מה מניע אותך לזוז? יש כל כך הרבה רגעים קדחתניים שממלאים את היום שלנו, אבל לפעמים זה אתגר לחצוב זמן משחק להרוס ולהטעין. אנחנו כל הזמן ממהרים בתנועות מבלי לנשום, כך שקל ליפול לתוך א כושר שגרות והרגלים לא בריאים כאשר אנו עמוסים מדי.
אחת הדרכים האהובות עלי לגוון את פלג הגוף העליון שלי ולהתפוצץ בתהליך היא לחזור ליסודות ולקחת את האימון שלי לחדר הכושר בג'ונגל. אתה יכול למקד את התלת ראשי, שרירי הזרוע ושרירי הגב העליון רק על ידי ביצוע משיכות פשוטות וצלילות זרועות. לחלופין, השתמש בספסל פארק אם זה נגיש יותר והתאמן שם על שכיבות סמיכה והטפות ידיים. שמירה על החזרות הפשוטות (חמישה חזרות של 10 מהלכים לכל תרגיל) תהפוך אותו למציאותי יותר ופחות מאיים לעקוב אחריו ולהמשיך.
לעבודה נוספת בפלג הגוף העליון, הנה מעגל פשוט שתוכל לעשות בכל מקום כדי להקשיח ולחזק את הידיים, הגב והגרעין. לאחר מכן תוכל להוסיף או לשנות את השגרה שלך לרמת הכושר שלך.
שכיבות שמיכה (20)
עיתונות של דואר: הושיט את הידיים לצדדים, גובה הכתפיים, המרפקים כפופים 90 מעלות, כפות הידיים קדימה. הרם את הידיים מעל הראש ואז הורד אותן כדי להתחיל. (30 חזרות)
ברכיים גבוהות: עמד והחלף במהירות והרם את הברך הימנית והשמאלית לגובה הירך. (עשה כמה שיותר במשך דקה עד שתיים.)
שקעי קפיצה (30 חזרות)
קרשים וחצבי ברכיים: התחל במצב שכיבה למעלה. משוך את הברך הימנית לכיוון המרפק השמאלי, שמור על שרירי הבטן הדוקים והגב שטוח; חזור להתחלה וחזור, הצדדים מתחלפים. (10-15 חזרות לכל צד)
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ (עם משקלים של שני עד חמישה קילו): הרם והושיט את הידיים לצד שלך, כפות הידיים פונות קדימה והמרפקים כפופים ב 90 מעלות. שמור את הכתפיים למטה ומפרקי הידיים בקו אחד עם המרפקים.
סובב את זרועותיך כך שהמרפקים שלך נעים כדי להיפגש מולך. שמור על השרירים שלך מעורבים וחזור למצב ההתחלה. (עשה 10 סטים של 10)
לאחר מכן, החזק את המשקולות שלך והושיט את זרועותיך ישר לפניך, כפות הידיים כלפי מעלה.
הרם את זרועותיך בזווית ישרה ולאחר מכן שחרר אותן חזרה למצב ההתחלה.
(עשה חמש סטים של 10)
תלת ראשי (עם משקלים של שני עד חמישה קילו): צירים קדימה מהירכיים, כופפו את המרפקים 90 מעלות ואז לכופף את המרפקים כדי להאריך את שתי הזרועות ישר לאחור, כפות הידיים זו מול זו וללחוץ את שלך תלת ראשי. חזור לעמדת ההתחלה.
(בצע שלוש סטים של 10)
בין אם זה אימון חדש ומגניב שכבר מתת לנסות, או שמלת גב פתוחה שמראה מעט עור, מצא מה מניע אותך להישאר על המסלול כשזה מגיע לחיות אורח חיים בריא ומתאים. זה אומר לצפות גם במה שאתה מכניס לגוף שלך. וִיטָמִיןאפס מים מרווה את צימאוני, עם אפס קלוריות.
פוסט זה בחסות וִיטָמִיןאפס מים ושיקנוס
