הפיתוי של רץ זה שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן - כל מה שאתה צריך זה נעליים. אבל ברגע שיש לך ילדים, האופי הספונטני של יציאה לריצה נוטה להתאדות. מעבר לכניסה חזרה לרוץ אחרי שיש לך תינוק, יש את המיומנות החדשה של לימוד ריצה עם התינוק שלך. היו לי הרבה ריצות עם התינוקות שלי שבהם נאלצתי לרוץ הביתה כי הם היו רעבים או לשקוע את זה לגמרי כי הם לא רצו לשבת בשקט. אבל למדתי כמה טריקים במהלך השנים מאמהות אצניות ומומחים שעזרו אני הולך למרחקים, מתאמן טוב ונהנה לאורך הדרך - והטיפים האלה יכולים לעזור גם לך.
לארוז הרבה דברים
כלל הזהב של לקחת ילדים לכל מקום הוא לארוז עבורם הרבה דברים. ריצת עגלה אינה יוצאת דופן. אז הביאו כוס מים בלגימה, ספרים - אפילו עפרונות צבעוניים וצעצועים קטנים. הם יכולים לעשות, באופן מפתיע, הרבה בנוחות של עגלה. לתינוקות, הביאו תיק החתלה מיני עם חיתולים, מגבונים, כיסוי הנקה, שמיכה קלה ובקבוק מלא אם תינוקכם לוקח.
"אם אתה מביא טאבלט לפעוט שלך, ודא שיש לו נרתיק מגן אם במקרה הוא נופל או נזרק החוצה", מייעצת אריקה הופר, אם לשניים.
הגן על הראש והצוואר של התינוק
מכיוון שתינוקות קטנים לא יכולים לשבת או להרים את הראש שלהם, אתה לא באמת יכול לשים אותם בעגלת ריצה עד שהם בערך בני שישה חודשים - אלא אם לעגלה שלך יש מתאם למושב רכב. מושב הבטיחות מונע מהראש של התינוק שלך לקפוץ יותר מדי. "תוכל להוסיף תמיכה נוספת באמצעות א מחמץ מה שמספק ריפוד סביב הראש והצוואר", מציעה ג'ינה רוז, אמא לשלושה. תמיד לחגור את התינוק שלך כדי למנוע נפילות.
שים את הבטיחות במקום הראשון
שמור על הבטיחות בראש כשאתה עושה ריצה עם ילדך: וודא שלעגלת הריצה שלך יש רצועת יד בטיחות שמתחברת לכידון (או, אם לא, קנה אחד) ו תמיד תשתמש בזה. טיפ נוסף לבטיחות: חלק מעגלות הריצה מאפשרות לנעול את הגלגל הקדמי כדי למנוע ממנו להסתובב בפתאומיות במהלך ריצה. לאחר שהגעת למסלול שלך, עשה זאת. פעם אחת פגעתי בסלע קטן והעגלה התנדנדה הצידה פתאום, העירה תינוק ישן בשלווה.
הלבישו את התינוק בחוכמה
זכרו שבעוד שאתם עשויים להישאר חמים מכל הריצה הזו, לילדכם עלול להתקרר, אז הלבישו אותם למזג האוויר. שקול לקנות א מגן מגן אם יהיה סוער או גשום. בימים חמים, התחממות יתר עלולה להוות בעיה, אז אל תלביש את תינוקך יתר על המידה, תמרח קרם הגנה והשתמש במגן עגלה או מגן שמש כדי לשמור אותם מוצלים.
קח את הדרך פחות מטיילים
הימנע מכבישים עם הרבה תנועה. נהג משאית ניסה פעם להבריח אותי מהכביש תוך כדי צעקות גסויות. למדתי את הלקח שלי שזה בטוח יותר להיות בכבישים עם פחות מכוניות ומשאיות.
תעשה את זה כיף
יש דרך אחת מרכזית שתוכל להמשיך בשגרת הריצה שלך - והיא להפוך את זה למהנה לילד שלך. ספרו סנאים עם ילדכם, חפשו כלבים וחתולים, שחקו "אני מרגל" או נסו לנופף לכמה שיותר אנשים. "אני מעבירה את הילדים שלי על פני מקומות בילוי כמו אתרי בנייה או מסיימת במגרש משחקים", אומרת אמא לשניים לינדזי אדמס. היא גם מאזינה למוזיקה ושרה שירים עם הבנים שלה במהלך ריצות.
צפה בטופס שלך
ריצה עם עגלה היא עבודה קשה ויש אנשים שנוטים להתכופף. פטריק גילדעה, מנהל ומאמן ראשי של פרויקט מרחק נוקסוויל, מייעץ לאמהות לחשוב עליהן צורת ריצה נכונה: נסו לרוץ זקוף כדי להימנע מפציעות גב תחתון ופציעות הירך האחורי והחליפו ידיים כל 15 דקות כדי לאזן את הגוף. "כשאתה מחליף, זה ירגיש מביך ויהיה לך את הפיתוי לחזור אחורה", הוא אומר. "אבל תן לגוף שלך קצת זמן להסתגל."
אל תלחץ על מהירות
כַּמָה לימודים גילו שלרוץ עם עגלה קשה יותר מאשר לרוץ בלי. אז אל תצפה לרוץ בקצב הרגיל שלך. אם אתה רוצה להבטיח שאתה מקבל את אותו אימון, התמקד בדופק. עבור ריצת אימון כגון אימון כוח טמפו או סיבולת, שאפו שהדופק שלכם יהיה בין 85 ל-88 אחוזים מהדופק המרבי שלכם, אומר בובי הולקומב, מאמן ריצה ומייסד של נוקסוויל סיבולת. הדופק המרבי שלך הוא בערך 220 פחות הגיל שלך.
הזמן נכון
"אם אתה רץ עם תינוק, וודא שהוא או היא יאכילו אותו לפני שאתה יוצא", אומרת לורה פינץ', אמא לשניים. זה יעזור למנוע הפרעות. כמו כן, אם אתה רוצה להגיע לקילומטרים נוספים, רוץ ממש לפני שעת הנמנום כי יש סיכוי טוב שהתינוק שלך ינמנם בעגלה הודות לתנועה.
רסן את הציפיות שלך
"את יכולה לצאת מהדלת ולתכנן ריצה של 5 מייל", אומרת קייטי טיילור, אמא של אחד. "יכול להיות שלילד שלך יש תוכניות אחרות. זה בסדר!" הימים שבהם היית בשליטה על הקילומטראז' שלך יחזרו. לעת עתה, היו גמישים.
שנה את הלך הרוח שלך
עבור אנשים רבים, ריצה היא הזדמנות לקבל שקט ושלווה. זה כנראה לא יהיה המקרה כשאתה רץ עם הילדים שלך. במקום להסתכל על זה כעל שיבוש של "זמן אני", ראה את זה כזמן מיוחד איתך ועם האהבות שלך.
"כן, זה קשה. כן, הם כבדים. כן, הם מתקוטטים ומבקשים יותר חטיפים ממה שאתה יכול לדמיין אבל זה עדיין שווה את זה", אומרת שרה מריק, אמא לתאומים. "כי יוצא לי לחלוק את הזמן והספורט שלי עם הקטנים שלי ולהראות להם איך נראה חזק".
