מֶדִיטָצִיָה היא אחת ההמלצות הנפוצות ביותר עבור אנשים לחוצים, עייפים או זקוקים ל-RnR טיפול עצמי. מ מקל על כאב כרוני ל הקלה על הסימפטומים הגופניים של חרדה, מדיטציה כבר מזמן ידועה כתרופת פלא לאנשים. למעשה, מדיטציה היא מגמת הבריאות הצומחת ביותר בארה"ב., ועם יישומים וריטריטים חדשים שמוצגים מדי יום, לא נראה שהוא מאט בקרוב.
בנוסף לעזרה לחץ, מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לעזור לשפר את התפקוד החיסוני, לקדם אורך חיים מוגבר, ו להפחית את לחץ הדם, אומר ד"ר וויל קול, מומחה לרפואה פונקציונלית ומחבר של קטוטריאנית. “למדיטציה למעשה יש מגוון יתרונות לבריאות שלך מעבר ללחץ מופחת בלבד, כלומר עדיין חשוב, בשל העובדה שלחץ יכול גם לעורר וגם להנציח בעיות בריאות", קול אמר.
אוקיי, אז מדיטציה היא בערך כמו לאכול את הירוקים העלים שלך. אנחנו מבינים. הנה ה אמיתי אבל שאלה: מה אם אתה שונא מדיטציה לחלוטין? מה אם בכל פעם שאתה מתיישב על מזרן היוגה שלך, אתה מזיע ומתעוות בזמן שאתה חושב על ערימת הכביסה המלוכלכת שלך? האם זה בכלל שווה את הזמן שלך? או שכדאי פשוט לדלג על הכל ביחד וללכת לכבס את הכביסה במקום?
מסתבר: מדיטציה היא קָשֶׁה
הנה הסוד: מדיטציה קשה לכולם, לפי ד"ר סובהדרה אוונס, חוקרת ומרצה באוניברסיטת דיקין באוסטרליה. "הנפש מטבעה חסרת מנוחה להפליא," אמר אוונס. "על ידי ישיבה עם הנשימה, או כל עוגן שאנו משתמשים בו במדיטציה, אנו לומדים לאפשר לרגשות הללו להיות נוכחים ולחלוף. זה מביא בסופו של דבר לתחושת שלווה".
בדיוק כמו ללמוד כל מיומנות חדשה, מדיטציה דורשת זמן ותרגול. במילים אחרות, אל תצלול לתוך אנסיגה שקטה של שבועהפעם הראשונה שמדיטציה אפילו עוברת לך בראש. במקום זאת, התחל עם מספר דקות בלבד ביום, אמר ד"ר מייגן ג'ונס בל, מנהלת המדע הראשית ב מרווח ראש. “אנחנו משווים את המוח לשריר: זה דומה לזה שהרמת משקולות", אמר בל. "ייתכן שיש לך שרירים כואבים ותשתמש בגלגלת קצף כדי לחפור בשרירים שלך להקלה. למרות שזה לא נוח, זה עוזר לשרירים להחלים ולהתחזק".
בנוסף, אם אתה עמיד במיוחד למדיטציה, ייתכן שתצטרך לעשות זאת אפילו יותר; בואו נודה בזה, הדלאי לאמה כנראה לא נאבק בזעם הכביש. למעשה, מי שהכי עמיד למדיטציה עשוי להפיק את המרב מהתרגול שלה, אמר ד"ר. קריסטינה הלט, מומחית מוסמכת בפסיכולוגיה קלינית ועמית באקדמיה האמריקאית לפסיכולוגיה קלינית. "כשמישהו נמצא כל הזמן בלחץ חיצוני, מערכת העצבים שלו נשארת ב'כוננות גבוהה' ו זה מגביר את הסבירות לתחושת נסערות ותחושות של חוסר שקט וחרדה", הלט אמר. "מדיטציה היא כמו לשתות מים ביום קיץ חם, מכיוון שהיא מאפשרת למוח להתחיל 'להתקרר' ולחזור לאיזון".
בסופו של יום, אולי ללמוד איך לשבת עם אי נוחות זה כל העניין של מדיטציה. ובכל זאת, זה יכול להישמע די לא מושך, במיוחד אם אתה מרגיש לא בנוח מלכתחילה.
אז איך אתה יכול לשלב מדיטציה בחייך מבלי שזה ירגיש כמו טיפול שורש? דיברנו עם חמש נשים מדי יום ששיתפו את העצות הטובות ביותר שלהן על שליטה במדיטציה, במיוחד אם אתה ממש שונא אותה.
