ה חגים (מחג ההודיה עד הסופרבול יום ראשון) הם הטובים ביותר, נכון? חברים, משפחה, חום, אושר - וכמובן, אוכל. עם זאת, החלק האחרון הזה יכול להיות קצת בעיה, במיוחד כאשר אתה מגזים בארוחות שלך ובסופו של דבר מרגיש איטי ונחוש לא נהדר כי אכלת יותר מדי.
למרות שכולנו יודעים שמתינות היא המפתח לאושר ולנוחות (בכל הנוגע לבטן שלנו), זה יכול להיות קל מדי להיסחף ולהיות גרגרן גדול באירוע חג. בזמן זה בסדר גמור לעשות אותך ולהתפנק מתי שאתה רוצה, לפעמים העיניים שלך הרבה יותר גדולות מהבטן שלך ואתה מגזימה - מה שמוביל אחר צהריים איטי ומנומנם שיכול לדמם לימים הקרובים. הנה מה אתה צריך לעשות אם זה קורה לך.
מה קורה כשאוכלים יותר מדי?
אתה יודע איך מרגישה אכילת יתר, נכון? אתה מרגיש נפוח ואי נוחות ואתה מבלה את שארית היום בתקווה כישורי העיכול שלך עומדים במשימה שלפניך. SheKnows שוחחה עם ד"ר סוזן בסר, רופאת משפחה עם רחמים רופאים אישיים בבולטימור, מרילנד, שהוא גם דיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואת השמנת יתר. רצינו לברר בדיוק מה קורה בבטן כשמילאנו את עצמנו מלאים מדי בבשר חזיר וקינוח.
"ברמה מכאנית בלבד, הבטן שלך מתנפחת (נפוחה) כשאתה אוכל יותר מדי", אמרה. "יש שם כמות מוגבלת של מקום, והוא לא אוהב להימתח מעבר לקיבולת הרגילה שלו."
כמובן, הבטן שלך מנסה לתקן את הבעיה על ידי העברת מזון בהקדם האפשרי, מה שעלול לגרום לאי נוחות נוספת. אצל אנשים מסוימים (במיוחד אלה עם בעיות ריפלוקס), הקיבה עשויה לנסות לדחוף את תוכנה בחזרה אל הוושט, דבר שעלול להרגיש נורא. הבטן שלך יכולה גם לנסות לדחוף אותה החוצה לכיוון השני (מהדלת האחורית), ובמהירות, מה שעלול לגרום לשלשולים והתכווצויות.
מהו קו ההגנה הראשון לאכילת יתר?
מה שלא תעשה, אומר בסר, אל תשכב שטוח על הגב. זה יכול להחמיר עוד יותר את כל בעיות הריפלוקס שאולי יש לך. אז במקום זאת, שקול כורסה אם אתה אומלל מכדי לזוז. פעילות גופנית מהירה היא גם לא-לא.
"פעילות גופנית מאותתת לגוף להתמקד בשרירים ולא במעיים, כך שפעילות המעיים תאט, ותשאיר את כל האוכל הזה יושב שם וגורם להתכווצויות", היא מסבירה.
מה שאתה יכול לעשות, לעומת זאת, הוא לטייל בנחת. אל תגזימו, כמובן, אבל התניידות יכולה להגביר מעט את חילוף החומרים שלכם ויכולה לעזור לכם לעכל את הארוחה הענקית שלכם, שהיא המטרה הסופית אחרי שאכלתם יותר מדי.
מה כדאי לאכול או לשתות לאחר אכילת יתר?
זה אולי ברור, אבל הקשיבו לגוף שלכם בזמן שאתם אוכלים. גם אם החגים מרגישים כאילו כולם קשורים לאוכל בצלחת שלך, לכו בקצב שלכם, אם אתם מודאגים מתחושת אי נוחות. אל תמשיך לאכול ברגע שאתה מרגיש שאתה בכושר ולא מרגיש רעב יותר. "בעיקרון, פשוט תאכלי קלות בשאר היום - אם בכלל. תצטרך לשתות מים מאוחר יותר במהלך היום, כדי שלא תתייבש", מציין בסר. "אבל כנראה, אתה יכול לדלג על אכילה לשארית היום."
אחרי הכל, אתה רוצה שהבטן שלך תעבוד על העיכול - ואתה לא רוצה להוסיף עוד לעומס העבודה שלה.
אתה כנראה תרגיש טוב יותר למחרת, וזה נהדר. אבל בהחלט קח את הזמן כדי לזכור לנסות ללמוד מה מרגיש מספק ומה אתה מרגיש רע. כמו כן, המשיכו להרטיב, כי מים הם החיים.
האם אפשר לקחת תרופות לאכילת יתר?
במילה אחת, לא, ממש לא. בסר אומר שכמה תרופות OTC, כמו נוגדי חומצה או תרופות נגד גזים, עשויות לעזור, אבל לפעמים כל מה שאתה יכול לעשות זה לחכות. למרבה הצער, תיקון מהיר לא נמצא בכרטיסים
"אין באמת שום תרופה מצוינת לנטרל את הבלוז המוגזם", היא אומרת. במקום זאת, היא אומרת שעדיף לנסות להתקרב לחגים גדולים המתמקדים באוכל לאט כדי שתוכל ליהנות מהארוחה שלך מבלי להסתכן בקלקול הבטן.
"אתה עדיין יכול ליהנות מהמועדפים שלך", מסביר בסר. "פשוט תבינו בעיקר שאתם אוכלים בשביל הכמיהה, לא בשביל תזונה. הכמיהה להקלה דורשת רק כמה ביסים - לאכול לאט ולהתענג".
אבל אם החזרת טונות של עוגת גבינה ותפוחי אדמה גבינה ולא מרגישה נפלא, רק זכור שאי הנוחות שלך היא זמנית. המשיכו לשתות מים ותהנו מהאוכל שלכם בקצב המתאים לגוף שלכם.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בדצמבר 2017.
תמונה: הולי האריס/Getty Images. עיצוב: אשלי בריטון/SheKnows.
