כשזה מגיע ל תרגיל, לרובנו יש את הכוונות הטובות ביותר. אנחנו מקבלים את הנעליים החדשות, קונים את המנוי לחדר הכושר או מזמינים את ציוד האימון מתוך מחשבה כך זֶה תהיה הרכישה שתכניס אותנו לפעילות גופנית. אולי זה קורה לכמה ימים, אבל בסופו של דבר, סביר להניח שתצטמצם או תפסיק לחלוטין.
לפעמים, אתה שוקל הליכה מהירה של 20 דקות, או נסיעה של חצי שעה לחדר הכושר בין פגישות, אבל ואז תוהה אם יש בכלל טעם, בהתחשב באיזו תדירות אתה בעצם כורך אותם נעלי ספורט. כפי שמתברר, זה עושה לעזור אחרי הכל.
יותר: איך נסיגה לירידה במשקל שינתה את הראייה שלי על הגוף שלי
מחקר חדש שפורסם ב- כתב העת של איגוד הלב האמריקאי גילו שאפילו התקפי פעילות גופנית מהירים - אנחנו מדברים על 10 דקות - יכולים להיות בעלי יתרונות בריאותיים משמעותיים.
זה בניגוד מוחלט להנחיות הקיימות לפעילות גופנית, הנוטות לגרום לחשוב כך כדי "לספור" כמתאמנים (ויש להם השפעה בכלל) מבוגרים חייבים לקבל לפחות 150 דקות בכל שבוע של מתון או 75 דקות בכל שבוע של נמרץ? פעילות גופנית בעצימות. בעולם מושלם זה יקרה. אבל בעולם האמיתי, זה אולי נשמע קצת מרתיע עבור הרבה אנשים, ומשאיר רבים להבין שאם הם לא מצליחים לקבל את מלוא הסכום בכל שבוע, אז לא כדאי לעשות בראשון מקום.
הרעיון להציע התקפי פעילות גופנית של 10 דקות התחיל ב 2008 הנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים, אך עד לנקודה זו, לא היה מחקר ייעודי שבדק האם זה אכן יעיל.
ב מאמר מערכת שרץ לצד המחקר, החוקרים מסכמים שפעילות גופנית מתונה עד נמרצת - אפילו בהתקפים קצרים - מפחיתה את התמותה ושיש יתרונות בריאותיים מאימון בכל אורך. הם מוסיפים שלמרות שתוצאות המחקר לא פותרות את הבעיה של איך לעודד אמריקאים להתאמן יותר מכך, זה יכול לעודד מדיניות שתקל על אנשים לקבל תנועה נוספת ביומיום שלהם חיים.
יותר: 4 דברים מציאותיים לחלוטין שאתה יכול לעשות היום כדי להתחיל לשפר את הבריאות שלך
ה מחברים מציעים ניתן להשיג זאת על ידי "שיתוף פעולה עם אדריכלים לתכנון מבנים עם גרמי מדרגות בולטים וחניונים המרוחקים מבניינים" שיכולים לעודד פעילות גופנית כמו גם יצירת "מערכות תחבורה ציבורית יעילות, בטוחות ובמחיר סביר" שעלולות לגרום ליותר הליכה ולפחות נְהִיגָה.
לכן, אם אתם תוהים האם כדאי לקום מהספה ולטייל במהירות למכולת, אתם יודעים עכשיו שכן.
