על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, ישנם יותר מ-12 מיליון ילדים שמנים בארה"ב אשמים כמו מסעדות מזון מהיר וחוסר פעילות גופנית רק גורמים למספר הזה לעלות. אם אתם דואגים למנוע מהילדים שלכם להפוך לחלק מהנתון הזה, הנה כמה הרגלים בריאים שכדאי לאמץ כשאתם אוכלים בחוץ.
בואו נודה בזה: אם את אמא, את עסוקה. וכשזה מגיע להאכיל את המשפחה שלך, לפעמים לאכול בחוץ היא האפשרות היחידה. אבל מנות גדולות במיוחד ומזונות עתירי שומן המוגשים במסעדות רבות תורמים למגפת ההשמנה בילדות. עם זאת, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להבטיח אכילה בריאה הרגלים בכל מקום שבו אתה אוכל, אומר ד"ר ג'ו ליכטן, דוקטור, RD ומחבר של אוכל רזה: איך לאכול בריא כשאתה לא בבית.
בפעם הבאה שאתה סועד בחוץ עם המשפחה, בצע את הצעדים האלה כדי לשמור על הילדים שלך בכושר, בריא ומאושר.
השאר קצת שאריות
האם ידעת? כ-17 אחוז (או 12.5 מיליון) מהילדים והמתבגרים בגילאי שנתיים עד 19 סובלים מהשמנת יתר. - CDC
מנות המסעדה נוטות להיות הרבה יותר גדולות ממה שאתה מגיש בבית. אז אל תצפו - ובוודאי אל תאלצו - את ילדכם לנקות את הצלחת שלה. "רוב המסעדות מגישות הרבה יותר אוכל ממה שהגוף שלנו צריך", אומר ליכטן. "כאשר מעודדים ילדים לאכול 'רק עוד ביס אחד', או שאומרים להם לאכול כשהם אומרים שהם לא רעבים, זה מעודד אותם לאכול באופן עקבי יותר ממה שהם צריכים או לאכול כל מה שמוגש ויוביל לעודף משקל בעתיד". אז תנו לילדים שלכם לאכול כמה שהם רוצים, אבל אל תעשו עניין גדול אם זה רק חצי מהצלחת. קח את השאריות הביתה בשקית דוגי והגיש אותה לארוחת צהריים למחרת.
בצע החלפות חכמות
לפעמים אתה פשוט לא יכול להתחמק מדלפק המזון המהיר, במיוחד כשאתה מטייל או במצוקת זמן. אבל זה לא אומר שאתה תמיד צריך ללכת על נוש נמוך יותר עם רכיבים תזונתיים כמו נאגטס עוף מטוגן, צ'יפס וסודה עמוסת סוכר. כשאתה עושה אביב לארוחת הילדים, פשוט תעשה תחליפים קטנים. לדוגמה, החלף סודה בחלב דל שומן, מיץ או V8 Fusion. החליפו את הצ'יפס במקלות פירות, סלרי או גזר. "כמו כן, התרחק מרטבי טבילה עתירי קלוריות, כמו ברביקיו ומתוק-חמוץ - שנעים בין 50 ל-70 קלוריות לחבילה - ורוטב חווה שמנת, שעשוי להגיע עד 200 קלוריות ו-22 גרם שומן", אומר ליכטן.
תן להם לשחק
זמן משחק לא צריך להיות פרס על אכילה. אומר ליכטן, "פעילות חשובה לא פחות מאכילה בריאה. לומר לילד באזור משחקים של מסעדת מזון מהיר, 'לא יהיה משחק עד שתסיים את הארוחה' מרתיע את הילדים מלהקשיב לרעב של עצמם ועלול לעודד אכילת יתר. איזה נזק ייגרם אם הם לא יאכלו את הארוחה שלהם?" כמו כן, תרגלו לצאת להליכה אחרי ארוחת הערב או לרכיבה על אופניים כדי לשמור על הילדים פעילים במיוחד.
והכי חשוב, ילדים לומדים יותר מההתנהגות שלך מאשר ממה שאתה אומר. היו מודעים לבחירות שלכם: האם אתם הולכים על מזון בריא? האם אתה מקשיב לרעב שלך ומפסיק כשמספיק? על ידי מתן דוגמה חיובית לילדים שלך, הם ילמדו גם לאכול חכם.
עוד על הרגלי אכילה בריאים של ילדים
אמהות משתפות: חטיפים בריאים שהילדים שלי אוהבים
5 טיפים פשוטים לאכילה בריאה תוך כדי תנועה
איך לשבור את מעגל ההשמנה בילדות
