החלק המאתגר ביותר באימון הוא לא ממש להתאמן - זה למצוא זמן להתאמן. כי בואו נהיה כנים, קרשים, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן הם לא רעיון טוב של אף אחד. אם אפשר לדחות את הפעילות הגופנית, נעשה זאת - גם אם זה אומר שבועות של הבטחה לעצמנו ש"סוף סוף נתחיל להתאמן מחר". (כמובן מתי מחר מגיע, ללא ספק יתעוררו חששות דחופים יותר והדד-ליין הזה פשוט יידחה אחורה ביום אחר.) אז למה לא להפחית את המטרה קצת אוּמלָל? קשה לעשות א להתאמן יותר כיף, אבל קל לקצר אותו. במקום להקדיש 45 דקות לפעילות גופנית אינטנסיבית מפרכת, למה לא פשוט להתחייב להתמודד עם אחד מה סרטוני אימון בני 10 דקות של YouTube כל יום?
הגדרת זמן האימון שלך ל-10 דקות עשויה להיראות מעט שרירותית, אך למעשה מדובר בפרק זמן די קסום. בתור התחלה, זה בערך אימון קצר ככל שתוכל לעשות מבלי להרגיש שבזבזת את זמנך. (בטח, סביר להניח שתוכל להספיק חבורה תוך 5 דקות. אבל זה עדיין כל כך קצר שכנראה בסופו של דבר תבזבז יותר זמן בשינוי לתוך האימון שלך ומחוצה לו בגדים ממה שהיית מתאמן בפועל.) זה גם פרק זמן שכמעט כולנו יכולים להתחייב ל. אלה עם לוחות זמנים עמוסים באופן מכריע יכולים כנראה להתנתק
10 דקות לזרימת יוגה מהירה או לשגרת אירובי. ואלו מאיתנו שמחפשים דברים לעשות במקום להתאמן יכולים בוודאי לעבור רק 10 דקות של פעילות. במילים פשוטות, 10 דקות הן מקום קל להתחיל בו. זו יעד בר השגה שיש להגדיר - ואלו מאיתנו ששונאים להתאמן יכולים להיות סמוכים ובטוחים בידיעה שהתרגיל יסתיים כמעט באותה מהירות שבה הוא התחיל.הדבר הקסום השני בא אימון של 10 דקות? אתה תתרגל לזה. בשלב מסוים, 10 דקות לא ירגישו ארוכות כמו פעם. ואתה יכול לעשות מה שאתה רוצה עם המידע הזה. רוצה להמשיך לאתגר את עצמך? הרחב את המחויבות שלך לאימון: הצמד עוד אימון של 10 דקות לאימון של 10 דקות, או מצא אימון שדורש יותר מזמנך. מרגיש טוב לגבי המחויבות הנוכחית שלך לכושר? תהנה מהעובדה שזה נהיה קל יותר. אין צורך לאתגר את עצמך יותר ממה שאתה רוצה. אם המטרה שלך הייתה פשוט להרגל להתאמן, תחגוג את העובדה שהשגתם את זה, ותיהנו מהכוח והסיבולת החדשים שלכם.
לא משנה מהן מטרות הכושר שלך, אימון של 10 דקות הוא דרך די טובה (ונגישה!) להשיג אותן. ומאז הבחירה של YouTube של 10 דקות סרטוני אימון הוא עצום ומגוון להפליא, יש המון מקומות נהדרים להתחיל בהם.
אימון הכוח הקרדיו של הת'ר רוברסטון
מחפשים להזיע רציני תוך כדי בניית כוח? אימון הכוח הקרדיו של הת'ר רוברסטון ישאיר אותך לזוז במשך 10 דקות ברציפות. אימון ה-HIIT מורכב מ-10 מעגלים שונים - חלקם כוללים מועדפים אירוביים, כמו שקעי קפיצה, ואחרים מהם כוללים מהלכי כוח בסיסיים, כמו שכיבות סמיכה. אין הפסקות במהלך אימון HIIT זה. אבל לפני כל מעגל, תקבל תצוגה מקדימה של מה שעתיד לבוא - כך שלא תצטרך לדאוג לבזבוז זמן אימון יקר בניסיון להבין מה אתה אמור לעשות.
אימון רגל/ישבן/ירך של MadFit
אימון רגל/ישבן/ירך של MadFit היא באמת רק סדרה של כפיפות בטן וזריקות, אבל היא מוצאת כל כך הרבה דרכים לשנות אותן שהאימון אף פעם לא מרגיש משעמם. השגרה כולה מפוצלת לסדרה של אינטרוולים של 30 שניות, עם מרווח מנוחה אחד של 30 שניות לאחר ארבעה מרווחי אימון של 30 שניות. למרות שהתרגילים באימון זה הם בסיסיים למדי, ל- MadFit לוקח רגע להפגין צורה נכונה לכל אחד. אז אתה יכול להיות סמוך ובטוח בידיעה שאתה שולט בתנועות קלאסיות, תוך כדי זיעה.
יוגה עם יוגה של אדריאן לחוזק פלג גוף עליון
יוגה נוטה להיות תרגיל בקצב איטי יחסית, אבל יוגה עם יוגה של אדריאן לחוזק פלג גוף עליון השגרה מצליחה לחטוף אגרוף רציני ב-13 דקות בלבד. (3 הדקות הראשונות הן חימום ו-2 הדקות האחרונות הן התקררות, אז אתה באמת מתאמן רק 8 דקות. אבל 8 הדקות האלה לא מבוזבזות.) האימון מורכב מארבעה מעגלים שונים: סדרה של שכיבות סמיכה, אחיזת קרש סטטית, סדרה של קרשים עם הקשה על הכתפיים, וכמה קרשים בצד. כל מרווח אימון מנוקד על ידי תנוחת ילד משקמת - כך שתוכלו להיות סמוכים ובטוחים בידיעה שיזכו לרגעים של מדיטציה בין העבודה המתישה שלכם בפלג הגוף העליון.
Burn to the Beat של Keaira LaShae: אימון שריפת שלל
אימון שריפת שלל של Keaira LaShae היא מסיבה בצורה של סרטון כושר. שגרת אירובי הריקוד תגרום לכם להזיע אחרי 11 דקות בלבד, אבל לא תשנאו את העובדה שאתם מתאמנים בזמן שאתם עושים זאת. למעשה - הודות לאישיות האופטימית של Keira LaShae ולתנועות ריקוד אירוביות שנבחרו בקפידה - אתה עשוי ממש ליהנות.
אימון אירובי לבית של קבוצת HIIT
אימון אירובי לבית של קבוצת HIIT מציע שילוב מתחשב של תרגילי אירובי וכוח. האימון כולו מורכב ממהלכי כוח בסיסיים - כמו בורפי ומטפסי הרים - כלומר יכול בקלות להתבצע מהר יותר או לאט יותר, תלוי איזה סוג של אימון אתה מחפש ל. המדריך לוקח כל תרגיל בקצב איטי יותר, ומאפשר לך לראות כיצד לבצע כל מהלך נכון. עם זאת, אל תרגיש שאתה צריך להסתנכרן איתה. היופי באימון זה הוא שאתה יכול להחליט את התדירות המתאימה ביותר לצרכים שלך.
קירור הגוף המלא של קלואי טינג להתאוששות וגמישות
לעולם אל תזלזל בחשיבותו של התקררות. קירור הגוף המלא של קלואי טינג היא שגרה המתמקדת בהתאוששות וגמישות שהיא נהדרת בשילוב עם תרגילים אחרים ומצוינת באותה מידה בפני עצמה. אם יש לך קצת זמן נוסף, אל תהסס להדביק אותו לתחילת או לסוף של אימון נוסף. או פשוט תן לסרטון הזה בן 10 דקות להיות האירוע המרכזי. אין שום דבר רע במנוחה פעילה - במיוחד אם גמישות או מניעת פציעות הן בין יעדי הכושר שלך.
קבל גוף על ידי J's Ab Workout
קבל גוף על ידי J's Ab Workout זה בדיוק מה שזה נשמע כמו: אימון ליבה שישאיר אותך תחושת אתגר יסודי אחרי 9 דקות בלבד. השגרה מורכבת בעיקר מקלאסיקות - כמו טוויסטים רוסיים, נגיעות אצבעות וקרשים - אבל יש מספיק מהלכים מחוץ לקופסה כדי שהדברים יהיו מעניינים. ושום רגע לא מתבזבז. ברגע ש-Get Bodied by J תסיים את ההקדמה בת 40 השניות, תכננו לעבוד, ללא היכרות, במשך 8 דקות שלמות.
אימון משקל הגוף של Bully Juice
כלום לגבי אימון משקל הגוף של Bully Juice הוא מבלבל, מסובך או מחוץ לקופסה. למעשה, כל השגרה מורכבת מתרגילים שאתה כבר מכיר, אבל אף פעם לא מצליח להגיע אליהם. האימון מתחיל עם ג'קוזי קפיצה ועובר במהירות לקלאסיקה מאתגרת, כמו בורפי ומטפסי הרים. בין האינטרוולים אתה מקבל נשימות של 15 שניות, שאולי נראה מעט קצר - עד שאתה זוכר שאתה מתאמן רק 10 דקות עצומות.
פילאטיס טוטאל בודי של ה-Live Fit Girl
תוך 10 דקות בלבד, ה-Live Fit Girl מצליחה לעבור א שגרת פילאטיס לכל הגוף- וגם כזה שהוא באמת ידידותי למתחילים. השגרה ממוקדת בעבודת הרצפה, אבל אתה יכול לצפות לעבוד על הידיים, הרגליים והליבה שלך. ואתה אפילו מגיע לפוסט המשחק עם תנוחת ילדים משקמת - לא תמיד מובן מאליו באימון פילאטיס, ופינוק מענג לחלוטין למתחילים ולמומחים כאחד.
לפני שאתה הולך, בדוק את המחיר האהוב עלינו אביזרי כושר בבית כדי לשמור על אימונים בבית מעניינים:
