כל כך קל ליפול לתלים בזוגיות. גם כשאתה מטורף על בן הזוג שלך, כולנו מוצאים את עצמנו עושים את אותו הדבר כל ערב: אוכלים ארוחת ערב ו ואז לפרוש על הספה ל-1.75 שעות בדיוק של נטפליקס או בוהה חסרת עין בטלפונים שלנו לפני שמגיעים לחציר. בטח, זה מנחם, אבל זה יכול גם להיות מונוטוני. מוסיף קצת משהו-משהו בשגרה שלך יכול להצית מחדש את הניצוץ הזה ובמקרה הטוב, לגרום לך להרגיש מחובר יותר לנפש ולגוף שלך ולנפש ולגוף של בן הזוג שלך. זה נכון: יוֹגָה זה בדיוק מה שהרופא הורה.
תנוחות היוגה האלה לשותפים יכולות להיות מעט מאתגרות, אבל הן נהדרות גם למתחילים - אינך צריך להיות מומחה ליוגה כדי לעבור את התרגול הזה. רק תזכור תמיד הקשיבו לגוף שלכם, התמקדו בטכניקת הנשימה שלכם ואל תעשו שום דבר שכואב. ואל תשכחו לצחוק וליהנות מחיבור עם בן הזוג.
נשימה של בן זוג
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- התחל בישיבה עם רגליים משוכלות בקרסוליים או בשוקיים, כשהגב שלך מונח זה כנגד זה.
- הנח ידיים על הירכיים או הברכיים, ואפשר לעצמך להרגיש ולהתחבר עם בן / בת הזוג.
- התחילו לשים לב איך הנשימה מרגישה בזמן שאתם שואפים ונושפים; שימו לב במיוחד לאופן שבו החלק האחורי של כלוב הצלעות מרגיש מול זה של בן הזוג.
- התחל "לנשום לסירוגין" עם בן/בת הזוג שלך, אז בזמן שאתה שואף, הוא או היא נושפים; בזמן שהוא או היא שואפים, אתה נושף. תרגל שלוש עד חמש דקות.
זוהי דרך עדינה להתחבר עם בן הזוג, עוזרת לפתוח את הלב וזו דרך קלה להתחבר לנשימה שלך.
פרטנר טוויסט
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- התחל בישיבה עם רגליים משוכלות בקרסוליים או בשוקיים והגב שלך מונח זה כנגד זה.
- הנח ידיים על הירכיים או הברכיים ואפשר לעצמך להרגיש ולהתחבר עם בן / בת הזוג.
- שאפו והושיטו את הזרועות מעל הראש, מאריכים את עמוד השדרה כשאתם מגיעים למעלה.
- נשפו וסובבו ימינה, הביאו את יד ימין אל פנים הברך השמאלית של בן הזוג ואת יד שמאל אל החלק החיצוני של ברך/ירך ימין. בן הזוג שלך צריך לשקף את התנועה.
- החזיקו במשך שלוש עד חמש נשימות, ואז נשפו, פתחו וחזרו על הצד הנגדי.
טוויסטים מסייעים בניקוי הגוף ומסייעים בתהליך ניקוי הרעלים. זו גם דרך מהנה ליזום שובבות עם בן הזוג.
בית המקדש
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- התחל על ידי זה מול זה בעמידה.
- צעדו רגליים מתחת לירכיים, ואז שאפו, הושיטו את הידיים מעל הראש והתחילו להסתובב קדימה בירכיים עד שתפגשו ידיים עם בן הזוג.
- התחל לאט לאט להתקפל קדימה, הבא את המרפקים, האמות והידיים כך שינחו אחד על השני.
- תנו משקל שווה אחד כנגד השני ושחררו את החזה והבטן לכיוון הרצפה.
- החזיקו במשך חמש עד שבע נשימות, ואז צעדו לאט אחד לעבר השני, זקפו את פלג הגוף העליון ושחררו את הידיים למטה.
זה עוזר לפתוח את הכתפיים והחזה, שהם מקום מושבו של הלב האנרגטי שלנו.
עצי תאומים
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- התחילו לעמוד אחד ליד השני מול אותו כיוון.
- בעמידה במרחק של כמה מטרים זה מזה, הביאו את כפות הידיים זו לזו עם הזרועות בצורת "T", או ציירו את המרפקים וכפות הידיים יחד בצורת קקטוס.
- התחל להעביר משקל לרגל ימין שלך ובקש מבן/בת הזוג להעביר משקל לרגל שמאל.
- צייר את הרגל הנגדית לתנוחת עץ על ידי כיפוף הברך והבאת כף הרגל אל הקרסול, השוק או הירך הפנימית של הרגל העומדת.
- איזון במשך חמש עד שבע נשימות, ואז שחרר והסתובב כדי לפנות לכיוון ההפוך וחזור על הצד הנגדי.
תנוחות שיווי משקל מעודדות פוקוס, והתנוחה הספציפית הזו מזמינה פוקוס שובב תוך כדי היותה פותחן ירכיים עדין.
דאבל-דאון כלב
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- שניהם מתחילים בתנוחת שולחן, אחד מול השני. לכו ברכיים וכפות רגליים אחורה 5 או 6 אינצ'ים, תחבו את אצבעות הרגליים מתחת כך שאתם על כפות הרגליים.
- בנשיפה, הרם את עצמות הישיבה כלפי מעלה והביא את הגוף לצורת "V" כלפי מטה כך ששניכם מתחילים בתנוחה מסורתית של כלב הפונה כלפי מטה.
- התחל ללכת לאט לאחור רגליים וידיים עד שיהיה נגיש ללכת בעדינות עם הרגליים החוצה של הגב התחתון שלהם, למצוא את החלק האחורי של הירכיים שלהם עד שאתה גם יציב ונוח עמדה.
- תקשרו אחד עם השני בזמן שאתם עוברים במעברים, הקפידו לכבד אחד את השני.
- עצור במשך חמש עד שבע נשימות, ואז בקש מבן הזוג שלך לכופף לאט את הברכיים, להוריד את הירכיים כלפי מטה לכיוון השולחן, ולאחר מכן את תנוחת הילד, בזמן שאתה משחרר לאט את הרגליים לרצפה. אתה יכול לחזור עם האדם הנגדי בתור כלב ה"בסיס".
זהו היפוך עדין המביא אורך בעמוד השדרה. זה גם מעורר תקשורת וקרבה.
Partner Forward-Fold
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- ממצב ישיבה זה מול זה, הושיטו את הרגליים החוצה לצורת "V" רחבה, כאשר פיקות הברכיים פונות ישר כלפי מעלה וכפות הרגליים נוגעות.
- הושיטו זרועות זו לזו, והחזיקו את כף היד הנגדית לאמה.
- שאפו והארכו למעלה דרך עמוד השדרה.
- נשוף, כשאדם אחד מתקפל קדימה מהמותניים ובן הזוג שלך יושב לאחור, שומר על עמוד השדרה והזרועות ישרות.
- בזמן שאתה נרגע לתוך התנוחה, הרשה לעצמך להתרכך לתוכה. הישאר בתנוחה במשך חמש עד שבע נשימות.
- כדי לצאת מהתנוחה, שחררו זה את זרועותיו של זה והזקו את פלג הגוף העליון. חזור בכיוון ההפוך, הבא את בן/בת הזוג שלך ל-Forward-Fold.
מרגיש כל כך טוב! תנוחה זו פותחת את שרירי הירך האחורי ומרגיעה את מערכת העצבים.
באדי סירה
תמונה: אשלי בריטון/SheKnows
- מצא תנוחת ישיבה נוחה זה מול זה כשהברכיים כפופות והבהונות נוגעות. הושט יד אל פרקי הידיים של בן הזוג והחזק אותם בחוזקה.
- התחל ללכת על כפות הרגליים יחד, תוך הבאת הברכיים מעט לכיוון החזה.
- השתמש באחיזה שלך כמנוף, הרם את החזה אחד כלפי השני, יישר את עמוד השדרה שלך ככל האפשר.
- שמירה על עמוד השדרה ישר וחזה מורם, התחל לאט לאט ליישר רגליים. זוהי תנוחה מאתגרת; הישאר שובב ואולי תנסה ליישר רגל אחת בכל פעם.
- החזיקו במשך חמש עד שבע נשימות, ואז שחררו בעדינות את הרגליים בחזרה לרצפה.
התנוחה הזו אנרגטית ועובדת בעדינות על הליבה. זה שובב ומעודד צחוק.
לאחר סיום התנוחות, הגיעו למצב נייטרלי שוכבים זה לצד זה על הגב בתנוחת גופות, אולי מניחים ידיים יחד בעדינות. אפשרו לגוף להירגע לחלוטין בעיניים עצומות. הרגישו את הקרבה עם בן הזוג ואת החיבור שלכם לרגע הנוכחי. הירגע בתנוחה זו במשך שלוש עד חמש דקות לפני שתסיים את התרגול.
הכירו את בן הזוג ואת עצמכם טוב יותר עם התנוחות המונעות על ידי צמד. אם אתה ובן זוגך אוהבים אותם, חפשו שיעורי אקרויוגה באזורכם כדי לחקור יותר.
אלכסנדרה ברואין ארל לימדה יוגה מאז 2009 ולמדה עם כמה ממורי היוגה הנודעים בעולם. היא מתמחה בהרפיה עמוקה ובריאות עמוד השדרה והמפרקים ומציעה שיעורי יוגה אישיים וקבוצתיים. קרא עוד עליה ועל השירותים באתר שלה.
פנקו את עצמכם (ואת חברכם לאימון) בטיפול עצמי לאחר התאוששות:
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור בפברואר 2014.
