השבוע, א סיפור חדשות מקומי ויראלי על רץ בקולורדו ספרינגס שעשה שוב ושוב את צרכיו בפומבי עשה את הסיבובים. לפי הדיווחים, האשה, שכונתה "הפופר המטורף", מביאה עליה נייר טואלט משלה רץ מסלול ומקל על עצמה בחצרות בתי משפחה וגם מחוץ לוולגרין. אמנם היא בוודאי תוכל למצוא מקום אחר ללכת אליו - כולל סירי פורטה סמוכים בפארק או חדר שירותים בתחנת דלק - אבל העובדה שהיא צריכה לעשות קקי בזמן ריצה אינה נדירה.
סקירה ב International SportMed Journal על בעיות במערכת העיכול אצל רצים דיווחו כי מחקרים מצאו בין 30 ל-83 אחוז מהרצים מושפעים מהפרעות במערכת העיכול. במילים פשוטות, אנשים רבים מרגישים צורך לעשות קקי תוך כדי ריצה או זמן קצר לאחר שהם מסיימים את האימון.
יותר: מה שאף אחד לא מספר לך על עלייה במשקל לאחר כימותרפיה
אבל למה? אימון מגביר את התנועה במסלול מערכת העיכול שלך, אשר תורם כתוצאה מכך לדחף הפתאומי שחווים רצים רבים. ולמרות שרובנו מרגישים צורך ללכת לאורך כל היום, הצורך הפתאומי והמכריע הזה לנקות את המעיים שלך יכול לגרום לבעיות עבור הרבה רצים. זה קורה בתדירות גבוהה כל כך בקרב כל הרמות של חובבי כושר, שזה זכה לכינוי: שלשול של רץ.
נראה כי תלונות על בעיות במערכת העיכול עומדות בראש רשימת הבעיות שעומדות בפני רצים, ורבים תוהים מדוע הגוף שלהם תמיד בוחר בזמן הלא נכון ללכת לשירותים. על פי מאמר באתר Competitor.com, בזמן שאתה רוץ, כל החומר הזה במערכת העיכול שלך מתערער ומשתחרר, ובעודך האם אין תשובה אחת למה זה גורם לרצים להרגיש צורך לעשות קקי, יש כמה סיבות תקפות מדוע התופעה הזו קורית.
"הגורמים התורמים עשויים לכלול דחיפה פיזית של האיברים, ירידה בזרימת הדם למעיים, שינויים במעיים הפרשת הורמונים וחרדה ומתח לפני הגזע", אמר ד"ר סטיבן דה בור, דיאטן רשום ב- Mayo Clinic שחקר זאת. נוֹשֵׂא. "מה שברור הוא שהמזון עובר מהר יותר דרך המעיים של ספורטאים באימונים."
יותר: עכשיו אתה יכול להתאמן כמו ה-RBG הידוע לשמצה
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא האופן שבו הגוף שלך מסיט את זרימת הדם הרחק מהאיברים הפנימיים שלך לכיוון השרירים הגדולים המתאמנים במקום זאת - משהו שכולנו רוצה לדחוף אותנו באימונים שלנו, אבל גם משהו שכדאי להיות מודע אליו כדי שתוכל לתכנן את ההתרחשות הסבירה שאולי תצטרך ללכת ל חדר רחצה.
ולמרות שאתה לא יכול לשנות את האיפור של החלק הפנימי שלך, אתה בהחלט יכול לבצע התאמות למה שאתה מכניס לגוף שלך לפני שאתה פוגע במדרכה.
שתו משהו חם כשעה לפני היציאה
כוס תה צמחים חמים או סתם מים חמים יכולים לעזור להפעיל את המעיים ובתקווה לגרום לך ללכת לשירותים לפני שאתה יוצא לדרך.
הישאר עם לחות טובה
התייבשות יכולה להוביל להתכווצויות כואבות ולעיתים לשלשול חמור. הקפידו לשתות לפחות שתי כוסות מים מלאות שעה לערך לפני הריצה, שאפו לשתות בשעה לפחות 12 אונקיות כל 30 דקות בזמן שאתה רץ וממשיכים להרטיב לאחר הפעילות שלך הושלם.
שימו לב למה שאתם אוכלים
נסה להימנע ממזונות שעוברים במערכת שלך במהירות. אלה כוללים מזונות עשירים בסיבים, מזונות עתירי שומן וקפאין.
תזמון האוכל
נסו להימנע מאכילה כשעתיים עד שעתיים לפני הריצה וודאו שהמזון שאתם כן אוכלים קרוב לפעילות שלכם קל לעיכול ומשהו שאתם מכירים.
הימנע מממתיקים מלאכותיים
אלה נוטים לגרות את הבטן של רוב האנשים ויכולים לייצר הרבה התכווצויות, גזים ושלשולים.
ריצת חימום
נסה ריצה של חמש דקות קרוב לשירותים לפני שאתה יוצא כדי לחמם את הגוף שלך ולעודד כל פסולת מתמשכת לצאת החוצה.
יותר: אדל חולקת את אימון הבטן שלה בן שבע הדקות
שימו לב במהלך הריצה
אם אתה אוכל ו/או שותה תוך כדי ריצה, היזהר מחטיפי האנרגיה, הג'לים והמשקאות. לפעמים הם יכולים לתרום לבעיות במערכת העיכול.
תכנן מראש לעצירות בשירותים
בזמן שאתם מתכננים את מסלולי הריצה, כלול חדרי אמבטיה לרשת ביטחון. הידיעה שיש לך לאן ללכת מנחמת ותפחית קצת מתח.
הישאר עם מה שמוכר
עמוד בפיתוי לנסות כל דבר חדש לפני שאתה יוצא לריצה ובוודאי תגיד לא ביום המרוץ. זה הזמן להיצמד לאותו אוכל ושתייה שהגוף שלך רגיל אליהם.
תהיה מוכן לכל דבר
נשא איתך כמות קטנה של נייר טואלט או מגבונים לחים בשקית עם רוכסן לכל מקרה. כאשר אתה מרגיש דחף לחסל, חשוב לעשות זאת בהקדם האפשרי. המתנה תגרה עוד יותר את המעיים.
