אתה יושב ליד השולחן שלך ופתאום זה מכה בך: הראש שלך פועם, אתה מרגיש קצת רועד, והפה שלך... ובכן, הוא די יבש. "אני כנראה צריך לשתות מים," אתה חושב לעצמך. אבל לפי המדע, כשהתסמינים הפיזיים פגעו, אתה כְּבָר מְיוֹבָּשׁ.
אם יום העבודה הטיפוסי שלך עמוס, או שאתה פשוט רחוק ממקור מים במשך שעות על גבי שעות, ודא שאתה ספוג לחות יכול להיות קשה. וההשלכות של התייבשות יכולות להשפיע בפנים ו מחוץ למשרד. "אנשים מיובשים מרגישים עייפים יותר: אם אתה מיובש בשעות אחר הצהריים המאוחרות, ייתכן שתחליט לדלג על חדר הכושר אחרי העבודה. אם תלך, סביר להניח שתעשה פחות ותהנה מזה פחות", אומר רון מוהן, Ph.D., פרופסור למדעי הרפואה והביולוגיה באוניברסיטת סנט אנדרוז, לשגשוג. "גם אנחנו יודעים שביצועים וריכוז נפשיים נפגעים כתוצאה מהתייבשות."
אם העצבנות וחוסר המוטיבציה אינם מספיקים כדי לשכנע אותך להתחיל ללגום לאורך כל היום, קבל את זה: התייבשות יכולה לפגוע בגמישות ובדיוק הקוגניטיביים, שיכולה להשפיע מאוד על העבודה. אני מקווה שאתה מגיע לבקבוק המים שלך ממש עכשיו, אבל אם אתה עדיין תוהה איך לדעת אם אתה שותה מספיק מים, או יותר טוב, איך להכין
הרחב את התזונה שלך
הפתעה - יש דרכים אחרות להגדיל את צריכת המים שלך מלבד שתייתם. למעשה, מלינדה מילארד-סטפורד, Ph. D., פרופסור למדעי הביולוגיה ופיזיולוגיה של פעילות גופנית בג'ורג'יה טק, אומרת שמים בלבד הם לֹא נוזל הלחות הטוב ביותר. "שקול לצרוך חטיפים מלוחים עם מים, או משקה עם קצת מלח, כמו משקאות ספורט עם אלקטרוליטים. אפילו חלב הוא חומר לחות טוב יותר ממים רגילים", היא אומרת ל-Thrive. ובזמן שאתה בזה, הפוך מזונות עם תכולת מים גבוהה לחלק מהתזונה היומיומית שלך. לפי Mayo Clinic, פירות וירקות רבים הם כמעט 100 אחוז מים לפי משקל, כמו אבטיח ותרד, ויכולים לעזור לשמור על לחות לאורך כל היום. הוספת המזונות הכבדים האלה לתזונה שלך יכולה לעזור במיוחד אם המים פשוט לא טעימים לך. אתה יכול גם לנסות לאכול יותר סלטים (אל תשכח את התרד), להוסיף פירות למים שלך, או לשתות תה.
חפש את רמז ההתייבשות הבלתי צפוי הזה
בעוד שתחושת צמא אמורה לגרום לכמה פעמוני אזעקה להתייבשות להישמע בראשך, כך גם הצבע והתדירות של השתן. "אם לא הוצאת שתן במשך זמן מה, והנפח קטן וכהה, לא שתית מספיק", אומר מוהן. אם יש לך לחות מספקת, השתן שלך צריך להיות בצבע קש צהוב וחיוור, מוסיף מילארד-סטפורד.
תרגל צ'ק-אין של הידרציה
פיתוח מודעות גדולה יותר לסימני ההתייבשות האישיים שלך יכול לעזור לך לבנות הרגל להפוך את המים לחלק משגרת היומיום שלך. דברים שצריך לשים לב אליהם? תחושת עייפות כללית, תקופה קשה השלמת משימות הדורשות עיבוד מורכב או את מלוא תשומת הלב שלך, וקושי לווסת את מצב הרוח שלך. חשוב גם לזכור שסביר מאוד שסימני ההתייבשות שלך נראים שונה משל מישהו אחר. "כל אדם שונה עם צורכי המים שלו, במיוחד אם אובדן זיעה מתרחש במהלך היום", אומר מילארד-סטפורד. רמות הפעילות שלך יכולות גם לשחק תפקיד בכמות המים שאתה צריך לשתות כדי להישאר עם לחות.
דרך מצוינת להתאים יותר לצרכי ההידרציה שלך היא על ידי צ'ק-אין עם עצמך, ותיוג הצ'ק-אין הזה ב- הרגל שאתה כבר עושה מדי יום, כמו לאכול ארוחת צהריים או צחצוח שיניים. כשאתה עושה את זה, תחשוב על הפעם האחרונה ששתית כוס מים, תחשוב על איך אתה מרגיש (מודי? לא מצליח להתרכז?), ופשוט אם אתה מרגיש צמא או לא. "חשוב לשתות מספיק, אבל לא יותר מדי", אומר מוהן. "יותר הוא לא תמיד טוב יותר, ויותר מדי מזיק כמו מעט מדי, אז הקשיבו לגוף שלכם."
פורסם במקור ב לשגשג גלובלי.
