אם אתם מנסים להרחיק את הילדים שלכם מדגנים וופלים בבוקר, זה יכול להיות קשה לשכנע אותם שארוחה שלא ספוגה בסירופ או סוכר עדיין יכולה להיות טעימה. אבל ילדים יכולים להיות בררנים להפליא, וברגע שהם יודעים שיש פרי או ירק מעורב, הם עשויים להתייחס לארוחת הבוקר כאל רעל. למרבה המזל, יש שייקים. מלאים בסיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון וסוכרים טבעיים, ילדים בקושי ירשמו שהם שותים משהו בריא.
הנה שלושה מתכוני שייקים הילדים שלי לא יכולים לקבל מספיק - אבל אל תעצרו כאן. תהנו לערבב ולהתאים את הפירות והירקות האהובים עליכם (ועל ילדיכם) כדי להמציא יצירות מופת משלכם לשייק.
הוראות לשייקים
מוסיפים את כל החומרים לבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. אם אתה מוצא שהסמיכות של השייקים שלך סמיכה מדי, הוסף כמויות קטנות של מים או חלב עד להשגת הסמיכות הרצויה.
הערה: אם אין לכם פירות קפואים לשימוש לשייקים, פירות טריים יעבדו מצוין. אם משתמשים בפירות טריים, הקפידו להוסיף 1-2 כוסות קרח למרכיבים האחרים לפני הערבוב.
כל מתכון מניב כ-4 (8 אונקיות) שייקים.
יותר:
1. שייק שמש
- 1/2 כוס בייבי גזר
- 1/2 כוס מיץ תפוזים
- 1 כוס נתחי אננס קפואים
- 3/4 כוס יוגורט יווני רגיל
- 1/2 כוס נתחי מנגו קפואים
- 1 כף דבש
2. שייק בננה ספליט
רכיבים:
- 1 בננה קפואה
- 2 כוסות תותים קפואים
- 3/4 כוס יוגורט יווני רגיל
- 1 כוס חלב שוקולד דל שומן
3. שייק ברי בלסט
רכיבים:
- 2 כוסות בייבי תרד ארוז בצורה רופפת (בערך שני חופנים)
- 2 כוסות פירות יער מעורבים קפואים (אני השתמשתי בתותים, פטל, פטל שחור, דובדבנים ואוכמניות)
- 1 כוס יוגורט יווני רגיל
- 1 כוס חלב דל שומן (גם חלב סויה, שקדים או קוקוס יעבוד)
- 1 כף דבש
יותר: ארוחת בוקר קלה-פיזית לילדים בדרכים
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור בינואר 2013.
