ה עונת החגים זהו זמן של חברים, משפחה וקהילות להתאסף ולחגוג. לרוב, החגיגות הללו מתאספות סביב השולחן (ולרוב מתמקדות במיוחד באוכל שעליו) וזה יכול להיות מסובך ומלחיץ עבור כל אחד. אבל כשאתה כבר חי עם הפרעת אכילה או בהחלמה, זה יכול להיות קשה במיוחד לנווט בעונה הלחוצה והממוקדת במזון ללא חוויה מעוררת או מנסה רגשית.
(הערת העורך: בהתחשב באופי של מגיפת הקורונה בארה"ב, פקידים ומומחי בריאות מרתיעים התכנסויות אישיות. למרות שזה יכול להפחית את הלחץ של חלק מהנושאים הקשורים למזון הקשורים לחג זה, אנו מבינים שעדיין יהיו אתגרים עבור אנשים שנאבקים עם מזון, בריאות וגופם במהלך ההסגר.)
"עונת החגים היא כמו מוקש של טריגרים לאנשים שמתאוששים ממנה אכילה מופרעת. כמה אתגרים מרכזיים כוללים את נוכחותם של מזונות פחד, הלחץ של העונה, קרבה למשפחה ושינוי בשגרה עקב תוכניות נסיעות או נופש", ג'סי מור, בלוגרית ב- אהבה חד קרן (לשעבר CakeSpy) שמרבה לכתוב על החוויות שלה עם התאוששות מהפרעות אכילה אומר SheKnows.
בקי קרפנטייה, יועצת מוסמכת לבריאות הנפש וקלינאית להפרעות אכילה שמנהלת
"עבור אנשים רבים בהחלמה, החגים מעלים הרבה רגשות וחרדות. החגים עבור רבים מאיתנו פירושם לראות משפחה - לעתים קרובות אנשים שאנחנו לא רואים כל הזמן וארוחות/קינוחים שגם לא קיימים כל השנה", היא אומרת. "רבים מהלקוחות שלי מתקשים לראות אנשים שלא רואים אותם לעתים קרובות ולצפות הערות לגבי מה הם אוכלים/כמה, מעירים הערות לגבי הגוף שלהם. כל קליבר או איך הם נראים ולא יודעים איך לענות על שאלות לגבי מה הם זוממים/איך הולכת ההתקדמות שלהם."
אם מישהו שאתה אוהב נמצא בהחלמה, הנה כמה עצות כיצד להיות בעל ברית טוב עבורו במהלך תקופת החגים.
היו מבינים את הגבולות שלהם.
"הייתי אומר שהעצה הכי גדולה שלי שאני נותן ללקוחות שלי ומתאמן בעצמי היא גבולות והתמודדות קדימה. לא מרגיש שהשנה זה יעזור להחלמה שלך ללכת לבית של סבתא שלך שעושה דיאטה באופן פעיל ומעיר כל הזמן על גופם של אנשים? אל תעשה," אומר קרפנטייה. "אני יודע שזה נשמע בוטה ויהיה קשה, אבל הרווחה והרגשות שלך תקפים וחשובים במיוחד כשאנחנו חדשים בהחלמה אנחנו צריכים להגן על התהליך ולקבל גב משלנו על ידי הגדרה גבולות."
ברור, הצבת גבולות עם המשפחה או החברים שלך יכולה להיות אתגר בכל חלק בחייך - אז אם אתה שמישהו ינסה להציב את הגבולות האלה ולעשות את העבודה הטובה הזו, למה לא לעזור לו על ידי כיבוד ההחלטות שלהם ו לעזור למשפחה ולחברים האחרים שלך לקבל את זה גַם. עשה מה שאתה יכול כדי להיות בעל ברית להם בתהליך הקשה הזה.
בטל את מרכז האוכל, כאשר אתה יכול.
עם כל האירועים המבוססים על מזון בשבועות כה מהירים, לא יהיה מחסור באירועים מלאי מזון, שעלולים לעורר אירועים עבור יקירכם בתקופה זו של השנה. אם אתם מחפשים לבלות זמן עם מישהו בהחלמה אבל לא נדרשים להפוך אותו לאירוע ממוקד באוכל, אל תהסס לשקול דרכים יצירתיות אחרות לחגוג.
