מהחדשות הבלתי פוסקות המציפות את הטלפונים שלנו ועד האיום של שינויי אקלים שגדלים מיום ליום, האמריקאים משתגעים. למעשה,כמעט 40 אחוז מהאוכלוסייה חרדה, ו אחד מכל שישה נוטל תרופות פסיכיאטריות. כולנו יודעים שמֶדִיטָצִיָה נמצא בעלייה, אבל חלק מהעניין עם החברה של היום הוא חוסר יכולת להתמקד; למעשה, טווח הקשב הממוצע הוא שמונה שניות בלבד. היכנסו להיפנוזה עצמית.
היפנוזה עצמית היא טכניקה שמטרתה ליצור מצב של מודעות עצמית ו הַרפָּיָה בפרט. במצב של היפנוזה עצמית, תת המודע של הפרט פתוח להצעות, שניתן להשתמש בהן כדי לחולל שינויים עוצמתיים באורח החיים. למעשה,אדל טוענת שהיא הפסיקה לעשן הודות לטיפול בהיפנוזה. בנוסף, עם אפליקציות כגוןהיפנובוקס, היפנוזה עצמית קלה מאי פעם. יש אפילו א דף WikiHow המתאר כיצד לתרגל היפנוזה עצמית.
אז מה ההבדל בין היפנוזה עצמית למדיטציה?
באופן כללי, מדיטציה היא סוג של הרפיה המתמקדת בתשומת לב הסובבת אותך מחשבות, או הפעולה של "ריקון המוח שלך". כמו מדיטציה מודרכת, היפנוזה עוסקת בפתיחות לחדשים רעיונות. עם זאת, טיפול בהיפנוזה מתמקד בדרך כלל במטרה ספציפית, כגון שיפור הביטחון העצמי, הפסקת עישון או ירידה במשקל.
ברנהרד טיוס, מטפל בהיפנוזה מברלין והממציא של HypnoBox, אפליקציית היפנוזה עצמית."בשבילי, מדיטציה היא על כמות המחשבות, והיפנוזה היא על איכות המחשבות", אמר טווס. "היפנוזה עצמית היא כמו כוונון עדין."
עם זאת, לפני שנמשיך הלאה, הבה נפריך מיתוס פופולרי. טיפול בהיפנוזה לא מתרחש על במה עם קוסם שמתמרן אותך עם שעון מתנדנד לבצע פעולות לא רצוניות. טיפול בהיפנוזה הוא השימוש הקליני בהיפנוזה להשגת יתרונות רגשיים ופיזיים, החל מ להקל על החרדה ל לרזות.
"היפנוזה היא הצורה המערבית העתיקה ביותר של פסיכותרפיה, אבל היא טופפה במברשת של שעונים תלויים ושכמיות סגולות", אמר דיוויד שפיגל, MD בבית הספר לרפואה בסטנפורד ב-2016 ידיעה לתקשורת. "למעשה, זהו אמצעי חזק מאוד לשנות את הדרך בה אנו משתמשים במוחנו כדי לשלוט בתפיסה ובגופנו."
והראיות ברורות. בניסוי אקראי של 2007 של 286 מעשנים, 20 אחוז מהאנשים שקיבלו היפנוזה הפסיקו לעשן, לעומת 14 אחוז מהמשתתפים שקיבלו ייעוץ.
במחקר משנת 2003, 204 אנשים עם תסמונת המעי הרגיז קיבלו טיפול בהיפנוזהולאחר מכן מילאו שאלונים לפני הטיפול, מיד לאחריו ועד שש שנים לאחר הטיפול. 71 אחוז מהמטופלים חוו השפעה חיובית מהטיפול. מבין אלו שראו הבדל, 81 אחוזים המשיכו להשתפר, בעוד שרוב 19 האחוזים הנותרים ציינו כי ההידרדרות בסימפטומים שלהם הייתה קלה בלבד.
טאנה קמפבל אמרה כי טיפול בהיפנוזה היה בעל ערך רב מבחינת בריאותה הנפשית. היא נאבקה בדיכאון וברעיונות אובדניים כשגילתה את היתרונות של טיפול בהיפנוזה. מאז היא התחילה מהפכה עצמית, המציעה קורסי אודיו היפנוזה והדרכה.
“גיליתי שאני מסוגל לרפא אחרים, והודרכתי למתנות כמו היפנוזה לעשות זאת", אמר קמפבל. "זה היה די גדול. שֶׁלִי[מסע] הוביל למסלול קריירה בדבר שאפילו לא ידעתי על קיומו, שבו אני זוכה לרפא את עצמי ואחרים.”
אז איך היפנוזה עצמית יכולה לעזור לך? החוכמה היא להאמין במדע. כ-10 עד 15 אחוז מהאוכלוסייה מתויגים כ"ניתנים להפנט מאוד." בקצה השני של הספקטרום, 10 עד 15 אחוזים מהאוכלוסייה מתויגים כ"ניתנים להפנט נמוך".
מארי הארפר, בת 24, ניסתה היפנוזה עצמית בקולג' כדי לסייע בניהול השיעורים שלה. היא אמנם ראתה מעט שיפור במונחים של ניהול חרדה, אבל בסופו של דבר היא חושבת שמדיטציה עזרה יותר.
"כשניסיתי מדיטציה טרנסנדנטלית, הציונים שלי השתפרו", אמר הרפר. "זה עזר לי להתמקד בצורה שפשוט לא יכולתי עם היפנוזה."
בנוסף, טיפול בהיפנוזה אינו מרפא. אם אתה מחפש להפסיק לעשן או לבעוט בפחד שלך מטיסה, היפנוזה יכולה להיות תוספת נהדרת, אבל אתה צריך גם לחפש מטפל כדי לטפל בבעיות בסיסיות פוטנציאליות, אמר Tewes. זה, והיפנוזה עצמית דורשת עבודה.
"זה לא אספירין," אמר טווס. "אנשים שואלים, 'כמה זמן עד שזה עובד?' אני אומר להם לעשות פגישה כל יום במשך שבועיים או שלושה, ואז לראות מה קורה".
