אנו מבלים הרבה זמן בתוך הבית ובקרוב-כל הזמן רכון על מסך. אז זו לא הפתעה שזהו אורח חיים יושב, מנוגד לאינטואיטיבי לא עושה דבר בשביל הצוואר שלנו בְּרִיאוּת.
לְמַרְבֶּה הַמַזָל, יוגה יכולה להיות גישה נוחה תרופה לכאבי צוואר.
יוֹגָה מבקש גם שתשים לב לגוף שלך. לעתים קרובות, כאב הגוף שאנו חשים אינו רק תוצאה של התמכרות טכנולוגית, אלא גם ביטוי של רגשותינו. לדוגמה, הצוואר הוא המקום בו אנו מחזיקים בחוסר הביטחון שלנו. כאשר אתה משחרר את הכאב, לעתים קרובות אתה משחרר חסימה רגשית. לשים לב לכאב בגוף שלך יכול לתת לך אינדיקציה כיצד אתה מרגיש רגשית.
הנה כמה מתיחות פשוטות למדי שיכול לעזור לך להתנתק מהמסך ולהתחבר מחדש לעצמך.
ידיים מאחורי הראש
מתיחה זו תעזור לפתוח את הכתפיים, מה שיכול לעזור להקל על הכאבים בצוואר. זהו גם תרגיל פותח לב שנוגד את "החזה הקעורה" שיש לך מהתכופפות ליד שולחן.
מהישיבה או העמידה, שלבו את האצבעות מאחורי הראש. לחץ את הראש בידיים שלך. מכאן, הניף את המרפקים הצידה, ואם תוכל למשוך אותם מעט אחורה. אל תתלקח כאן הצלעות העליונות שלך; במקום זאת, העסיק את הבטן כדי לתמוך בך. אם אתה צריך יותר מתיחה, התחל להרים את החזה למעלה תוך שמירה על הבטן שלך מעורבת.
סנטר לחזה
הצוואר שלך מחבר את הגוף שלך לנפש שלך מה שהופך אותו לפגיע ללחץ. תרגיל זה הוא מתיחה ממוקדת אך עדינה לצוואר.
שב זקוף וגבוה והושיט את ידו דרך כתר ראשך. הורד את הסנטר על החזה שלך, ואפשר למשקל הראש שלך למתוח את עורף. אם זה לא מספיק מתיחה עבורך, הנח את אצבעותיך בחלק האחורי של הראש מבלי למשוך את הראש כלפי מטה. נשמו עמוק, ובכל נשיפה הרפו עוד קצת. קח חמש נשימות עמוקות.
הסתכל מאחוריך
שב על כיסא עבור זה, אם אתה מסוגל, ונסה לשבת יפה וגבוה, להגיע למעלה דרך כתר ראשך. שאפו עמוק, ובנשיפה, הביטו מעבר לכתף הימנית. שמור על פלג הגוף העליון שלך והסתכל רחוק אחריך ככל שתוכל - אפילו בעיניים. שאפו בחזרה למרכז, נשפו מבט מעבר לכתף השמאלית. נשם עמוק והשלים ארבעה נוספים מכל צד. למתיחה מתקדמת יותר כמו זו, נסה לב כמו גלגל.
גלילי כתף וירידות
לחץ כתף משפיע על הצוואר מכיוון שהשרירים מסתמכים זה על זה. אם הכתפיים שלך מתוחות, הצוואר שלך עשוי להיות במצב של מתח מכיוון שהוא מפצה יתר על המידה. תנועה זו מסייעת בהפגת מתחים מובנים בגב העליון ובכתפיים.
שב או קום גבוה. בנשיפה, העלה בעדינות את הכתפיים כלפי האוזניים, בנשיפה משוך את הכתפיים מאחוריך וחזרה למצב ההתחלה. עשו עוד ארבע גלילי כתף. שאפו את הכתפיים ישירות עד האוזניים, ואז נשפו דרך הפה באנחה מהירה בזמן שאתם מאפשרים לכתפיים לרדת. תעשי עוד שלוש.
מתיחת כתפיים גדולה
עוד מתיחת כתפיים פנטסטית להקלת הכתפיים, הגב התחתון והצוואר מהמתח. תנוחת פתיחת לב שתשאיר אותך רגוע ומרוכז.
גלגל את הכתפיים אחורה ומטה ואז שזור את האצבעות מאחורי הגב התחתון. בנשיפה, נסה ליישר את זרועותיך, ולאחר מכן הושיט אותן הרחק מהגב והרם אותן מאחוריך. בנשיפה, קפל את המרפקים לצדדים ושמור את האצבעות בשזורים, הביא את גב הידיים לגב התחתון.
אוזן אל כתף
מתיחת האוזן לכתף מסייעת במתיחת השרירים המעורבים בסיבוב והטיה של הראש. השרירים האלה יכולים להיות תפוסים וכואבים כאשר אתה יושב ליד שולחן במשך פרקי זמן ארוכים.
שאפו עמוק, ובנשיפה, הנמיכו את אוזן ימין אל כתף ימין. שאפו חזרה למרכז, ואז נשפו את האוזן השמאלית אל כתף שמאל. בצע כל צד שלוש פעמים נוספות. אם אתה מוצא שאתה צריך יותר מתיחה, הביאו את קצות האצבעות לצד הראש והוסיפו מעט משקל כדי להגדיל את המתיחה.
גרסה של סיפור זה פורסמה במקור בפברואר 2016.
לפני שאתה הולך, בדוק את המועדף עלינו אביזרים לחדר כושר ביתי שלא ישברו את הבנק:
