החלטות לבוא וללכת, אבל Microsteps הם לנצח.
יש אפילו מדע כדי להוכיח את זה: לפי חדשות ודיווחים בארה"ב, 80% מהשנה החדשה החלטות להיכשל עד השבוע השני של פברואר - וזה לא אומר כלום על שאר השנה.
הנתון העגום לכאורה הזה לא אומר שהלך הרוח-שנה החדשה-חדשה-אתה חסר תועלת. זה רק שמבחינה תרבותית, פעלנו בדרך הלא נכונה. היכנסו: Microsteps, הפתרון לשינוי התנהגות שאנחנו כל כך אוהבים ב-Thrive.
הרעיון פשוט: Microsteps הם צעדים קטנים, ניתנים לפעולה ומגובים מדעיים שתוכל לנקוט כדי לבצע שינויים מיידיים בחיי היומיום שלך. מיקרו-צעדים נמשכים לא יותר מכמה דקות, והם מתאימים היטב ללוח הזמנים שלך, כך שהם למעשה קלים - ומציאותיים - לקיים. אבל זכרו, הם כן מיקרו: כמו מטרות עבור עכברים זעירים, או יעדים עבור Tic Tacs - פעולות כל כך אלמנטריות שאי אפשר להיכשל. שינויים בגודל נגיס אלה מובילים לשינויים גדולים יותר לאורך זמן: מיקרו-צעד אחד לאדם, קפיצה גדולה אחת למין האנושי (לרווחתה של האדם, בטווח הארוך).
אז השנה, אני מוותר על ניסיונות עקרים (וכישלונות) בשינויים קשים. לא אפול עוד קורבן לתוכניות דיאטה מפורסמות היטב המבטיחות הצלחה שאפשר להעלות על הדעת רק אם אתה בפתאומיות - ו באופן דרסטי - שנה כל הרגל שבילית את חייך ביצירת, מתפתח, כמו פוקימון, מתפוח אדמה על ספה לעכברוש חדר כושר בין לילה.
לא, השנה, אני קובע בר השגה כוונות - והצמדתן יחד: ערימת שני מיקרו-סטפס לתוך כוונה אחת עדיין זעירה, אך מעט פחות זעירה, לשנה החדשה.
לכן, אני גאה להכריז שעבורי 2020 היא השנה של הִידרָצִיָה ו הכרת תודה.
אני קורא לזה "Hydratitude", ובכנות, אני אובססיבי.
קיבלתי את הרעיון מ קטע שכתבתי בשנה שעברה, שבו תיעדתי את ההיסטוריה שלי עם התקפי פאניקה ושאלתי מומחים לטיפים לניהולם. הצעה אחת בלטה במיוחד: אם אתה מתחיל לחוש חרדה, חשב על דברים שאתה אסיר תודה עליהם. מעולם לא שקלתי את זה (אני נוטה להיות פסימית), אבל אנדריאה גורני, Ph. D. ופסיכולוג, היה משכנע. "קשה להיות אסיר תודה ולחוץ בו זמנית," היא אישרה, וחשבתי שהיא חייבת להיות על משהו - למרות שחשבתי בסתר, "נסה אותי."
הפאניקה אכן ניסתה אותי, מספר פעמים, מאז אותו יום - ומחשבות אסירות תודה לא בדיוק הרחיקו שום דבר. אבל כמובן שהם לא עשו זאת. הכרת תודה לא הולכת למשוך אותי בדרך נס ממעמקי מצב אזעקה מלא: התכונות הטיפוליות שלה לא עובדות כמו נטפליקס, שזומנו להפליא ונצרכות בבולמוס לפי פקודה. לא: הכרת תודה היא הלך רוח שצריך לעבוד לקראתו באופן פעיל - במודע מדי יום. בני אדם הם יצורים של הרגל, והרגלים לא נוצרים בן לילה: זה רק כאשר משהו עִקבִי שזה מתחיל להפעיל את הקסם שלו.
אז קבעתי את הכוונה לשלב הכרת תודה בחיי היומיום שלי, ופתחתי יומן הכרת תודה יומי.
...חוץ מזה שלא דבקתי בזה. רק רישום יומן לא הספיק. הייתי צריך משהו שיחזיק אותי באחריות לכתוב את אסירי התודה שלי. אבל מה? אבודה, לגמתי מים כדי לנקות את מחשבותיי ו- זהו! הִידרָצִיָה!
וכך, הידרטיטיוד נולדה. (זה גדי.)
כפי שהשם שלו מרמז, זה ממש הכלאה של הידרציה והכרת תודה וזה הפך לאחד החלקים הטובים ביותר בשגרת היומיום שלי.
זה עובד ככה: בכל פעם שאני שותה כמות משמעותית של מים (שש אונקיות או יותר), אני מציין את זה ביומן שלי, ואחריו משהו שאני אסיר תודה עליו. זה קל באופן מפתיע, שכן כל משימה מחייבת אותי לאחרת: זה לא כמוני צְבִיעוּת לשתות מים, אז אני יש לטקס הכרת תודה. אחרת, ובכן, אני אמות. וזה לא כיף עכשיו, נכון?
בונוס נוסף: לקום למלא את הספל שלי מחזיק אותי לזוז לאורך כל היום, וזה לא בדיוק הצד החזק שלי (אני די מעריץ להישאר לשבת). עם זאת, מאז שהתחלתי עם Hydratitude, זה השתנה, ואני הולך, ואפילו מתמתח, בכל שעה ביום. (לעיתים קרובות בדרך לשירותים.)
בעיקרון: Hydratitude הוא הניצחון שממשיך לנצח.
לגבי היבט היומן: זה יכול להרגיש כמו הרבה עבודה, אבל זה שווה את זה. אתה גם לא צריך לנהל יומן מילולי: רשום הערות בטלפון שלך, או פשוט תחשוב על מה אתה אסיר תודה - עשה מה שהכי קל, והכי בר-קיימא, בשבילך. אני אישית מעדיף את התרגול של עט על נייר, בין השאר כי יש לי משהו פיזי להסתכל עליו אחורה כשאני מרגישה למטה: ביטוי מילולי של כל הדברים שמביאים לך שמחה - תזכורת מתמשכת שֶׁל ניצחונות זעירים - טריוויאלי ככל שהם עשויים להיראות.
ובחור, האם הם יכולים להיות טריוויאליים: כי לפעמים, לחשוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו זה קשה. לא בגלל שאתה בִּלתִיאסיר תודה בהכרח, אבל בגלל שחלק מהדברים מרגישים כך ברור אתה אפילו לא חושב להזכיר אותם.
לדוגמה: כתבתי שאני אסיר תודה על מים נקיים, ואני מתבייש לומר שלפני אותו רגע, מעולם לא שקלתי את העובדה הזו במודע.
אחרים: עקיצות הביצים של סטארבקס (הן בֶּאֱמֶת טוֹב). העובדה שהכלב שלי אכל באותו בוקר. צמח השולחן שלי. שֶׁלִי HappyLight. מאצ'ה לאטה. צבעי השיער שלי.
עם זאת, ישנם גם משמעותיים יותר: היכולת ללכת. עבודה שאני אוהב. חיים במדינה שבה נשים יכולות להצביע. תֶרַפּיָה. וכן הלאה.
ואז אתה מבין את זה.
תודות לא חייבות להיות גדולות, למרות שהן יכולות להיות, והן לא חייבות להיות חשובות לאף אחד מלבדך. מה שחשוב הוא להזכיר לעצמך באופן קבוע כמה יש לך מזל, ובסופו של דבר, זה נדבק. פתאום אתה אוחז בהכרת תודה כשהדברים מתחילים להשתבש: בפאניקה, להכות את הראש בגשם, לחתוך את האצבע על קופסת אוכל לכלבים (הכל סיפורים אמיתיים). ואז, זה מצחיק: זועם, באיחור, רטוב ו/או מדמם, אתה מוצא את עצמך רוטן, "יש לי חיות מחמד כל כך חמודות, לעזאזל!" ואתה נרגע, כי אתה כל כך אסיר תודה, ומכיר עד כמה הכעס שלך חסר משמעות.
בניגוד ל"החלטות", שמתמקדות בחתירה למה שאתה רוצה, הכרת תודה היא רק הכרה במה שכבר יש לך. זה לא קשור לשינוי החיים שלך: רק לשנות את איך שאתה רואה אותם, וללמוד לאהוב אותם יותר.
ואני חושב שזו ה"רזולוציה" הכי טובה שיש.
פורסם במקור ב לשגשג גלובלי.