"היו לי חברים ששאלו אם אני רוצה להיפגש, ובמיוחד הציעו פעילות שאינה קשורה לאוכל", אומר מור. "אני אוהב את זה, כי זה מאפשר לי להתחבר אליהם ולהוציא את דאגות האוכל מהמשוואה".
אתה יכול ללכת לשיר מזמור או להתנדב במקום כלשהו או אולי לנסות ללכת או להסתובב ולהסתכל על אורות חג יפים בסביבת השכונה שלך - נסה למצוא דרך אחרת להיכנס לרוח החג, אם זה משהו שאהוב עליך עשוי להזדקק. מסורות חדשות יכולות להיות דבר מרגש ומיוחד שתוכלו ליצור ביחד.
וכמובן, לִשְׁאוֹל להם מה שהם צריכים.
זה יכול להיות מאתגר ופגיע עבור כל אחד (ודורש ממך לקרוא על הגבולות האלו שיקירך כבר שם בכל הנוגע לדבר על החלמתו). אבל אם תהפוך את עצמך לאדם בטוח שאפשר לדבר איתו על מה שהם צריכים ואיך אתה יכול לתמוך בו, יהיה קל יותר להתייחס לדברים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור.
"לאנשים שנאבקים עשויים להיות כמה דברים ספציפיים שיעזרו להם ביותר, ואין דרך אחת שתומך בכל מי שנאבק", אומר קרפנטייה.
לשים מורטוריום על דיאטה.
זה אולי מרגיש כמו עניין לא פשוט, אבל זה יכול להיות קשה לעשות במסיבה צפופה או התכנסות עם א הרבה קרובי משפחה או חברים שונים שמגרדים לדבר על הכנת הארוחה הקטוגנית שלהם או על הכושר הפולחני שלהם מוֹעֲדוֹן.
"זה לכאורה בכל מקום, מקידום שיעורי יוגה ראויים ל-WTF האומרים דברים כמו 'לשרוף את טורקיה של חג ההודיה ביום שישי השחור!' למשפחה או לחברים נאנחים על כמה עוגיות חג המולד הם אכלו לעמיתים לעבודה מדברים על החלטות הרזיה עבור החדש שָׁנָה. בסביבות החגים, זה יכול מרגיש שלכולם יש הפרעת אכילהר," אומר מור. "אנשים בדרך כלל לא מבינים עד כמה הערות כמו 'אני חייבת להתאמן אחרי שאכלתי את כל עוגיות חג המולד האלה' יכולות להזיק למישהו בהחלמה".
במיוחד אם מישהו נוטה לתת דיאטה לא רצויה, פעילות גופנית או פרשנות לגוף או מאכלים מוסריים כמו דברים "טובים" או "רעים" שכדאי לבטלם, הקפידו לברר איתם בצד ולהודיע להם (בנימוס) שזה לא הולך לעוף.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
"הנה טיפ: אל תדבר על המשקל של מישהו, במיוחד אם הוא בהחלמה. גם אם אתה חושב שזה נשמע חיובי...שמור את ההערות שלך לעצמך", אומר מור. "היו לי אנשים שאמרו דברים כמו 'אבל אני קרוב משפחה שלך, אני אמור להיות מסוגל להגיד את זה!' סליחה, אבל לא. אתה לא. תפסיק. בנוסף, אל תגיב על מה או כמה מישהו אוכל. אתה לא יודע כמה קל או קשה להם לאכול את זה, והפניית תשומת הלב לזה כנראה לא תעשה את זה יותר קל".
קרפנטייה מסכים שביטול הדיאטה הוא צעד ראשון מצוין ומוסיף שבהתחשב בגישה התרבותית לדיאטה ולדיאטת גוף, זה לא קל. "להיות מודע לזה ולרצות לתמוך באדם שאתה מכיר שנאבק זה מדהים, וזה לבדו עָצוּם! אתה יכול להגיד משהו שמעורר או מטריד בלי שום כוונה רעה, וזה קורה. כל מה שאתה יכול לעשות הוא להתנצל ולהמשיך לעבוד על למידה כיצד לתמוך ביקירך", היא אומרת. "אם אתה רוצה לעודד אותם, עזור לנתב מחדש אחרים שעלולים להעיר הערות לא מועילות, ואולי להציע משחק במהלך ארוחת ערב או להכין שאלות שכל אדם יוכל לענות עליהן כדי לשמור על השיחה מעורבת/לא להשאיר מקום לבלתי מועילים דברים."
הנח את האבנית.
דרך פשוטה להפוך מרחב בטוח ומזמין יותר עבור מישהו בהחלמה? הנח את משקל האמבטיה שלך. גם אם זה רק בארון, בארון או מוסתר במקלחת שלך, לוודא שזה לא רק יושב בחוץ יכול להוביל למפגש אחד פחות מעורר פוטנציאל.
"זה אולי נראה מוזר או קטן אבל זה יכול להיות כל כך מועיל וחשוב", אומר קרפנטייה. "אנשים רבים בהחלמה יכולים להיות מקובעים מאוד במשקל שלהם ולהיאבק עם הרבה חרדה סביבו. פעמים רבות המטופלים אינם יודעים את משקלם, כך שאין להם משקל מבטל את הסיכון שהם יעלו על המשקל ואולי יזרקו את היום שלהם".
עשה קצת קריאה בעצמך.
קרפנטייה אומר שיש המון משאבים מצוינים עבור אנשים שרוצים להיות בעלי ברית לאנשים שאכפת להם מהם שנמצאים בהחלמה. בעוד שהצרכים והגבולות האישיים של כל אחד יהיו שונים, קבלת ידע בסיסי ממומחים היא דרך מצוינת להירגע ולהיות באהבה בפינה של אהובך מבלי להפעיל עליהם את כל הלחץ של חינוך אחרים (יש להם מספיק מה לדאוג על אודות!)
"הרצון ללמוד דרכים לתמוך באהובך הוא כבר צעד גדול מלהישאר לא מודע ועלול להזיק", אומר קרפנטייה. “האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA) יש כמה משאבים נהדרים באתר שלהם כמו גם ערכת כלים להורים לעזור לחנך את התומכים במישהו במסע הזה."
ובסופו של דבר, נסו להבין עד כמה הפרעות אכילה יכולות להיות מסובכות.
לפי הערכות, כ-30 מיליון אמריקאים נאבקים בהפרעות אכילה, מסביר קרפנטייה, ואנשים רבים אינם מבינים שהרגלי האכילה שלהם הם מופרעים או שאין להם גישה למשאבים, מידע או עזרה כדי לנווט בו: "הפרעות אכילה משפיעות על אנשים מכל הגזעים, המינים והגוף סוגים. אתה לא יכול לדעת את מידת הפרעת האכילה על ידי הסתכלות על מישהו או על פי מבנה הגוף שלו".
"דבר אחד שאשמח שהעולם ידע על הפרעות אכילה הוא זה, בעוד האוכל/דימוי הגוף היבט הוא תהליך החשיבה/ההתנהגויות שהמתקשים נוכחים איתם, זה סימפטום," קרפנטייה אומר. "אנשים שנאבקים בהפרעות אכילה לא נאבקים בהפרעה של יוהרה. הם מהאנשים החכמים, החביבים והמדהימים שפגשתי אי פעם. בדרך כלל, יש היסטוריה של חרדה, דיכאון, טראומה, בעיות התקשרות וכו'. בני אדם רוצים להימנע מכאב רגשי ופיזי, ואנשים הנאבקים בהפרעות אכילה קיבלו את הכלים מהחברה שלנו/לעיתים נטייה גנטית ללמוד כיצד להתמודד עם הכאב שלהם על ידי שימוש באוכל, פעילות גופנית, התמקדות בשינוי גופם כדי לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר. לעתים קרובות זה גורם לאנשים להרגיש 'בשליטה' אם הם מסוגלים לשנות את גופם כאשר כל דבר אחר בחייהם מרגיש כאוטי או מחוץ לשליטתם. זה יכול לשמש גם כבריחה מלהרגיש משהו בכלל. מוכרים לנו אידיאל ששינוי הגוף שלנו יכול לאפשר לנו לחיות חיים טובים יותר - ודיאטות יכולות להפוך במהירות להפרעות אכילה עבור אנשים רבים".
לקראת החגים, ברור שזה בראש סדר העדיפויות להיות טוב ואדיב לאנשים שאכפת להם מהם. עבור יקיריכם הנאבקים בהפרעות אכילה, קצת הבנה יכולה לסייע רבות כדי לוודא שהם מרגישים נתמכים ואהובים כל השנה.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בדצמבר 2019.
לפני שאתה הולך, בדוק את הציטוטים האהובים עלינו עבור גישות חיוביות מעוררות השראה לגבי אוכל וגוף:
