חוֹרֶף כמעט כאן - הימים כבר מתקצרים והכל בהחלט מתקרר. יחד עם אקלים לא ידידותי, חודשי החורף האלה יכולים להכניס כמה תחושות לא רצויות במסווה של "בלוז החורף". מהם הבלוז של החורף, ואיך אתה יכול להחזיר את האנרגיה שלך אם כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לאגד ולהניח את העונה רָחוֹק? דיברנו עם מספר מומחים כדי לברר.
מה הם בלוז החורף?
הכחולים החורפיים נפוצים למדי, איימי סדג'וויק, מנהלת תחום פעולות קליניות ב צלע הר, מרכז שיקום, אומר SheKnows. היא מסבירה שהבלוז החורפי הוא בדרך כלל רגשות של מתח ו/או עצב מוגברים רבים מתנסים בעונת החגים, בדרך כלל מתחילים כאשר שעון הקיץ מסתיים ב נפילה.
"פחות אור שמש, ימים קצרים יותר והלחץ להישאר אופטימי בתקופת החגים עלולים לגרום לאנשים לחוש נסגרים ומבואסים, גם אם מעולם לא אובחנו עם דִכָּאוֹן," היא אומרת.
חשוב לציין שהבלוז החורפי, או הרגשה מדוכדכת או מדוכאת כשהימים קצרים יותר והלילות ארוכים יותר, יכולים להיות סימן של הפרעה רגשית עונתית. זהו סוג ספציפי של דיכאון שקיים רק בחלקים מסוימים של השנה, ושעון החורף הוא העונה השכיחה ביותר עבורו. אם אתה מרגיש עצוב במיוחד ו/או חסר תקווה, אולי הגיע הזמן לפנות לרופא או
יותר:כיצד להילחם בדיכאון עונתי בזמן פרידה
מהלכים מגבירי אנרגיה
חוסר אנרגיה מתלווה לרוב לתחושה כללית של ירידה במזבלות. איך אתה יכול להחזיר קצת תנופה לצעד שלך אם אתה רק רוצה לכסות את עצמך בשמיכות ולהתלהב מנטפליקס?
תרגיל
סדג'וויק אומר שפעילות גופנית היא ההימור הטוב ביותר שלך להוצאת הבלוז ולשיפור מאגרי האנרגיה שלך. "תנועה פיזית משחררת אנדורפינים ויש לה אפקט משפר את מצב הרוח", היא אומרת. "החלקה על הקרח, השתתפות בספורט חורף עם חברים או התחייבות לשגרת כושר יכולים לספק הערכה עצמית להגביר ולעודד אנשים שחשים עצובים או מבודדים במהלך חודשי החורף להיות פעילים יותר ומוטיבציה".
קח קצת שמש
ד"ר סמנט וירק, נוירולוג ומייסד/מנכ"ל של MediSprout, אומר ל-SheKnows שחשיפה רבה יותר לאור טבעי יכולה להגביר את מאגרי האנרגיה. הוא מציע לפתוח את הצללות או הווילונות שלך בהקדם האפשרי בבוקר ולשבת ליד חלון לעתים קרובות ככל שתוכל, במיוחד אם אתה עובד בעבודה בישיבה.
הימנע מאוכל מחורבן
מזונות הנוחות האהובים עליך עמוסים לעתים קרובות בפחמימות, אז Virk אומר ללכת על מזונות עשירים בחלבון שלא יגרום להתרסקות כעבור שעה במקום זאת.
לצאת להליכה
הליכה מהירה יכולה לתת לך כמה יתרונות, אומר Virk - פרץ קל של שמש ודרך מהירה להעלות את קצב הלב שלך, שניהם יכולים לשפר את האנרגיה שלך לשארית היום.
התחבר עם אחרים
פסיכותרפיסט קלי בוס אומרת ל-SheKnows שלמרות שאתה עלול להתפתות להסתגר בתוך הבית ולהישאר כך במשך חודשים, זה חיוני להישאר חברתי. "בדידות ובידוד מלחיצים את הגוף, ושמירה על מעורבות חברתית מקדמת בריאות נפשית טובה", היא מסבירה. תכנן תוכניות לארוחת צהריים או למסע קניות מהיר, ואם מזג האוויר נורא מכדי לצאת החוצה, שמור את הטלפון שלך בהישג יד עבור שיחות טקסט או וידאו צ'אטים.
יותר:איך להתמודד עם דיכאון בחגים
ליצור תוכנית
אם יש לך חודש קשה או שהעונה לא מסתדרת, הכינו תוכנית קונקרטית שתוכלו לצפות לה, אומר בוס. בין אם זו חופשה אמיתית או ארוחת ערב חג, לתכנון אירוע יש יתרונות חיוביים לבריאות הנפש שיכולים לשמור על האנרגיה שלך. "הפסיכולוגיה החיובית מכירה בכך שצפוי לאירוע יכול להיות מהנה יותר אפילו מאשר להסתכל אחורה ולזכור את האירוע", היא מציינת.
הימנע מאלכוהול
תקופת החגים לרוב הולכת יד ביד עם קוקטיילים חגיגיים, אבל ד"ר פראקש מסנד, פסיכיאטר ומייסד מרכזי מצוינות פסיכיאטרית, אומר ל-SheKnows אולי עדיף להימנע או לפחות להיצמד לאחד בלבד לכל אירוע. "לנסות לעשות תרופות עצמית עם אלכוהול זה רעיון רע כי אלכוהול הוא ירידה ויגביר את הדיכאון שלך", הוא מסביר.
הכחולים של החורף הם, ובכן, די כחולים, אבל עם העצות שלמעלה, אולי תוכל להחזיר חלק מהאנרגיה שלך בקיץ. ואם זה נראה קצת יותר רציני, אל תהססו לפנות לעזרה. בזמן שאתה מגדיל את מאגרי האנרגיה שלך, דע שמזג אוויר חם יותר הוא רק בעוד כמה חודשים (בתקווה) ותחזור לשמש החמימה לפני שאתה יודע זאת.
