להיות אמא זו עבודה במשרה מלאה. בחלק מהימים, אתה מוריד הכל מרשימת המטלות שלך, בעוד שבימים אחרים, אתה אפילו לא יכול לזכור את השם הפרטי של ילדך. מציאת דרכים לאיזון הניואנסים היומיומיים שמגיעים עם הורות יכולים להיות קשים - ולמען האמת, מתישים - אבל זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך כשדברים מתחילים להרגיש כאילו הם מתפרקים. זה רק אומר שאולי אתה חווה סימנים של שחיקה.
לצערי, שחיקה של אמא אמיתי. בין עבודה, טיפול בילדים, שמירה על מטלות הבית וקיום חיי חברה (האם זה דבר??), זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להחזיק את הראש מעל המים, גם אם יש לך מזל מספיק שיש לך בן זוג לצידך לעזור. "מחקר מגלה באופן עקבי שאפילו במשקי בית דו-הורים שבהם שני ההורים מועסקים במשרה מלאה, אמהות עושות הרבה יותר עבודות בית וטיפול בילדים מאשר אבות", פסיכולוג קליני דבורה אופנר אומר SheKnows. איכס.
אבל מה בדיוק הופך את שחיקת אמא לכל כך נפוצה? "אמהות לא מקבלות הרבה קרדיט, כי התרבות האמריקאית כבר מזמן רואה ב'עבודה' של אמא עבור המשפחה ובבית נתונה, אחריות", מסבירה אופנר. "לא רק העבודה או ה'שעות' תורמים לשחיקה - אלה סטנדרטים גבוהים בצורה בלתי אפשרית ש אמהות רבות מפנימות (יחד עם חוסר הכרה או 'קרדיט' למאמציהן) שגורמים לאמהות לשרוף הַחוּצָה."
למרות שהיינו רוצים שנוכל לעקור את חיינו כדי להימנע מתחושת שחיקה בכל מחיר, זה פשוט לא ריאלי, במיוחד עבור הורים טריים. אז במקום לספק רשימה של דרכים לשנות לחלוטין את חייך, להלן תפיסה מציאותית יותר כיצד להימנע משחיקה של אמא.
1. אל תאכלו רק את האוכל של הילדים שלכם.
אמנם בטח תחסוך זמן על ידי אכילת כל מה שיש בצלחות של הילדים שלך, אבל זה לא אומר שזה צריך להיות רק דבר שאתה צורך. לדברי אופנר, להקציף משהו לעצמך בזמן שאתה מכין את האוכל של הילדים שלך יכול לעזור לך להאט וליהנות זמן ארוחת ערב עם הילדים שלך יותר. "כדי לייעל את תהליך איסוף הסלט שלך, חתוך ירקות, הכנס אותם לתוכו מיכלים בודדים, ושמרו אותם במקרר כדי שתוכלו לתפוס אותם כשתזדקקו להם", אומר אופנר.
אבל, אם אמא צריכה להעמיד פנים שהיא על אי טרופי בזמן שהיא מנשנשת את שאריות המק של ילדיה וגבינה (היי, כולנו היינו שם), אופנר מציעה להכין מוקטייל כדי לעזור לתחושת ארוחת הערב מיוחד. "יש 'שיחים' מעולים או מערבלי קוקטיילים אחרים שתוכלו למצוא באינטרנט או בחנויות מכולת אחרות. מערבבים אחד עם סלצר כדי להוסיף תוססת. משקה ביד יכול לעזור לך להירגע", אומר אופנר.
2. קבע לילה חופש אחד בשבוע.
זה יכול להיות קשה להקדיש זמן לעצמך כשכבר יש לך כל כך הרבה בצלחת. אבל חשוב לשים את עצמך במקום הראשון, בין אם זה רק ל-10 דקות או ערב אחד בשבוע, כדי למנוע מעצמך לשרוף. מאמן לחיים נינה רובין מציע "תן למישהו להיכנס ואפשר עזרה אם מישהו מציע לעשות משהו בשבילך." זה יאפשר לך לתזמן קצת זמן לעצמך כדי שתוכל להתמקד בטיפול העצמי שלך ולהתאים מחדש לערכים שלך. "היזכרות מי אתה הופכת את העבודה שלך כהורה למהנה יותר; לזכור את ה"למה" שלך הוא גם תרופה נגד שחיקה. בשני המקרים, כשאתה זוכר את הערכים שלך, אתה מקבל הזדמנות להתיישר מחדש עם המטרה האמיתית שלך. זה יכול לעזור ברגעים שבהם הכל מרגיש מבודד או מיותר", אומר רובין.
3. בחר רק שלושה דברים לביצוע ביום.
כאמא, כנראה יש לך מיליון ואחד דברים לעשות ביום. ולמרות שאתה גיבור בעיני הילדים שלך, אתה לא צריך להוכיח לאף אחד כמה אתה יכול להשיג. במקום לנסות לסמן הכל מרשימת המטלות שלך, בחר לבחור רק שלושה דברים גדולים שאתה רוצה להשלים להיום כדי למנוע הרגשה מוצפת מכל מה שאתה רוצה להשיג.
"זה מועיל לאמהות על ידי שמירה על יעדים ריאליים, ולכן משפר את הסיכוי ל'הצלחה'. הצלחה אחת בונה על אחר כדי לשפר את המוטיבציה והאנרגיה, מה שמוביל להגברת הפרודוקטיביות ולשביעות הרצון", אומר אופנר. "פירוק מה שעלינו לעשות ל'נתחים' קטנים יותר וניתנים לניהול יוצר תחושה שהמטרות [שלנו] ניתנות להשגה יותר. שמור על זה קטן ויש לך יותר סיכוי 'להצליח' ולהיות מוכן לעבור לאתגר הבא."
4. קחו את ימי החופשה שלכם!
כאמא, את לא צריכה להרגיש אשמה על שביקשת חופש. עבדת קשה לימי החופשה האלה ומגיע לך לקחת הפסקה בדיוק כמו האדם שלצדך. למרות שאתה עשוי להאמין שאתה צריך להוכיח למעסיק שלך שמוסר העבודה שלך לא השתנה מאז שנולד לך ילד, עבודה ללא הפסקה בנוסף להיותך הורה עלולה לגרום לך לשרוף מָהִיר. “ימי חופשה הם כלי חיוני למניעת שחיקה. זמן הרחק מדרישות, פרויקטים ולחצים מאפשר לך לחזור לעבודה עם מצב רוח, אנרגיה ומיקוד טובים יותר שישרתו אותך ואת עבודתך היטב", אומר אופנר.
כמו כן, שקול לנצל את ימי החופשה שלך להתחבר ולטייל עם הילדים שלך. אופנר אומר את זה "אתה לא יכול לחזור [הפעם] עם הילדים שלך בגיל או בשלב המסוים הזה, והם אוהבים ו להעריך את הזמן המיוחד איתך, הרחק משגרה והסחות דעת יומיומיות." הימנעות שְׁחִיקָה ו להיות הורה נוכח בזמן שאתה בזה? נשמע כמו win-win.