ודא שיש לך מגוון כלים בערכת הכלים שלך
"כדי להיות ברור, אני לֹא אדם שנהנה לעשות מדיטציה! אני לא מצפה לזה, אני אפילו לא אוהב להקצות זמן למדיטציה. עם זאת, שמתי לב שעם מדיטציה רגילה, אני אדם אחר - אני רגוע יותר, אני יכול להתמודד טוב יותר עם לחץ, אני אולי חביב ומודע יותר לאחרים. אני עושה מדיטציה טרנסצנדנטלית פעמיים ביום במשך 20 דקות, בוקר ואחר הצהריים. לטכניקות הרגעה מהירות יותר אני משתמש בעבודת נשימה, ואני נושא מעט שמן לבנדר - הריח האהוב עליי - כדי לעזור לי להירגע". -נזיר, 29
מצא תרגול שמתאים למצב הרוח שלך
"באתי למצוא תרגול מדיטציה שעובד עבורי ועל הדיכאון והחרדה שלי, אבל לקח הרבה זמן להגיע לשם. הבנתי שאני מצליח הרבה יותר עם מדיטציה מרגשת, והיוגה הכי טובה בשבילי לעשות את זה. אני יכול להגיע לשם גם בהליכה, אבל לא בדיוק כמו יוגה. השתמשתי בעבר באפליקציות והן עוזרות לי לישון בנסיעה, אבל זה בערך הכל. הבנתי גם בשיעור מיינדפולנס שאני לחלוטין לא יכול 'להירגע' או 'להרפות' כאשר מדיטציה מודרכת מובלת על ידי קול של גבר". -עלי, בן 37
זכרו שהכל מתחיל בנשימה
"קח ארבע נשימות בבוקר כשאתה מתעורר ובלילה לפני השינה. עם הנשימות הללו, נסו לנשום פנימה לאט מעל ספירה של ארבע, עצרו את נשימתכם בעדינות למשך ארבע ספירות, נשמו החוצה על פני ספירה של ארבע, והחזיקו את הנשימה בארבע ספירות. אני מוצא שתרגיל נשימה פשוט יכול לעזור לנקות את התודעה תוך רגעים ספורים. אם אתם נהנים מהתחושה, הקדישו כמה דקות במהלך היום כדי לחזור על אותו תרגיל נשימה. טהוא בפעם הבאה שאתה הולך להרים את הטלפון שלך בלי דעת, עוצם בעדינות את עיניך (אם אתה במקום בטוח לעשות זאת), ו נסה להתמקד בתחושות של הסביבה שלך מהצלילים, לריחות, לאופן בו האור נוגע עפעפיים." —זואי, 28
לעשות מדיטציה תוך כדי תנועה
"גם אם אני רק עושה מדיטציה במשך כמה דקות בכל יום, אני יכול לנהל את החרדה והלחץ שלי טוב יותר. התחל עם מדיטציות של דקה אחת או שתיים במשך כמה שבועות בכל יום כדי לשלב אותה בקלות רבה יותר בשגרה שלך. הגדר שעון מעורר ועשה זאת באותה שעה בכל יום. קח חמש דקות בחדר ישיבות, בחדר האמבטיה או בחוץ ועשה מדיטציה מהירה כדי לרענן ולנקות את הראש". שרה, 22
קח את הזמן להפוך מדיטציה להרגל
"בשבילי, מדיטציה היא כמו פעילות גופנית. אני לא רואה טעם לעשות משהו אלא אם כן אני רואה את התוצאות, אבל הדבר המחורבן הוא שזה נקרא תרגול מסיבה כלשהי. אתה חייב להתאמן, אפילו בימים הרעים, אם אתה רוצה לראות תוצאות. התחלתי ללכת לשיעור מדיטציה וודית כי הרגשתי לא מסופקת מהאפליקציות. עם האפליקציות, זה פשוט לא התאים לי, ואף אחד לא רוצה להסתובב בנעליים שלא מתאימות. הייתי שמח ללכת יחף מאשר לנעול זוג עקבים, אבל מדיטציה וודית היא זוג הוואנים הנוח שלי". -קלואי, 28
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במאי 2019.
רוצה ל נסה אפליקציה לבריאות הנפש לצאת בלי לפוצץ הרבה כסף? יש לנו כמה אפשרויות לבדוק:
