הורות לתינוקות וילדים קטנים - וכל זה רגרסיות שינה חוזרות - זה בטוח כאוטי, לא? ואז שוב, הילדים האלה כמעט תמיד קראו לזה לילה עד 20:00, והשאירו אותך ליהנות מהבית שלך בשקט מאושר. פעם אלה פעוטות הופכים לטווינים ו בני נוער, אם כי... לא כל כך. עכשיו, הנודניקים המוקדמים האלה התחילו לשוטט בבית בשעה 22:00, 23:00, חצות או אפילו מעבר לכך. זה לא טוב מכמה סיבות. ראשית כל, ילדים גדולים יותר עדיין צריכים שינה (8 עד 10 שעות בלילה). ולדבר אחר, אתה צריך להיות מסוגל לצפות דברים מוזרים 2 ללא הפרעות. כלומר, סדרי עדיפויות.
אבל לנסות לגרום לילד "לא אני לא מרגיש עייף בכלל" ללכת לישון זה הכל מלבד קל. אז הנה כמה טיפים שבאמת יכולים לעזור.
1. אין גאדג'טים בחדר השינה החל 30 דקות לפני השינה
אין סיכוי שהילד שלך הולך לישון אם הטלפון שלו מצפצף ומזמזם במרחק של מטרים ספורים משם. פסיכולוגית הילדים אליסה שלדון אומרת שאם הטלפון בסביבה, הפיתוי של ילדכם לבדוק אותו פשוט קשה מדי לעמוד בפניו. "גם אם זה רק כדי לבדוק את השעה או כמה לייקים קיבל פוסט באינסטגרם, בהרמת המכשיר אתה עוסק בפעילות מגרה", אומר שלדון. "זה יכול לאותת למוח שאולי הגיע הזמן להתרומם, לא לנוח."
אז חצי שעה לפני השינה, ילדים צריכים להשאיר את הטלפונים שלהם למטה. כֵּן. זה אולי נשמע בלתי אפשרי, אבל אם יש לכם מדיניות קפדנית של שמירת כל המטענים במטבח או בסלון, סביר יותר שילדכם יתחבר לחשמל ויתרחק. אחרי הכל, המחשבה על טלפון לא טעון מספיקה כדי לשלוח כל נער למצב פאניקה מוחלט.
כמו כן, אם אפשר, הגדר את הטלפון של ילדך לעבור למשמרת לילה כמה שעות לפני השינה. זה מציג אור צהוב במקום כחול, שעדיף לאפשר למוח לעבור לשעת השינה.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
האם הילדים שלך ישנים מספיק, אמא? שינה היא חיונית לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, שינה מספקת יכולה לעזור להגביר את הלמידה, לקדם צמיחה ולשפר את הבריאות הנפשית ואת מצב הרוח. למידע נוסף על מדוע שינה חיונית כל כך לילד הקטן שלך, ולקבלת עצות כיצד לעזור לילדך לישון טוב יותר בלילה, בקר בכתובת goodsleep.sg כדי להוריד את ערכת השינה השימושית שלהם! קישור בביו.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthebelittle #לתתלילדים #פשוטילדים #פיקסל_ילדים #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #kindercandidhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #time bed #שינה ילדים #לילה
פוסט ששותף על ידי SassyMamaSG (@sassymamasg) על
2. ללא סוכר או קפאין לפני השינה
נראה מובן מאליו, אבל צריך לציין את זה. ילדים בכל גיל לא צריכים לצרוך טונה של סוכר או קפאין לפני שהם הולכים לִישׁוֹן. וזה אומר כמה שעות לפני השינה - סליחה, משקאות "קינוח" של סטארבקס במחיר מופקע. אז אם אתם כן מאפשרים לילדים שלכם לאכול קינוח, פשוט הפכו את זה לסיום לארוחת ערב מוקדמת. (בת ה-13 שלי ניסתה לאחרונה להכין לעצמה קערה של גלידת שוקולד עם סירופ שוקולד וקצפת 15 דקות לפני השינה. הו, לא את לא, ילדה.)
