכל הנוגע ל תזמון שינה שגוי, אבל זמני ההתחלה המוקדמים של בית הספר אינם אשמים בכל סוג של שינה מַחְסוֹר. הסיבה העיקרית לתשישות הזו? יותר מדי חשיפה לאור בערב - מנורות ליד המיטה, אורות ספרים, עדכוני טוויטר-אינסטגרם-פייסבוק-סנאפצ'ט-טינדר. אתה מבין את העיקר.
המחקר מראה שלשעות התחלה מאוחרות יותר בבית הספר לא תהיה השפעה על ישנוניות בקרב בני נוער אם צריכת האור, במיוחד מאוחר בלילה, תישאר ללא שינוי. השעון הפנימי של המתבגר פשוט יסתגל לשעת ההתחלה החדשה, ומותיר אותם מרגישים עייפים בדיוק כמו קודם.
יותר:איך לדעת אם אתה "רק עייף" או חוסר שינה מלא
כפי שמתברר, גם השגת שינה בסופי שבוע אינה הפתרון.
"במהלך שבוע העבודה השעונים המעוררים שלנו נדלקים לפני ששעון הגוף מעיר אותנו באופן טבעי. לאחר מכן אנו מקבלים שינה לא מספקת במהלך השבוע ומפצים על כך במהלך סוף השבוע. דפוסים כאלה של שינה לא מספקת ולא סדירה נקשרו לבעיות בריאות שונות וכונו 'ג'ט לג חברתי'", אמר מחבר שותף פרופסור דרק-ג'אן דייק.
אז אם אתה מודאג לגבי המתבגר המותש שלך, ייתכן שכתיבה לוועד בית הספר לא תהיה האפשרות הטובה ביותר בכל זאת.
נסה להגביל את החשיפה שלהם לאור בהיר מטלוויזיה, טלפונים ניידים ומחשבים ניידים מאוחר יותר בערב. ואם השגת מטרה כזו נראית לא סבירה יחסית (אנחנו יודעים שכן), יש לך אפשרויות אחרות. אתה יכול גם להנמיך את האורות בבית שלך כשהערב מתקרב ולגרום לבני הנוער שלך להוריד אפליקציות כמו שֶׁטֶף אוֹ דמדומים שמתאים את ריכוז האור הכחול (סוג האור שמתעסק עם קצב השינה הטבעי שלך) במכשירים לאחר שקיעת השמש.
משהו כדי להימנע מעוד קרב מוקדם בבוקר, נכון?
