כשזה מגיע ל התמודדות עם מערכות יחסים רעילות, הפתרון הברור ביותר הוא לנתק קשרים עם האדם. זה בהחלט קל יותר לומר מאשר לעשות כשמדובר בחברים, אנשים שיצאתם איתם או מכרים, אבל מה אם לחתוך מישהו לחלוטין זה בלתי אפשרי? אלו מצבים מעורבים בני משפחה קרובים שאין לך ברירה אלא לתקשר איתם או אולי בוס או עמית לעבודה והם בעקביות לעסוק בהתנהגויות רעילות ומזיקות.
אז מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו צריכים להמשיך ולהיות מישהו בחיים שלנו למרות שאנחנו יודעים שהוא מזיק לשלנו בריאות נפשית ורווחה? אמנם אין פתרון קל, אבל דיברנו עם כמה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שהצליחו לספק לנו כמה טיפים להתמודדות עם אנשים רעילים שאנחנו לא יכולים פשוט לחתוך מחיינו.
מהי מערכת יחסים רעילה?
נתחיל בלהבהיר למה אנחנו מתכוונים ב"קשר רעיל". לפי ד"ר אדם ל. מטוגן, פסיכולוג קליני העוסק בפיניקס ועוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת המערב התיכון, "קשר רעיל" אינו מונח רשמי המשמש בפסיכולוגיה, אבל הוא על ידי אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש לתאר סוג של מערכת יחסים לא מתפקדת שבה אינטראקציות גורמות לרגשות שליליים קיצוניים של אחד או שניהם יחידים.
מערכות יחסים מסוג זה עשויות לכלול גם אלמנטים פוגעניים רגשית בהתאם לדינמיקה של מערכת היחסים, אומר פריד היא יודעת. זה יכול להיות מאתגר במיוחד כאשר סוגים אלה של מערכות יחסים הם עם אנשים שאיתם מצופה ממך לשמור מערכת יחסים קרובה, כגון הורה או אח, או כאלה שאולי אין לך כל כך ברירה איתם, כגון מְפַקֵחַ.
"אנשים במערכות יחסים מסוג זה מדווחים לפעמים על תחושת לכודים כי הם לא מרגישים שיש להם אפשרות להגן על עצמם על ידי שינוי או סיום מערכת היחסים", מסביר פריד. "אלה גם אנשים שאיתם אדם עלול לחוש מספר רגשות לא מתאימים לכאורה, כולל אהבה, מחויבות ואכפתיות."
באופן דומה, פסיכולוג ד"ר מינדי בת' ליפסון מספר היא יודעת שמערכות יחסים רעילות מלאות בפחד, האשמה וביקורת; אתה כנראה חש פחד להיות ליד האדם, והם גורמים לך להרגיש שאתה צריך להציל אותו בדרך כלשהי.
ו ד"ר אלכס דימיטריו, פסיכיאטר, מספר היא יודעת שמה שהופך אדם לרעיל הוא כאשר הוא חודר לחייהם של הסובבים אותו, וציין כי "אמנם זה יכול להיות בסדר להיות קורמודן מתבודד או אדם מבודד ומודאג, רעילות מופיעה כאשר מצבי הרוח של האנשים הללו מנסים להתפשט לסובבים אוֹתָם."
איך אתה יכול להתמודד עם להיות במערכת יחסים רעילה בלתי נמנעת?
בעוד שחלק מהאנשים אכן מקבלים את ההחלטה הקשה להפסיק לתקשר עם בני משפחה קרובים שהם מחשיבים כרעילים, אומר פריד, זו לא אופציה עבור כולם. ובאופן לא מפתיע, זה יכול להיות מאוד קשה לגרום למערכות יחסים לעבוד שהיו מאוד לא מתפקדות במשך תקופה ארוכה, הוא מוסיף. למעשה, ייתכן שהם אפילו לא מודעים לחלוטין להשלכות הבריאותיות הנפשיות והפיזיות השליליות שהם חווים כתוצאה מאינטראקציות מסוג זה.
"עבור חלקם, הם מבלים הרבה אנרגיה בניסיון לשנות את האדם האחר - אני מעודד אנשים להעריך אם הניסיונות האלה יעילים או אם הם פשוט מביאים ליותר תסכול ואכזבה", פריד מסביר. "אז אני מעודד אנשים לחשוב על השינויים שהם עצמם יכולים לעשות שעשויים להפחית חרדה, מתח, פאניקה ודיכאון. זה כולל לעתים קרובות שינוי ציפיות, הכרה בכך שהאדם או מערכת היחסים לעולם לא ישתנו, לקיחת אחריות על כל הפעולות שלנו (כולל התנהגויות שעשויות לתרום לחוסר תפקוד של מערכת היחסים) ותרגול קבלה ו דאגה עצמית."
אסטרטגיה נוספת היא הצבת גבולות ברורים עם האדם האחר עם מנה של אהבה קשוחה.
"הפתרון הקלאסי עבור רוב האנשים הרעילים שאנו קרובים אליהם הוא אהבה קשוחה", אומר דימיטריו. "זה אומר לעתים קרובות לשמור על גבולות חזקים - ולא להיכנע. זה כרוך לעתים קרובות בשמירה על מרחק בריא ברגעים שמחים ועצובים או קשים כאחד".
אסטרטגיית אהבה קשוחה נוספת כוללת מתן מדי פעם התבוננות לא שיפוטית בדפוסים לא בריאים, שעלולים לפעמים גם לעזור לאנשים עצמם להבין שמה שהם עושים פשוט לא עובד עבורם - לפעמים פעם אחר פעם - דימיטריו מוסיף.
באותה צורה, ליפסון ממליץ להשמיע הצהרות אסרטיביות כדי להבטיח שהאדם האחר יודע בדיוק איך מעשיו גורמות לך להרגיש. בנוסף, הגיבו לעובדות של מה שהם אומרים ולא לרגשות, היא מוסיפה, כמו גם לבחור את הקרבות שלכם בחוכמה. ליפסון אומר שטיפול עשוי להיות מועיל גם כדי לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש צורך לתקן את האדם או לתרץ עבורו.
בהתחשב בהתנהגות הקשה של אדם זה, ליפסון אומר שחשוב ללמוד איך לסלוח, אבל לא לשכוח, כמו גם להיות חזק מערכת תמיכה קיימת כדי שתוכל לדבר על האתגרים שיש לך עם ההתנהגויות הרעילות של האדם ואולי כדי להשיג גישה חדשה נקודת מבט.
בסופו של דבר, ייתכן שלא ניתן יהיה להמשיך להיות מעורב בכמה מערכות יחסים רעילות - גם אם מדובר בבן משפחה קרוב.
"אם דברים לעולם לא ישתנו, אז ההתרחקות יכולה להשאיר מקום לערך עצמי טוב יותר ולקשר בריא יותר עם אחרים", מציין ליפסון.
אבל במצבים שבהם באמת אין לך ברירה אלא לתקשר עם אדם רעיל, זכור את החשיבות של אהבה קשוחה, גבולות וטיפול עצמי.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה ביוני 2018.
לפני שאתה הולך, בדוק כמה מהן אפליקציות בריאות הנפש הזולות ביותר:
