כל ההורים דואגים לילדים שלהם. זה חלק מתיאור התפקיד. כשהתינוקות שלנו חדשים לגמרי וחסרי אונים, אנחנו דואגים לשמור אותם בחיים. כשהם מתחילים לעשות דברים בעצמם, אנחנו דואגים שהם יפלו במדרגות ויחבטו את ראשם בפינות חדות. כשהם מתחילים בית ספר, אנחנו דואגים מהבריונות ועד כמה הם חכמים. כמה שהם ישנים, הדאגות שלנו אף פעם לא נעלמו לגמרי.
יותר: למה אתה צריך לשים את עצמך במקום הראשון (לפני הילדים שלך!)
אבל במקרים מסוימים, הדאגה יכולה לצאת משליטה. "חרדה היא ביטוי יתר של תכונות בריאות כמו פחד, טיפול, תכנון מראש והימנעות מסיכונים", הסבירה רייצ'ל קזז, מטפלת מוסמכת ומייסדת לאורך כל הדרך. "אם הורים יכולים לזהות את התכונות החיוביות הללו, הם יכולים לפעול לפיהן כשהן מועילות (כגון תכנון חופשה נהדרת או עזרה לילד ללמוד לתכנן מראש ליום עמוס). כשהם מבחינים בתכונות הבריאות ההופכות לחרדות, הם יכולים לנסות לנהל את הדחפים המודאגים האלה".
הנה כמה טיפים שאושרו על ידי מומחים להפחתת חרדה הורית (שעובדת למעשה).
1. קבל את החרדות שלך
העמדת פנים שאינך מודאגת או מסרבת להכיר ברגשות הללו מלכתחילה היא מאוד לא מועיל. "אנשים נוטים להרגיש יותר לחוצים וחרדים כשהם מרגישים שמשהו לא בסדר בלהיות לחוצים וחרדים", אמר
קארי קראבייץ, מטפל מורשה לנישואין ומשפחה בבירמינגהם מייפל קליניק ומנהל בכיר של מישיגן איגוד לטיפול בנישואין ומשפחה. "חרדה היא חלק מתגובת הלחימה או ברח שלנו. כאשר אנו מופקדים על הטיפול בילדים, אנו הולכים לחוש מתח מוגבר באופן טבעי - בדיוק כמו שכל חיה שמטפלת בילדים שלהם תהיה. זכור שאנחנו לא צריכים לגרום ללחץ שלנו להיעלם."2. הימנע מהמילה "צריך"
עזור להפחית את החרדה שלך על ידי הצבת ציפיות סבירות לך ולילדיך. "הימנע מהמילה 'צריך'", אמר קראביץ'. "אם אתה אומר 'אני צריך...' או 'ילדים שלי צריכים...' אתה מיישם ציפיות. ככל שיש לך יותר ציפיות, סביר להניח שתהיה יותר אומלל". Krawiec מציעה ליישם את מה שהיא מכנה את היחס של 5 ל-1: לכל מחשבה שלילית או חרדה על ילדיכם, עתידם או על עצמכם כהורים, החליפו אותה במינימום חמש חלופות הגיוניות.
3. רק תנשום
תרגילי נשימה פשוטים יכולים להפחית עוררות פיזיולוגית. שאפו באיטיות דרך האף ונשפו דרך הפה עד שתרגישו רגועים יותר. "לא כל מצב זקוק לתגובה מיידית", אמר בתאני ראב, עובד סוציאלי קליני מורשה בדנבר, קולורדו. "השהה ותחשוב איך אתה רוצה להתמודד עם מה שהדאיג אותך. אם אתה שם לב שאתה עצבני, עשה משהו שיעזור להרגיע את עצמך - צא לטיול, התקלח, עשה כמה תרגילי נשימה. הפסקה מהסוג הזה יכולה לעזור לך לקבל החלטה ברורה לגבי איך אתה רוצה להגיב לכל סוג של מצב מלחיץ או מעורר חרדה".
פסיכותרפיסט מורשה טום קרסטינג מסכים שלהיות נוכח ומודע יותר יביא יתרונות עצומים. "אם אתה קולט לחץ או חרדה, עצור את מה שאתה עושה, לך למקום שקט למשך חמש דקות והעבר את המחשבות והרגשות האלה לכאלה שהם חיוביים ועוצמתיים", אמר. "עם תרגול, כל הורה יכול לשלוט באסטרטגיה המדיטטיבית והמיינדפולנס הזו."
4. סמוך על האינסטינקטים שלך
אף אחד לא יכול לבקר הורה על כך שהוא עושה את המחקר שלו. אבל הבעיה היא שכיום יש כל כך הרבה מידע בהישג ידנו - והרבה ממנו סותר. אפילו "מומחים" בנושאי הורות לרוב אינם מסכימים. אם אתה מוצא שספרים ומדריכים מפחיתים את החרדה שלך, היצמד לפרסומים בעלי מוניטין.
5. קח הפסקה מהמדיה החברתית
מדיה חברתית יכולה להזין חרדה בכך שהיא גורמת להורים להרגיש שילדיהם אינם עומדים בסטנדרטים של אחרים. קשה שלא להשוות כאשר עדכוני המדיה החברתית שלנו הם זרם קבוע של פוסטים ותצלומים של הורים גאים. "הקדישו פחות זמן ברשתות חברתיות ויותר זמן עם הילדים שלכם", אמר קרסטינג. "מה שנעלם מהעין יצא מהראש, וזה דבר טוב."
6. כבה את החדשות
כולנו רוצים להתעדכן במה שקורה בעולם - אבל יותר מדי מידע יכול להשפיע לרעה על חיינו (ועלינו בריאות.) קרסטינג מאמין שההורים הופכים לחרדים יותר מכיוון שיש לנו גישה מיידית לכל פיסת חדשות במגוון פלטפורמות. "פשוט יש יותר מדי מידע, שרובו חדשות רעות ומפחידות, שמחלחל למוחם הרגיש מאוד של מבוגרים וילדים, וגורם לאי נוחות מתמדת", אמר. העצה שלו פשוטה: כבה את הטלוויזיה. "אם החדשות מופיעות ברקע, המוח שלנו סופג את המידע הזה, גם אם אנחנו לא מאמינים שאנחנו שמים לב. אותו דבר לגבי הילדים שלנו. השאר את הטלוויזיות האלה כבויות ברקע, במיוחד במהלך ארוחת הערב."
יותר: איך הבת שלי הכניסה אותי למוזיקת גוספל
7. זכרו שילדים לומדים מניסיון
זו יכולה להיות המנטרה להורים מודאגים. "אמנם תפקידו של הורה לשמור על בטיחות ילדם, אך לא מועיל לילד לחסל את כל הכאב או הטעויות", אמר קזז. "הדרך הטובה ביותר לילד לפתח תחושת אחריות ויכולת לטפל עצמם היא לתת להם ללמוד מהשלכות טבעיות ולא מהשלכות הורה מלאכותיות או הימנעות."
8. תפסיק להעניש את עצמך על טעויות
קשה לוותר על האשמה ההורית, אבל זה יעזור לך להיות פחות חרד. "אשמה היא הפחד שעשינו משהו כדי לפגוע או לפגוע במישהו אחר", הסביר קראוויץ. "אם אתה לא נוקט בפעולות כדי לפגוע או לפגוע בכוונה בילדים שלך, אז אתה לא צריך להרגיש אשמה. אם לפעולות שלך עם כוונות טובות יש השפעה בלתי מכוונת של כאב על ילדיך, שאלו את עצמכם 'מה אני יכול ללמוד מזה?' והמשיכו הלאה".
9. צא מהראש שלך - תרתי משמע
מומחה להתנהגות משפחה וילדים ד"ר ג'ניפר פריד הציע כמה טכניקות הסחה פשוטות להפחתת חרדה. לספור מספרים מחוץ לרצף במשך שתי דקות כדי לאתגר את הצד ההגיוני של המוח, שבתורו יכול להרגיע את הצד הרגשי; לקפוץ על רגל אחת לדקה כדי לשבש דאגה לולאה וחשיבה חוזרת; לספר סיפור לאחור, המשתמש ביצירתיות באופן שעוזר להומור לפרוץ את הדאגה; לתת או לקבל שפשוף רגל.
יותר: גם אבות יכולים לסבול מדיכאון לפני ואחרי לידה
