למרות שלשבת בשקט על כרית מדיטציה עשויה להיות המחשבה הראשונה שלך כשאתה חושב על מיינדפולנס, המושג פשוט אומר להיות נוכח ברגע ללא שיפוט. ובעוד א תרגול מדיטציה היא דרך מצוינת לטפח יכולת מוגברת של מיינדפולנס, למעשה כל פעילות שאתה עושה בכל יום יכולה לעזור לך להיות מודע וקשוב יותר. מיינדפולנס עוסקת בתשומת לב ללא תוויות, הסחות דעת או דעות מוקדמות - אתה פשוט לומד להתבונן בעולם סביבך, ובעצמך, עם נוכחות עמוקה יותר לאורך זמן. יתר על כך, תשומת לב יכולה לשפר את מערכות היחסים שלך במספר דרכים משמעותיות.
כאשר אתה מתרגל מיינדפולנס בכל התחומים השונים של חייך, קל יותר לשפר את עצמך יחסים. "יותר מודע יכול לעזור לך להיות יותר בהתאמה עם המחשבות והרגשות של אנשים אחרים", אומר מטפל מורשה לנישואין ומשפחה, קיאונדרה ג'קסון LMFT, סופר של להישאר שפוי בעולם מטורף. "כשאנשים אחרים מרגישים שמעו ומבינים אותם, הדבר היחיד שיעשה הוא לשפר את מערכות היחסים שלך. עם זאת, להיות מודע במערכות יחסים דורש עבודה, ויש לתרגל אותו באופן קבוע".
נסה את שש הטקטיקות האלה להגביר את מערכות היחסים שלך.
קבע כוונות
"התחל וסיים את היום שלך בכוונה", אומר ג'קסון. "התחל את ימיך ביומן, בתפילה או ברגעי שקט כדי להתרכז לפני ביצוע המשימות היומיומיות שלך. בסופו של יום, תסכם נפשית את היום שלך מתחילתו ועד סופו על ידי בחירה להתמקד בחיובי".
הימנע משיפוטיות
"להיות מודע פירושו להיות מודע לכל מה שקיים ללא שיפוט", אומר אריקה קרטיס, LMFT, סופר של ההורה החדשני: גידול ילדים מחוברים, שמחים ומצליחים באמצעות אמנות. "דרך נוספת לחשוב על מיינדפולנס היא להיות מודע לכל מה שקיים תוך עמדה של סקרנות וחמלה. כאשר אנו ניגשים למערכות יחסים בתשומת לב, אנו יכולים להיות מודעים יותר למה שמתרחש ברגע הנוכחי ולא להסתמך על שיפוטים, הנחות או אמונות לגבי מה שקרה לפני חמש שנים, לפני חמישה ימים, או אפילו חמש דקות לִפנֵי. אנו הופכים מודעים יותר לסיפורים שאנו מספרים לעצמנו על מערכת היחסים שלנו, האדם הזה שמולנו ומי שאנחנו. עם מודעות מוגברת, אנו יכולים לאתגר את עצמנו להופיע ברגע הנוכחי עם חמלה כלפי עצמנו ועבור האחר. עם עמדה קשובה נוכל להקשיב בנדיבות רבה יותר לאחר ולבצע בחירות לגבי הפעולות שלנו, במקום להגיב".
התמקדו בחמשת החושים
קח זמן להתמקד בחמשת החושים שלך במהלך היום כדי להגביר את יכולת הנוכחות שלך. "מיינדפולנס הוא באמת להתמקד ב'כאן ועכשיו'", אומר ג'קסון. "בעולם שזז במהירות, אנחנו מזניחים את הדברים הפשוטים שיכולים להביא לנו שמחה. נסה לרסס את הריח האהוב עליך, לקטוף פרח, להתענג על האוכל האהוב עליך, או פשוט לצאת להליכה מהירה כדי לנקות את דעתך."
תהיה מאזין טוב
כדי להפעיל מיינדפולנס במערכות יחסים, קרטיס מאמין שחשוב להקשיב בנדיבות. "תפוס את עצמך כשאתה חושב על מה שאתה רוצה להגיד במקום להקשיב למה שהאדם השני אומר", היא אומרת. "שים לב מתי אתה עובד קשה בניסיון להיות מובן, במקום להשקיע אנרגיה בניסיון להבין את האחר. הנח את מוצרי האלקטרוניקה ובילה זמן עם אדם אהוב ללא הסחת דעת של טלפונים או טאבלטים. שימו לב לדחף לבדוק את [המכשיר שלכם] ולהתנגד לו. שקול את הסיפורים שאתה מספר לעצמך על מערכת יחסים, רגע או התנהגות. שאל את עצמך אם ייתכן שהסיפור לא תמיד נכון. מצא משהו להתענג בכל רגע עם השני הזה - אפילו ברגעים המאתגרים."
יש קשר מכריע ביניהם מיינדפולנס ויכולת מוגברת לאמפתיה במערכות יחסים. "שים את עצמך בנעליו של האדם האחר יכול לעזור לך להתמקד כאן ועכשיו על ידי הקשבה אקטיבית למה שהאדם השני אומר", מסביר ג'קסון. יתרה מכך, חשוב להתמקד ברמזים לא מילוליים על מנת להגביר את ההתאמה לאדם האחר. "תתמקד במה שהם לֹא פִּתגָם. שפת הגוף היא ענקית, והיא יכולה לתת לנו יותר בהירות לגבי איך אדם מרגיש או חושב. התבוננות רבה יותר היא הדרך הטובה ביותר לשפר את התודעה בחייך ובמערכות היחסים שלך."
לדחוף אתגרים
אין ספק שמערכות יחסים יכולות להיות מלאות במכשולים. "עם זאת, היכן שאנו מאותגרים ביותר נמצאת ההזדמנות הגדולה ביותר לצמיחה אישית, אם נאפשר לה להיות ההזדמנות הזו", אומר קרטיס. "לא משנה מה המטרות האישיות שלך בחיים ובמערכות היחסים עשויות להיות, טיפוח יכולת גדולה יותר למיינדפולנס יכול ליצור שינוי עמוק לטובה לאורך זמן - גם מבפנים וגם מבחוץ."
גרסה של הסיפור הזה פורסמה באפריל 2019.
לפני שאתה הולך, בדוק את הרשימה הזו שלנו אפליקציות בריאות הנפש המועדפות והמשתלמות ביותר:
