כשאתה שומע "תרגילי אמון", האם אתה חושב על נפילות אמון, הליכות עם עיניים או מירוץ שלוש רגליים? אתה לא לבד. אבל למרות שאלו עשויות להיות פעילויות מהנות, כשמדובר בבניית אמון עמוק יותר ביחסים הרומנטיים שלך - או תיקון אמון שבור - העבודה היא לרוב פחות פיזית ומטופשת.
אבל זה חשוב. "שותפויות בריאות אינן אפשריות ללא אמון", אומרת ל-SheKnows, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת, ד"ר אלישה פאוול. התמוטטות אמון עלולה להוביל להתנתקות, לחוסר אינטימיות רגשית ופיזית ואף לבגידה.
אף אחד לא רוצה את זה. שים בצד את התוכניות שלך ליפול לאחור אל זרועותיו של אהובך. להלן ההתנהגויות האמיתיות בונות אמון שכדאי לתרגל במערכת היחסים שלכם.
נסה קשר עין מורחב
מתי בפעם האחרונה באמת השקעת כמה רגעים בעיניים של בן הזוג שלך? אם אינך זוכר, פגישת קשר עין ממושכת עשויה להיות בדיוק מה שהמטפל הזמין על פי קייט בלסטרירי, פסיכולוגית קלינית מוסמכת ומנהלת של קבוצת טיפול משולש.
"קשר עין הוא דרך חשובה מאוד להיות נוכחים עם השותפים שלנו", היא אומרת. "אנחנו יכולים להיות יותר אמפתיים, אנחנו מסוגלים להבחין מה השותפים שלנו מביאים לשולחן ביתר קלות, ואנחנו נשארים מחוברים יותר". וכל זה מוביל לאמון עמוק יותר.
יותר:איך לדעת אם בעיית מערכת יחסים היא פורצת עסקה
עבוד על המעקב שלך
תלוי את מי שואלים, הדור שלנו הוא קבוצה של מתבודדים שמבטלים תוכניות. ולמרות שזה עשוי ליצור פוסט מצחיק במדיה החברתית, אי ביצוע עקבי של מה שאמרת שאתה הולך לעשות - בין אם זה דייט לילה או הוצאת הזבל או הורדת הילדים בבית הספר - מתחיל לאמן את השותפים שלנו לא להאמין לנו, Balestrieri אומר.
זה לא אומר שאתה צריך להיות מושלם. "מה שלדעתי חשוב זה כשאתה מתחייב לעשות משהו, אתה מקיים את הביצועים כמיטב יכולתך, ואם אתה לא יכול, אתה אחראי באופן יזום", היא אומרת. זה אומר שתסתפק באיך שבלבלת, תתנצל והסביר איך תתקן את זה או תעשה טוב יותר בפעם הבאה - ואז בעצם תעשה את זה.
יותר: 6 סימנים שיש לך ולשותף שלך ניתוק
שתף את התוכניות שלך
במיוחד אצל זוגות שמתמודדים עם מעשה חמור של בגידה כמו נאמנות, משתפים את שלך תוכניות לפני שלחשדות של בן הזוג שלך יש הסיכוי הקטן ביותר להתעורר הוא עצום, פאוול אומר. "אם אתה מתכוון לאחר או שאתה יוצא לארוחת ערב עם חברים, תתקשר אליהם כדי ליידע אותם", היא אומרת. זה אומר גם לנהל שיחה על מה הם הגבולות שגורמים לבן הזוג להרגיש בטוח כדי שתדע אילו ציפיות צריך לעמוד.
יותר:10 סימנים לזוגיות בריאה
דברו על בגידות קודמות
גם אם לא הייתה בגידה במערכת היחסים שלך, פגיעות ישנות יכולות להודיע לך או על התנהגות בן הזוג שלך. אולי היה להם בן זוג או הורה שלא היה נאמן בעבר. אולי הוריהם חסרו עקביות כשגדלו. מה שזה לא יהיה, לרדת לעומקו יכול לעזור לך לדעת איך להתקדם. "הבנת השורש של הטריגרים של אנשים יכולה לעזור לנו להיות רגישים יותר להימנע מהם או לצפות אותם ולתכנן בשיתוף פעולה קדימה", אומר Balestrieri.
שתף גורמי לחץ קרובים
מה נוטה לגרום לנו להיות פחות עקביים אחד עם השני? כשאנחנו לחוצים או המומים. התרגול של שיתוף אירועים מלחיצים קרובים יכול להיות עצום בשמירה על אמון חזק בין שותפים, אומר פאוול. "כששניהם חושפים דברים ממש אישיים על מה שקורה בחייהם ומה מלחיץ אותם החוצה... הם גם בונים את הקשר הרגשי הזה אחד עם השני." וחיבור רגשי מתפתח אמון.
תרגל הקשבה פעילה
כל הדיבורים האלה לא עושים הרבה טוב אם שני בני הזוג לא מתרגלים הקשבה אקטיבית. הקשבה ללא הפרעה וסיכום מה שהאדם השני אמר כדי להיות בטוח שהבנת אותם הם חלקי מפתח בלהיות מאזין פעיל. אבל לפאוול יש טיפ נוסף לעזור לזוגות לתקשר בכנות - לאחר שבן הזוג סיים לדבר (ובן הזוג השני מקשיב), היא מבקשת מהם לשאול שאלה חשובה: האם אתה מרגיש שמבינים אותך נכון עַכשָׁיו? "והם יכולים לענות בכן או לא", היא אומרת. "ואז השותף מקבל גם את המשוב הזה."
