אתה מנסה לאכול בריא, אבל לפעמים אתה אוהב פינוק קטן בין הארוחות. הנה שבעה החלפות חטיפים פשוטות שיעצימו את התזונה שלכם תוך סיפוק התשוקה שלכם.
החליפו יוגורט ממותק ליוגורט יווני רגיל
יוגורט הוא חטיף מזין, נכון? במקרים רבים, זה פשוט לא נכון. בדוק את התווית התזונתית של היוגורט בטעם האהוב עליך וראה כמה גרם סוכר אורבים בתוך הפינוק הקרמי שלך. רוב הסיכויים שיש בין 10-30 גרם סוכר במנה אחת. עבור ליוגורט יווני רגיל ללא שומן, עמוס בחלבון - בסביבות 18 גרם למנה. להמתיק עם ממתיק טבעי כמו אגבה או סירופ מייפל ולמעלה עם פירות יער. יאם.
החליפו בייגל רגיל עם גבינת שמנת לבייגל דגנים מלאים עם גבינת ריקוטה
הידעתם שגבינת שמנת רגילה אינה חלק מקבוצת המזון החלבי? על פי ה-USDA, גבינת שמנת עשירה בשומן רווי ויש בה מעט סידן או ללא סידן - ובכך היא נכללת במועדון החלב. השביע את הדחף שלך למשהו קרמי וטעים על ידי החלפת גבינת שמנת בגבינת ריקוטה. החלף את הבייגל הפשוט הזה בבייגל דגנים מלאים. כמות החלבון והסיבים הגבוהים יותר יעזרו לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר.
החליפו תפוצ'יפס בפופקורן
תפוצ'יפס אולי מספק את התשוקה שלך לחטיף מלוח ופריך, אבל הם לא נותנים לך דבר מלבד קלוריות ריקות - שלא לדבר על המון שומן. נסה להקפיץ פופקורן משלך עבור חטיף דגנים מלאים עמוסים בסיבים. כדי להכין פופקורן מיקרוגל משלך, שפכו גרעיני פופקורן רגילים לתוך שקית אוכל מנייר חום וגלגלו את החלק העליון של השקית לסגירה. להכניס למיקרוגל בעוצמה גבוהה למשך כשתי דקות. ממיסים מעט חמאה בקערה קטנה המתאימה למיקרוגל, ואז יוצקים על הפופקורן והמלח לפי הטעם.
החליפו חטיפי שוקולד לפודינג שוקולד ללא שומן
לפעמים צריך לענות על דחף השוקולד. למרבה הצער חטיפי שוקולד עמוסים בשומן. החליפו את חטיפי הממתקים בחטיפי פודינג שוקולד ללא שומן ותיהנו מטוב קרם קר - ללא רגשות אשם! אכלו את הפודינג שלכם לאט עם כפית קטנה והתענגו על כל ביס.
החליפו חטיפי גרנולה שנרכשו בחנות לחטיפי שיבולת שועל תוצרת בית
עם כל הפרסומות בטלוויזיה המציגות מטיילים יפים ומטפסי צוקים בכושר מעולה, אפשר היה לחשוב שחטיפי גרנולה שנרכשו בחנות הם בחירה בריאה. הסתכל מעבר לשיווק ובחן היטב את עובדות התזונה. אתה לא צריך את כל הסוכר הזה, שלא לדבר על המון מרכיבים בלתי ניתנים לביטוי! מצא מתכון לחטיפי שיבולת שועל תוצרת בית והמתיק אותם באופן טבעי עם דבש או סירופ מייפל טהור.
החליפו לחם בננה לטוסט דגנים מלאים בתוספת חמאת בוטנים ובננה
לחם בננה הוא פינוק נהדר מדי פעם, אבל אם אתם מתעסקים בו בקביעות כלשהי, אתם צורכים הרבה קלוריות ריקות (סוכר ושומן!). נסו לצלות פרוסת לחם מדגנים מלאים ולהוסיף עליה כף חמאת בוטנים טבעית. פורסים חצי בננה ומעלים שכבה על חמאת הבוטנים. מסיימים בטפטוף דבש.
החליפו סודה במים מוגזים ומיץ
עזוב את הדיאט קולה העמוס בקפאין ופנק את גופך במשקה תוסס בריא יותר. ערבבו מים מוגזים או קלאב סודה עם שפריץ של מיץ פירות למשקה מבעבע ומרענן, נטול קפאין ודל סוכר באופן משמעותי. אם סודה היא המשקה היומי המועדף עליך, הימנע מכאבי ראש על ידי הפחתה הדרגתית של כמות הסודה במשך מספר ימים במקום לחתוך את הקפאין בבת אחת.
צפו: מתכוני חטיפים מאושרים לילדים
בין אם זה אחרי בית הספר, שיעור ריקוד או אימון כדורגל, מצא חטיף מהיר שאושר לילדים!
עוד רעיונות לתזונה בריאה
מילוי רעיונות לחטיפים
מתכוני חטיפים בריאים למנצ'י אמצע הבוקר
בחירת מזון בריא יותר לחטיף: אכלו את זה, לא את זה
