שגרות לילה הפכו למרכיב עיקרי בשיחות שלנו על רווחה, ומסיבה טובה מאוד: מַדָע אומר לנו שה צעדים קטנים אנחנו לוקחים לפני השינה את הכוח כדי לקבוע איך אנחנו ישנים במהלך הלילה, ואיך אנחנו מרגישים כשאנחנו מתעוררים בבוקר. במדור ה-Smarter Living של השבוע של ניו יורק טיימס, המייסדת והמנכ"לית של Thrive, אריאנה האפינגטון כתבה על אחד האהובים עליה: בחירת "זמן בלילה שבו אתה מכבה את המכשירים שלך - וליווי בעדינות החוצה מחדר השינה שלך."
ביקשנו מקהילת Thrive שלנו את הדבר היחיד שהם עושים לפני שראשיהם מכים בכרית בלילה, ואיך זה עוזר להם לישון טוב בלילה. נסה הערב כמה מהטיפים היצירתיים האלה.
רשום חמישה דברים טובים
"אני אוהב לחשוב על חמש הנחיות ביומן בסוף כל יום - והעשייה הזו הפכה לחלק משגרת הלילה שלי. חמשת הנושאים הם: שיא יומי, מישהו שעזר לי באותו היום, מישהו שעזרתי לו, משהו שלמדתי והכרת תודה. אני מתעד את התגובות שלי לפני שאני הולך לישון, וזה עוזר לי לזהות את כל הטוב בחיי".
-כריסטופר Hronek, מהנדס תוכנה, Fairfax, VA
מפזרים לבנדר לאוויר
"אני מפזר את האוויר בתרסיס שמן אתרי לבנדר, ואני נושם עמוק כדי לתת ליום לרדת. זה צעד קטן אך חיוני שעוזר לי לעבור למנוחה".
-אליסון ליין, מנהלת תקשורת, אנאפוליס, MD
חזור על מנטרה לפני השינה
"ברגע שאני במיטה, אני מנסה לדקלם מנטרה מרגיעה, כמו 'אין לאן ללכת, אין מה לעשות, זמן לנוח'. אני חוזר על זה במוחי בזמן שאני מתמקד בנשימות שלי. הפעולה הפשוטה עוזרת להרגיע אותי".
- בוורלי לנדאיס, מאמן, קנט, בריטניה
נסח מחדש מחשבות שליליות מהיום
"לפני השינה, אני מוציא את היומן שלי ורושם כל דבר שלא הלך כפי שקיוויתי באותו יום. לאחר מכן, אני כותב סוף חלופי, שעוזר לי לדמיין תוצאה אחרת, ומרגיע את מוחי. המחשבות שאנחנו לוקחים איתנו למיטה יכולות להשפיע על איך אנחנו ישנים! אני גם מקשיב למדיטציה מודרכת כדי להתחבר למחשבות שלי, מה שעוזר לי למסגר מחדש".
- סינתיה דלאגליס, סמנכ"לית השיווק, ניו יורק, ניו יורק
השתמש בתכונת "שעת השינה" של הטלפון שלך
"אני משתמש בתכונה באייפון שלי שנקראת 'שעת שינה'. אני קובע את השעה שאני רוצה ללכת לישון ואת השעה לקום - שהם 22:00. ו-5 בבוקר חצי שעה לפני השינה, הוא נותן לי לשים לב שהגיע הזמן להתחיל את שגרת השינה שלי, ובו בזמן, הוא משתיק את כל השיחות וההתראות, ומעמעם את מָסָך. זה מרגיע אותי מיד, ומכין את המוח שלי לשינה".
- כריסטין האוורד, מאמנת, קלגרי, אלברטה, קליפורניה
החליקו מסכת עיניים ואטמי אוזניים
"אני תמיד מכניס את ילדיי הצעירים למיטה בשעה הגונה כדי שיהיה לי זמן להירגע לפני השינה. אחר כך אני מכין כוס תה ועושה יומן של הכרת תודה. אם בני הנוער שלי עדיין ערים, אני שמה את מסכת העיניים שלי ומחברת את אטמי האוזניים שלי, מה שממלא את החדר בשתיקה ועוזר לי להירדם".
- רייצ'ל דנינג, בלוגרית, אטלנטה, ג'ורג'יה
נסה תרגיל נשימה
"אני עושה תרגיל נשימה לפני שאני הולך לישון. אני נושמת פנימה והחוצה לספירת ארבע-שש כשאני שוכבת בעיניים עצומות. תוך זמן קצר, אני מתעורר בבוקר!"
-נטלי בונפיג, סופרת ונואמת, סנט פול, MN
הדליקו נר ריחני
"כשמגיע הזמן לישון, אני מדליק נר ריחני על השידה שלי, ומפנה את החלל משני צידי המיטה כדי שתרגיש יותר מזמין, ולא רק מפלט מהבלגן! אני מתחיל לשחק מדיטציה מודרכת בטלפון שלי, וכשהיא מתחילה, אני מכבה את הנר ומטפס למיטה, מוכן לגמרי לסגור את היום".