3. פעילות גופנית וזמני השבתה צריכים להיות בלוח הזמנים
ילדים הם לא רובוטים. הם לא יכולים פשוט להתמקד בבית הספר במשך שש שעות, ללכת לפעילות שאחרי בית הספר, לאכול ארוחת ערב, לעשות שיעורי בית ואז ללכת לישון. ברשימה הזו חסרים שני דברים מכריעים: פעילות גופנית והשבתה. בטח, חלק מהילדים מתעמלים דרך פעילות גופנית או פעילויות אחרי בית הספר שלהם, אבל אם זה לא המקרה, ודאו שלכם יינתן קצת זמן לזוז, לרוץ ולשחק. המתבגר שלי, למשל, אוהב לקפוץ על הטרמפולינה שלנו לפחות 15 דקות כדי להוציא קצת אנרגיה. אבל שלדון מזהיר שילדים ומבוגרים כאחד צריכים "לנסות לא להתאמן יותר מדי ממש לפני השינה, מכיוון שלפעמים זה יכול להמריץ ולא להירגע".
ואל תוזיל זמן השבתה; ילדים צריכים מקום וזמן פשוט להירגע. אם אתה צריך, צמצם את לוח הזמנים שלו מחוץ ללימודים, כך שלילד שלך יהיה זמן להתעסק ולפרוק.
4. הרפיה לפני השינה
זה לא זמן טלוויזיה. זה לא זמן גלילה באינסטגרם. זה להתרחץ, לעבוד על אמנות, לנגן מוזיקה או לקרוא ספר - לבד או עם הורה. הילד שלך עבר הרבה לילה טוב ירח בשלב זה, אבל יש הרבה ספרים נהדרים שהם הרבה יותר מעניינים ממסרק ומברשת וקערה מלאה עיסה. קריאה משותפת היא גם זמן מושלם לנהל שיחה שקטה עם ילדכם לפני שאתם אומרים לילה טוב.
או למה לא לנסות מדיטציה? מרווח ראש היא אפליקציה נהדרת לילדים שרוצים לעשות קצת מדיטציה לפני השינה כדי לעודד שינה.
5. היכנס למיטה באותה שעה בכל לילה
כתוביות: איך לעזאזל אני אמור לעשות את זה? זה באמת דורש מחויבות, כי זה יכול להיראות כמו משהו תמיד עולה (משחק מאוחר, מבחן וכו'). אבל באמת נסה להכניס את התינוק או המתבגר שלך למיטה באותה שעה בכל לילה. כמובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אבל ככל שתפתחו שגרת שינה, כך גדל הסיכוי שהילדים ישנו מוקדם וטוב.
חוץ מזה, לפי רוב הרופאים, שינה בסופי שבוע לא ממש עוזרת לילדים "להדביק את הקצב" - זה רק משחק הרס עם לוח השינה שלהם. אז, בטח, הם יכולים להישאר ערים כעבור שעה ואולי לישון קצת בשבת וראשון בבוקר, אבל אל תתנו לזה להפוך ל"שעת שינה" של 3 לפנות בוקר או ליציאה קיצונית אחרת מיום השבוע לוח זמנים.
ובנוסף לשעת שינה עקבית, שלדון ממליץ לשמור על חדרי הילדים קרירים (68 עד 72 מעלות), לוודא שהחושך (אפילו להגביל את תאורת הלילה) ואם אפשר, לוודא שהם שומרים את המיטה לשינה בלבד (במקום לעשות שיעורי בית או לצפות בטלוויזיה במיטה).
ואם אחרי כל זה, הילד שלך כן עוֹד לא ישן? היי, תמיד יש פנימייה. רק צוחק. אבל באמת, זכור: אתה לא יכול להכריח את הילדים שלך לישון. מה שאתה יכול לעשות, לעומת זאת, הוא להודיע להם שאחרי זמן מסוים, המטבח סגור, הטלוויזיה כבויה וכל המכשירים שלהם אינם מוגבלים ונטענים למטה. בהתחשב באפשרויות המוגבלות שנותרו (קרא עוד קצת?), ללכת לישון אולי לא נשמע כל כך רע אחרי הכל. שמעתי שההורים שלהם אוהבים את זה!
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במקור בנובמבר 2017.
לאחר שתחבאו את בני הנוער המודאגים במיטה, קראו כיצד לתקשר עם הצעירים באמצעות מדריך סלנג לבני נוער.
