כמה משקל צריך לעלות כשאתה בהריון? - היא יודעת

זה לא סוד שיש לנו מערכת יחסים מבולבלת עם הגוף ועלייה במשקל בתרבות שלנו. עם ההערכה העצמית והבעיות הבריאותיות המסובכות שמגיעות עם אנשים שמתמקדים במשקל כסגולה בבריאות וביופי, הנושא הזה אפילו מדמם לאופן שבו אנו חושבים על הריון - תקופה שבה אדם בהריון אמור להיות מסוגל להתמקד לחלוטין בגידול אדם בריא ומאושר בתוך אוֹתָם. בנוסף, לאחר לידה, יש דבר שלא נאמר ציפייה מנשים "לחזור" לאחר ההריון, זה יכול להוסיף לחץ מיותר. זה צריך להיות מובן מאליו, אבל עלייה במשקל במהלך ההריון היא הכרח, ובהחלט היא א טוֹב דבר - והדעות של כולם על הגוף שלך (למעט שלך ושל הרופא שלך) אינן רלוונטיות.

סיפור קשור. בעלה של כוכבת אהבה והיפ הופ לא רוצה עוד ילד כי היא נעשתה "גדולה מדי"

"מבחינה פיזיולוגית, נשים עולות במשקל עם מים ושומן גוף של האם וגם כדי להכיל את כל הגורמים והתהליכים של ההריון", אומרת הת'ר אנאיה, DO, רופא רפואת עוברי האם ב-Northwestern Medicine.

כמובן, עלייה בכמות הנכונה של משקל עבור הגוף שלך היא חיונית, שכן היא יכולה לעזור להגן על בריאותך ועל בריאות תינוקך. "זה נורמלי ובריא לעלות במשקל במהלך ההריון לא רק בגלל המשקל של תינוק שגדל, אבל גם בגלל שהנוזלים בגוף שלך מכפילים את עצמם כדי לתמוך בזרימת הדם הנוספת של ההריון." אומר

לורי הרדי, MD, רופא מיילד וגינקולוג ב-Northwestern Medicine. "יש גם משקל שעובר לשדיים, לשליה, לרחם, נפח דם מוגבר ומי שפיר."

במהלך ההיריון, המטרה היא לשמור על עלייה יציבה במשקל ככל האפשר מכיוון שהתינוק שלך דורש אספקה ​​יומית של חומרים מזינים שמגיעים ממה שאתה אוכל, מסביר ד"ר הרדי. "זה נורמלי שהמשקל שלך משתנה מעט משבוע לשבוע - רוב הנשים יעלו את רוב משקל ההריון שלהן במחצית השנייה של ההריון", היא אומרת.

כשזה מגיע לכמה בריא להרוויח במהלך ההריון, זה תלוי במשקל הגוף שלך לפני ההריון. "על פי ה-American College of OB/GYN וכן המכון לרפואה (IOM), עלייה במשקל בהריון צריכה להיות מבוססת על ה-BMI שלך לפני ההריון, אשר מחושב על ידי לקיחת משקל בקילוגרמים חלקי גובה במטרים בריבוע", אומר ד"ר. הרדי. "יש טבלאות באינטרנט שיעזרו לך לחשב את זה או שאתה יכול לשאול את הרופא שלך. כמו בכל דבר ברפואה, יהיה מגוון של מה בריא, לא רק מספר אחד ספציפי".

אם אתה לא עולה מספיק במשקל במהלך ההיריון שלך, אתה מעמיד את התינוק שלך בסיכון רציני בעיות בריאותיות, כולל סבירות גבוהה יותר ללדת פג או תינוק עם לידה נמוכה מִשׁקָל. "תינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך עשויים להיות בסבירות גבוהה יותר מאשר תינוקות שנולדו במשקל תקין לקבל ביטחון מצבים בריאותיים מאוחרים יותר בחיים, כולל סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר ותסמונת מטבולית", אומר ד"ר. הרדי.

אבל מהצד השני, בהחלט יש דבר כזה להרוויח יותר מדי משקל במהלך ההריון. "זה יכול לשים את האם בסיכון לסיבוכי הריון כמו סוכרת הריונית ורעלת הריון, יחד עם סיכון מוגבר לתינוק 'גדול לגיל ההריון' או תינוק תינוק גדול מדי, מה שמגביר את הסיכון לטראומה בלידה, כולל חתכים, דימומים עודפים ודיסטוציה בכתף, כמו גם עלייה בסיכון ללידה קיסרית", אומר ד"ר. הרדי. עלייה גדולה מדי במשקל במהלך ההריון גם מעלה את הסיכוי לקושי לרדת במשקל לאחר ההריון.

כשזה מגיע למשקל בריא במהלך ואחרי ההריון, לרופאים יש כמה טיפים:

המשך להתאמן

"פעילות גופנית חשובה למנטליות ו רווחה גופנית, אבל הנקודה לא צריכה להיות להרחיק קלוריות נוספות", אומר ד"ר אנאיה. שמירה על פעילות במהלך ההריון שלך לא אמורה להיות שונה מדי מטרום ההריון. "רוב הנשים ההריוניות הבריאות יכולות להמשיך את האימונים לפני ההריון, אבל ייתכן שיהיה צורך בשינויים מסוימים ככל שההריון מתקדם", אומר ד"ר. הרדי. "אבל, בדוק עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי כמה או כמה אינטנסיביות אתה יכול להתאמן אם יש לך הריון סיבוכים." אימון סדיר במהלך ההריון יעזור להפחית את הסיכון לסוכרת ולהפחית אינסולין הִתנַגְדוּת. אם הייתה לך סוכרת הריון בהריונות קודמים, חשוב במיוחד לשלב פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון.

צפה בצריכת הקלוריות שלך במהלך ההריון 

במהלך ההריון, מבחינה טכנית אתה לא "אוכל לשניים". "אינך צריך להגדיל את צריכת הקלוריות עד לטרימסטר השני שלך", אומר ד"ר הרדי. "וגם אז, אתה צריך רק כ-300 קלוריות נוספות ליום." זה יכול להשוות לשתי כוסות של דל שומן חלב, תפוח ושתי כפות חמאת בוטנים, או פיתה מחיטה מלאה ורבע כוס חומוס. אם יש לך היסטוריה של סוכרת, אולי תרצה לדבר עם הרופא שלך גם על דיאטה דלת פחמימות, אומר ד"ר אנאיה.

לאחר ההריון, אמהות מניקות זקוקות לקלוריות נוספות

"קלוריות נוספות נקובות בטווח של עד 500 תוספת ליום במהלך ההנקה (בעיקר הנקה או שאיבה), מה שדורש מהאמא כמות יוצאת דופן של אנרגיה", אומר ד"ר. אנאיה. "הנקה מסייעת בירידה במשקל לאחר הלידה, אך לא צריכה להיות האסטרטגיה היחידה."

אל תמהרו לחזור למשקל שלפני ההריון

"קשה להיות סבלני, אבל היו עדינים עם עצמכם לגבי יעדי הירידה במשקל שלכם לאחר ההריון", אומר ד"ר הרדי. "הגוף שלך עובר שינויים רבים במהלך ההריון שלוקח זמן להתהפך - זה עשוי לקחת עד שנה. אתה יכול להתחיל להתאמן בשישה שבועות לאחר הלידה במטרה לרדת קילוגרם אחד או שניים בכל שבוע."

גרסה של הסיפור הזה פורסמה במאי 2019.

אם אתה בהריון ומנוחה במיטה, הנה כמה דברים חיוניים כדי להישאר נוח, בטוח ושפוי: