ינואר יבש, הידוע גם בשם חודש ללא אלכוהול, הפכה לדרך פופולרית לפתוח את השנה החדשה עבור רבים. עבור חלקם, דילוג על אלכוהול למשך 31 יום עשוי להיות תירוץ טוב לגמילה מפינוקים לחגים, עבור אחרים זו עשויה להיות סיבה טובה להטיל ספק בקשר שלכם עם השתייה.
לא משנה מה שלך סיבות עשויות להיות הימנעות מאלכוהול, ישנם יתרונות מרובים להפסקת האלכוהול כולל שינה טובה יותר, ניהול משקל קל יותר, מערכת חיסון מוגברת, ירידה בחרדה, בין היתר.
עם זאת, כמו רוב ההחלטות לשנה החדשה, שמירה על מוטיבציה יכולה להיות מסובכת למרות הכוונות הטובות ביותר. הנה כמה טיפים ממומחים איך לשמור על ינואר יבש ככל האפשר.
דע את הסיבה שלך
ראשית, אומר מאמן מפוכח, רן גרגולינסקי, חשוב להבין למה חשוב לך לוותר על אלכוהול לחודש. מה הסיבה הגדולה שהחלטת ללכת על זה? אולי אתה רוצה להיות בריא יותר פיזית או מלא אנרגיה נפשית ורוחנית. או שאולי מצאת את עצמך שותה יותר מדי במהלך החגים. "לא משנה מה הסיבה", אומר גרגולינקסי, "רשום את זה והתייחס אליו לעתים קרובות בזמן שאתה עובר במהלך החודש."
אתגר את חבריך להצטרף אליך
לדברי ד"ר אירן ליטל, מייסדת ייעוץ גישה ומחבר של ספר ההתמכרות: מדריך להורים להחזרת המבנה והשלווה לביתך, דרך מצוינת לתת לעצמך דין וחשבון היא לאתגר את חבריך להצטרף אליך למטרה שלך לחודש ינואר היבש.
"אתה יכול להשתמש בחברים ובני משפחה ברשתות החברתיות שלך על ידי דיווח יומי על איך אתה מרגיש, או לפרסם תמונה שלך עם המשקה שלך ולשתף את מה שבחרת לשתות במקום אלכוהול", היא אומרת ל-SheKnows. ייתכן שתרצה גם ליצור מעקב אחר קבוצות ב-Google Docs ולסמן סימני ביקורת עבור כל יום שהשלמת כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
"המפתח לאחריות הוא לשמור על מודעות עבור עצמך ועם אחרים", אומר ליטל. "כשאחרים מודעים למטרות שלך, הם מתקדמים כדי לתמוך בך ולעודד אותך."
בדוק עם עצמך
כשאתה מוצא את עצמך עם חשק לשתות, כמו אחרי יום מלחיץ במיוחד בעבודה, או למצוא את עצמך במצב שבו בדרך כלל היית שותה, כמו מסיבת יום הולדת, אמילי לין פולסון, סופרת שֶׁל הדגש האמיתי: מציאת כנות והתאוששות מעבר לחיים המסוננים, אומר שחשוב לקחת רגע ולבדוק עם עצמך. תהיו סקרנים אם אתם משתמשים באלכוהול לתרופות עצמיות או מתוך הרגל.
"שאל את עצמך אם יש משהו אחר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לרגשות שאתה חווה", היא אומרת. "אם אתה לחוץ אחרי העבודה וחסר לך את הקוקטייל של 17:00 כדי 'להוציא את היתרונות', נסה לעשות מדיטציה או לקחת שיעור יוגה במקום."
תכננו מראש ובמקרה של ספק, בחרו מקומות ללא אלכוהול ככל האפשר
זה ערב בנות ואתם בדרך כלל פוקדים את בר היין המקומי שלכם. עכשיו מה? אם הפיתוי לשתות ולשתות עם אחרים גבוה מדי, סלין ביצ'מן, מנהל תחום תזונה במכון לחינוך קולינרי, ממליץ לעשות קצת עבודת רגליים לפני שיוצאים ולוקחים יוזמה. "במקום ללכת עם הקהל, בחר את המקום", היא אומרת. "חפש את כל המקומות הגדולים החדשים עם אפשרויות ללא אלכוהול בתוכנית המשקאות שלהם - משיחים ומקומבוצ'ה למרירים ומיצים טריים." חייב להיות מיקום שיתאים לצרכים של כולם.
עם זאת, ברוב המצבים החברתיים זה יכול להיות אתגר להימלט מנוכחות האלכוהול. בעוד שליטל אומר שכל מצב הוא הזדמנות להצליח, לא רק תצטרך לתכנן מראש אלא גם להיות פתוח לגבי המחויבות החדשה שלך. "אם אתה הולך להופעה האהובה עליך, שתף את התוכנית שלך להישאר מחויב לחודש ינואר יבש ותתכנן להיות הנהג המיועד", היא אומרת. "אם אתה מתכנן דייט במהלך ינואר יבש, הודע לדייט שלך שאתה מחויב לחודש בריא יותר ותהיה בטוח בהחלטה שלך."
צרו תוכניות ארוחות שבועיות והצטיידו במקרר שלכם מחדש
האם אתה בדרך כלל שותה כוס אדום עם ארוחת הערב? האם אתה משרת את הארוחות שלך סביב בקבוק הפינו החדש הזה? אם כן, מומלץ לחשוב מחדש על תוכניות הארוחות ולחדש את מלאי המקרר. "שקול מה תשתה במקום המשקה האלכוהולי שאתה מוותר עליו", אומר ביצ'מן. "אז מלאי את זה בבית שלך ותזהי היכן תשיג את זה כשאתה יוצא עם חברים."
היא גם ממליצה להכין תוכנית ארוחות לינואר "שכוללת את מה שתשתו עם הארוחות ותתמידו בתוכנית שתוכלו להתייחס אליה בכל יום/שבוע."
צור הרגלים חדשים
במקום פשוט לנסות לבטל את הרגל השתייה, Gargulinksi מציע להחליף אותו בהרגל בריא יותר. "אם אתה שותה כדי להירגע כל יום אחרי העבודה, למשל, מלא את הזמן הזה במשהו בריא יותר במקום. אולי אתה יכול להירגע עם טיול בפארק, טיול לחדר כושר או להשתולל עם הכלב שלך בשכונה."
לא משנה מה: היה ברור ובטוח לגבי ההחלטה שלך
בעוד שפולסון אומר שזה "אף אחד לא עניין אם אתה שותה או לא", שיתוף או אי שיתוף בתוכניות שלך לחודש ינואר היבש מסתכם בהעדפה אישית. כאשר יש לך ספק, הישאר איתן עם המחויבות החדשה שלך. "אם נראה שאתה מפקפק בהחלטה שלך, זה עלול לגרום לחבר שלך להרתיע את התוכנית שלך בלי משים", אומר ליטל. "למדתי שכאשר אנשים אומרים 'אני לא יכול' לעשות משהו אנשים ינסו לספק פתרון כיצד הם 'יכולים'".
אז, במקום לומר "אני לא יכול לשתות" כי התחייבתי לחודש ינואר יבש, ליטל אומרת שעדיף להגיד לחברים ולמשפחה שלך "אני לא שותה החודש."
"אתה תצליח הרבה יותר ותקבל הרבה יותר תמיכה", היא אומרת.
מוסיף פולסון: "נקיטת צעד חיובי לבריאות שלך זה משהו שצריך לחגוג, אז פשוט, 'לא תודה', או "אני לא שותה הלילה." בסדר גמור. אם השאלות נמשכות, אל תהסס להחזיר את הבירור 'למה אתה לא שותה?' עם 'למה הם אתה שותה?' זה עשוי להתחיל שיחה מעניינת!"
תחגוג את הצלחתכם
אנו נוטים לדבוק בדברים כאשר אנו מודדים את ההצלחה שלנו. וזו הסיבה שגרגולנקסי אומר שחשוב לראות שכל יום שאתה נשאר פיכח לאורך האתגר שלך הוא הצלחה. "אל תשכח לקחת רגע לטפוח לעצמך על השכם. תן לעצמך פרס קטן בסוף כל שבוע, ואחד גדול יותר בסוף החודש".
למרות שהיא ממהרת לציין שלא, הפרס לא צריך להיות משקה. "מה לגבי זר פרחים טרי, או ארוחת ערב במסעדה האהובה עליך? או אולי אפילו שמלה חדשה לגמרי, כי זה לא נדיר לרדת כמה קילוגרמים כשאתה מוותר על אלכוהול".
עוד טיפ אחד? "אם אתה אוהב את התוצאות, המשך כך! אתה עשוי לגלות שאתה הרבה יותר נמרץ, שמח ואופטימי בלי אלכוהול, ושאורח החיים הזה מתאים לך לטווח הארוך. זה גם לא נדיר! בהצלחה!"