- טניה באסו, מנהלת שירותי לקוחות, מנצ'סטר, בריטניה
הרגיע את הגוף שלך עם שמנים אתריים
"אני משפשף שמן אתרי על תחתית כפות הרגליים. התערובת שבה אני משתמש היא תערובת מרגיעה ומקרקעת עם פאלו סנטו, קלארי מרווה, ג'טמנסי, לבונה ווטיבר. על ידי חבר איורוודי, אבל יש כל כך הרבה סוגים שיעבדו, כולל לבנדר, שאמור לעזור לקדם מנוחה. הטקס מאותת למוח שלי שהגיע הזמן לישון, והתכונות של השמן עוזרות לי לישון טוב יותר".
- טרייסי קנדי, מאמנת ויועצת, לוס אנג'לס, קליפורניה
שמור את הטלוויזיה שלך מחוץ לחדר השינה
"פעם אהבתי לצפות בטלוויזיה במיטה, אבל אחרי שסבלתי מנדודי שינה במשך שנים, החלטתי לנסות להוציא את הטלוויזיה שלי מהחדר שלי ולשמור אותה במאורה שלי. עכשיו אני מסוגל לישון טוב יותר ממה שיש לי בעשור האחרון. התיקון הקטן הזה עשה הבדל רציני!"
- ג'ו אן, יועצת מסחר אלקטרוני, אטלנטה, ג'ורג'יה
נסה "לנשום נחיר שמאל"
"אחרי שהפעלתי את הטלפון שלי במצב 'נא לא להפריע' ומתיחה, אני יוזמת 'נשימת נחיר שמאל', טכניקה שמרגיעה את הנפש והגוף על ידי הרגעת מערכת העצבים. אני עושה זאת עד שאני נרדם, תוך כדי מחשבה על מנטרה מעצימה. זה עובד כמו קסם, ואני מתעורר במצב רוח טוב יותר".
-ליסט לרו, פסיכותרפיסטית ומאמנת, Gales Ferry, CT
פתח חלון זמן השבתה
"אני נותן לעצמי חלון השבתה של שעתיים לפני השינה. הטלפון שלי פועל במצב 'נא לא להפריע', האורות כבויים ואני נרגע כדי שהשינה תהיה קלה יותר".
- קארן סווים, יחסי ציבור, שלבי טאון, MI
אמור תפילת הכרת תודה
"כל לילה, אני מודה לאלוהים על היום ועל חיי. הנחתי את ראשי על הכרית עם הכרת תודה בלב על שלל הניסים והברכות הקטנטנות והפשוטות – הטובות והקשות – שהרכיבו את היום הייחודי הזה בחיי. ההתמקדות בהכרת תודה והכרה בכוח עליון מסיימת את היום שלי בנימה שלווה ועוזרת לי להירדם".
- לורה דאף, מגייסת חיפוש בכיר, דאלאס, טקסס
הגדר אזעקה לפני השינה
"הגדרתי שעון מעורר לילה! זה מזכיר לי לכבות את כל המסכים, ולהיכנס למיטה לקרוא. זה עוזר לי להירגע ולהירדם בצורה שלווה".
-קימברלי ברך, יועצת, יוניון, KY
סופר לאחור מ-50
"ברגע שאני במיטה, אם המוח שלי דוהר, אני מתחיל לספור אחורה מחמישים. לפעמים אני צריך לעשות את זה מספר פעמים כדי לכבות את מוח הקוף שלי. בסופו של דבר, המוח שלי נרגע ואני נופל לתוך שינה רגועה!"
- מאיה האג, נשיאת אני רואה אותי! ספרים אישיים, מיניאפוליס, MN
הקשב לצליל הקול שלך
"יש מעט דברים חזקים יותר מהקשבה לקול שלך. אני מקליט הצהרות חיוביות, ובלילה, אני מקפיד להקשיב להם תוך כדי לגימת תה ג'ינג'ר לימון לפני השינה. יש מקרים שבהם אני נרדם בהקשבה למילים שלי ומאפשר להם ללוות אותי לשינה רגועה".
-ד"ר. גייל הייז, מאמנת מנהיגות בכיר, מבאן, צפון קרוליינה
רשמו מילה אחת מעצימה
"לפני כיבוי האורות, אני רושם מילה אחת - אחת שתעזור לי להרהר על היום שמאחורי, או מכינה אותי ליום הבא. אני מוודא שיש לי עט ונייר ליד המיטה שלי בכל לילה. לאחר מכן, אני נושמת עמוק, מכבה את האורות ונושפת פעמיים. הטקס עוזר לי לשקוע בשינה עמוקה".
- דניס דה שרבל, מנהל מלונות יוקרה, בריסל, בלגיה
הגדר כוונת חלום
"אני ממקד את דעתי בנושא שהייתי רוצה לחלום עליו. על ידי קביעת כוונה לחלום על נושא מסוים, אני שותלת זרע למחשבה הזו לצמוח לחלום ולעזור לי להבין אותו טוב יותר. חוויתי המון למידה ותהיות מההרגל הפשוט הזה לפני השינה".
-וויטני הופלר, מנהלת תקשורת, פיירפקס, וירג'יניה
פורסם במקור ב לשגשג גלובלי.
