אנחנו יודעים שמבחינה טכנית השנה החדשה מתחילה ב-1 בינואר. אבל יש משהו בסתיו שמביא התחלה חדשה. לא משנה בן כמה אתה, בחזרה לבית הספר העונה מסמלת שנה חדשה, גם אם הפסקתם לקנות ציוד לבית הספר לפני שנים רבות. לכן הסתיו הוא הזמן המושלם להסתגל לבריאות חדשה ו כושר שגרה. "בדעתנו, תחילת שנת הלימודים היא זמן מצוין להגדיר יעדים חדשים", אומר ClassPass מייסד Payal Kadakia. "זו דרך מצוינת להתחיל מחדש ולבצע כמה שינויים."
אין מישהו טוב יותר לייעץ בדיוק על זה מאשר קדקיה עצמה, וזו הסיבה שביקשנו ממנה לשתף את העצות והאסטרטגיות החכמות שלה לחזרה לשגרה בריאה בסתיו הקרוב.
צור לוח שנה
"אני חי לפי לוח השנה שלי אז כל השיעורים שאני לוקח נמצאים בו", אומר קדקיה. "לכולנו יש לוחות זמנים עמוסים. החוכמה היא לוודא שיש לך הרבה אפשרויות". למשל, אם קדקיה חושבת שהיא עלולה להיתקע בעבודה, יהיה לה שיעור ב-18:00 ושיעור נוסף ב-19:00 למקרה שהיא לא תוכל לעשות את הראשון אחד. "אני אוהב לתכנן. אני אוהב הולכים לשיעורים, אז תמיד תהיה לי האפשרות העיקרית שלי ואני אוהב שיש לי אפשרויות גיבוי לשיעור מהיר או ריצה על הליכון. הכל קשור ללוח זמנים ביומן שלך באותו אופן שיש לך פגישות ואפשרויות גיבוי למקרה שמשהו יצוץ. חשוב לי לוודא שאני מקבל את האימון שלי מדי יום".
השתמש במערכת החברים
"תבקשי ממישהו אחר שאת הולכת איתו לשיעור שיחייב אותך ביציאה", אומר קדקיה. למעשה, מחקרים מראים שיש עוד המון הטבות להתאמן עם חבר, החל מקבלת עידוד נחוץ ועד תחרות ידידותית קטנה.
תערבב את זה
"שנה את השגרה שלך כך שלא תעשה את אותו אימון כל יום", אומר קדקיה. "ClassPass היא באמת דרך מהנה לנסות דברים. קבל את זה עם חבר ובדוק מה האפשרויות ביחד." Kadakia שומרת על זה מעניין על ידי שילוב של באר, פילאטיס, ספינינג וריצה, בתוספת יוגה בסופי שבוע עם בעלה. "אני גם מנסה מחנות אתחול מדי פעם כשאני צריך להפעיל את זה. למדתי כל כך הרבה שיעורים שונים, דברים שלא חשבתי שאעשה. המגוון שומר את זה מרגש ורענן ושומר אותי על האצבעות".
עשה מה שאתה אוהב
אם האימון מתחיל להרגיש כמו מטלה, אתה לא מתכוון לעשות את הפעלות ההזעה האלה. "חפש משהו מהנה ו מעורר מוטיבציה וחוויה שאתה הולך אליה", מייעץ קדקיה. "זה חקירה של עצמך, להבין איזה סוג של אימונים אתה אוהב, איזה סוג של מורים אתה אוהב, איזה סגנון אימון הולך לעבוד בשבילך. אם זה מרגיש שזו עבודה, אף אחד לא יעשה את זה לעולם".
קדקיה רוקדת כל חייה, וזו אחת הדרכים האהובות עליה להישאר בכושר. זו הסיבה שהיא הקימה את להקת המחול שלה, להקת הריקודים סא. "הייתי רקדנית עם הודית; המורה שלי הגיע מהודו והכשיר אותי כאן. כשהתבגרתי למדתי בלט וג'אז. כשראיתי את הבלט ואת להקות הריקוד המדהימות, רציתי לעזור לתרגם את התרבות שלי לקהל המיינסטרים באמצעות ריקוד. זה באמת עניין של שיתוף בסיפורים של המורשת שלי ושל המקום שממנו באתי". מצא משהו שאתה מתלהב ממנו באותה מידה.
לארוז תיק
"יש קל ללבוש בגדי אימון איתך זה חשוב", אומר קדקיה. כולנו היינו שם: אתה מרגיש כל כך עייף בסוף יום העבודה שאתה פשוט רוצה ללכת הביתה. אבל אם הבאת את תיק ההתעמלות שלך לעבודה, אתה יכול ללכת ישר לאימון שלך, כך שזה חוצה תירוץ מרכזי אחד.
תרגלו טיפול עצמי
יש הרבה יותר בלהיות בריא מסתם ללכת לחדר כושר. "אני אוהב להתחיל את היום שלי בחיפוש אחר ציטוטים", אומר קדקיה. "ציטוטים תמיד היו חלק גדול מהחיים שלי בשביל להישאר חיובי, וזה חלק ממנו דאגה עצמית. עשיתי את זה כל כך הרבה זמן; עשיתי את זה כשפתחתי את החברה שלי. זה מנקה את דעתי ומשאיר אותי ממוקד במחשבה טובה להיום. כשאני משתף אותו באינסטגרם, מתן אותו עוזר לי לקבל אותו כל היום".
הרגלים בריאים נוספים שיש לקדקיה כוללים שתיית תה ירוק ונשנוש שקדים.
להציב מטרות
"אני למעשה עושה את תהליך הגדרת היעדים שלי עבור כל ההיבטים של חיי - אישי ומקצועי", אומר קדקיה. "אני באמת מוודא שאני מתקדם בכל התחומים שחשובים לי בזמן הזה. הצבתי יעדים בנתחים של שלושה חודשים. בקריירה שלי ידעתי להגדיר את המטרות האלה, אבל לא תמיד הצבתי אותן עם הבריאות או החיים האישיים שלי. התחלתי לעשות את זה ומרגיש מאוזן".
כמובן, הגדרת יעדי בריאות ואיכות חיים אינה קשורה רק למספר שאתה רואה על הסקאלה. "אני מאוד מונע מאיך שאני מרגיש עם אימון; המטרות שלי הן יותר לשמור על מוטיבציה ולהנות", אומר קדקיה. "איך אני מוודא שאני מרגיש חזק יותר ובכושר? אם אתה לא מתאמן במשך שבוע אתה מאבד את השרירים שלך. להתאמן בשבילי זה כמו גישור".
זכור את ההטבות בבריאות הנפש
להזיע עושה הרבה יותר עבורך מאשר רק היתרונות הפיזיים. "בשבילי, הצד המנטלי הוא מה שמחזיק אותו", אומר קדקיה. "אם אתה לא עושה את ההצלבה להפוך לדבר מנטלי, קל יותר להפסיק. הכל עניין של להבין שלא חשבתי שאני יכול לעשות את השיעור הזה ואני יכול. כבני אדם אנו זקוקים כל הזמן לחיזוקי ביטחון, בידיעה שאנו יכולים להתגבר על משהו. זו דרך מצוינת לקבל את הביטחון הזה בכל יום. אתה יודע שאתה תרגיש טוב יותר אם תלך לשיעור - תחזיק מעמד בתחושה הזו."
זכור שייתכן שתצטרך לבצע כמה התאמות כדי להגיע לרמה גבוהה שלאחר האימון. "אם אתה הולך לשיעור שאתה שונא, אתה לא צריך ללכת לשיעור הזה. ולפעמים אתה משתעמם אם אתה הולך אליו 15 פעמים. הפעל אותו כדי שתוכל להחזיר את האנרגיה הזו. השרירים שלך מסתגלים די מהר, לכן חשוב תמיד להמשיך לאתגר את עצמך פיזית, רגשית ומנטלית".
