זה משהו שרבים מאיתנו אשמים בו - חשיבה יתרה על מערכת היחסים בה אנו נמצאים. למה הם עשו את זה? מה זה בֶּאֱמֶת מתכוון? חשיבה יתרה על מערכת יחסים לא רק מסכנת את מערכת היחסים בה אנו נמצאים, היא עלולה לגרום לנו לחוצים ולפעמים חולים פיזית. אבל לעצור את זה קשה יותר ממה שאפשר לדמיין. הרבה מזה נובע מפיתוח הביטחון להיות עצמך ולא אכפת לך איך הקשר יתפתח. פנינו לחבורה של מומחי מערכות יחסים לייעוץ שלהם, והם נתנו לנו 13 דרכים להפסיק לחשוב יותר מדי על מערכות היחסים שלנו.
1. אל תנתח כל מה שיוצא מהפה של בן הזוג שלך
"לפעמים אנשים לא מתקשרים כמו שצריך ולא תמיד אומרים דברים שהם מתכוונים", מומחה ליחסים עם מפורסמים ואיש טלוויזיה ויקי זיגלר אומר SheKnows.
"רק בגלל שהשותף שלך לא אומר שאני אוהב אותך כמה פעמים ביום או שהוא לא נוח עם מחשב כף יד, זה לא אומר שאין לך מערכת יחסים מדהימה. תפסיק להיות אובססיבי לגבי מילים מסוימות או היעדרן, ואם אתה מרגיש בצורה מסוימת, שאל את בן/בת הזוג שלך - אל תהיה אובססיבי לגבי זה", אומר זיגלר.
2. התמקד באיך שאתה מרגיש במקום להעריך את מערכת היחסים
אתה יכול לחשוב יותר מדי על מערכת היחסים כאשר אתה צריך לדאוג לגבי איך אתה מרגיש לגבי מערכת היחסים/בן הזוג שלך. "שאל את עצמך איך אתה מרגיש לגבי עצמך בהקשר של מערכת היחסים. זה יכול לספק מדד טוב יותר למקום שבו אתם נמצאים מאשר לנסות לנתח את כל מה שאמרת, עשית וחווית כזוג", אומר ד"ר ג'ס אוריילי, הסקסולוגית תושבת אסטרוגליד.
3. שקול את נקודת המבט של "החבר הכי טוב" שלך
לפעמים, החברים הקרובים ביותר שלך כן מציעים את העצות הטובות ביותר. אז איזו עצה היית נותן להם? "אם אתה מגלה שאתה חושב יותר מדי על אינטראקציות, ויכוחים או מצבים במערכת היחסים שלך, שקל את העצה שהיית נותן לחבר הכי טוב שלך אם הם היו באותו תרחיש", אומר אוריילי. "האם היית אומר להם לדבר? האם היית אומר להם להפסיק לחשוב יותר מדי? אם כן, סביר להניח שתוכל להפיק תועלת מביצוע אותה עצה."
4. שאלו את עצמכם, "האם יש לי יותר מדי זמן בידיים?"
אולי אתה משועמם וצריך משהו מספק שיכלה אותך. "תתעניין בעצמך ותהפוך את עצמך למעניין יותר. מציאת תחביב, תשוקה או משהו שמרגש אותך עשוי לשים את הפוקוס היכן שהוא שייך - עליך", אומר מומחה למערכות יחסים ומנכ"ל Platinum Poire, רורי ששון. אתה תהיה כל כך עסוק שלא יהיה לך זמן לבזבז את הזמן שלך במחשבה יתרה על מערכת יחסים.
5. היה ברור עם עצמך לגבי מה אתה באמת צריך במערכת יחסים
לעתים קרובות, חשיבה יתרה על כל דבר על מערכת היחסים ועל בן הזוג שלך היא סימן שאתה לא יודע מה אתה באמת רוצה ולא מקבל את מה שאתה צריך. "ברגע שתהיה לך בהירות לגבי מה אתה צריך, אז אתה יכול לאתר אם משהו חסר במערכת היחסים שלך. עם הידע הספציפי של מה שחסר, אתה יכול לדבר עם בן הזוג שלך כך שגם להם יש בהירות סביב מה שאתה צריך", אומרת לורל האוס, מאמנת היכרויות ומערכות יחסים ומארחת של ה איש לוחש פודקאסט.
6. אל תהפוך את הבעיה לכוכבת התוכנית
במילים אחרות, תפסיקו להתמקד במה שלא בסדר ובמקום זאת תפנו את דעתכם למה שאתם רוצים. "בדרך זו, אתה מתמקד בפתרון ובתוצאה האידיאלית וכיצד אתה יכול להשיג זאת בניגוד לבעיה", אומר האוס.
7. אמור למה אתה מתכוון והתכוון למה שאתה אומר כדי להדגים תקשורת יעילה
אתה לא צריך לקרוא בין השורות כדי להבין את הצרכים והכוונות של בן הזוג שלך, אז אל תבקש מהם לעשות את אותו הדבר, אומר אוריילי. "תגלה שככל שאתה מדגמן יותר תקשורת ישירה, כך הם יחזרו בצורה דומה. אז אתה יכול להקשיב למה שיש להם להגיד ולסמוך עליהם במקום לנתח ולחפש משמעות נסתרת".
8. אמן את המוח שלך להיות חיובי יותר
אם המחשבה שלך מתחילה להיסחף לעבר מה שמדאיג אותך בקשר, סובב את ההגה ותחשוב על החברים שלך או על הכלב שלך, שלח הודעה לחבר הכי טוב שלך... פשוט תעצור את עצמך מלחשוב על מערכת יחסים. "אל תלך לחשוב על העתיד או העבר. אם זה נועד להיות עם השותף שלך, זה יהיה. הישאר נוכח איתם והיה מודע לאופן שבו הם גורמים לך להרגיש", אומר ששון.
9. תפסיק להתעסק עם החברים שלך על כל הבעיות שלך
אמנם זה נחמד שיש חברים שנמצאים בצד שלך, אבל זה לא מועיל כאשר כל מה שהם עושים זה להדליק את האש. "מסיבת רחמים אינה מועילה ולמעשה יכולה להזיק. לחברים שלך אולי יש את הכוונות הטובות ביותר, אבל אולי הם לא ידעו איך לעזור לך. סביר להניח שהם לא יעלו את הטעויות שלך ואת הדרכים שבהן אתה עלול להחמיר את הבעיה כי הם לא רוצים לפגוע את הרגשות שלך או אולי בגלל שהם ממוקדים כל כך שהם לא יכולים לראות את המציאות הגדולה יותר של המצב", אומר בַּיִת.
10. פני למטפל
לפעמים, קבלת ייעוץ מקצועי ועם מי לדבר ללא שיפוט יכול להיות הפתרון הטוב ביותר לחשיבה יתרה של מערכת יחסים. "סביר להניח שמטפל יפזר את המצב ויגרום לך להבין שאתה פשוט חושב יותר מדי", אומר לינדזי מסלאר, מומחית למערכות יחסים ומנחה של נפגשנו ב-Acme פודקאסט.
11. תתרחקי לסוף שבוע
קבלו קצת אוויר צח, עם או בלי השותף המשמעותי שלכם. "המוח שלך יתנקה, ותוכל להתמקד בחיים ברגע. אם תטיילו בלי בן הזוג, תתגעגע אליהם ותחשוב על הזמנים הטובים ולא תחשוב יותר מדי", אומר מטסלאר.
12. תתחיל להתמקד בדברים החיוביים
היה אסיר תודה על הדברים הטובים שבן הזוג שלך עושה עבורך ונסו לא להתמקד בדברים הקטנים שהוא או היא לא עושים, אומר זיגלר. "תרגול זה ישמור אותך במצב של אושר וימנע ממך לנתח יתר ולחשוב על מערכת היחסים כולה."
13. צור יומן כדי לעקוב אחר תדירות החשיבה המוגזמת שלך
אולי אתה מרגיש שאתה חושב על מערכת היחסים כל הזמן, אבל זה ייתן לך טוב פרספקטיבה על כמה חשיבה יתרה אתה בעצם עושה ולמה, אומרת רייצ'ל פרלשטיין, מייסדת שותפה שֶׁל דייט ראשון טוב. "בנוסף לעזרה בכימות, [זה יעזור לך] לזהות דפוסי חשיבה ספציפיים, טריגרים, רגשות בסיסיים. ברגע שיש לך יותר הבנה, אתה יכול לנקוט בפעולה כדי לטפל במחשבות, הרגשות/צרכים הבסיסיים."
