מזונות שנלחמים באגירת מים - SheKnows

בגלל תנודות הורמונליות, נשים סובלות לרוב בבטן נפוחה ובגפיים נפוחות בשבוע שלפני המחזור שלהן, אך אגירת מים יכולה להיות גם תוצאה של תזונה לקויה. בין אם זה קשור ל-PMS או פשוט בגלל יותר מדי טבילות בשקית הצ'יפס המלוח, הנה רשימה של מזונות שיכולים לעזור לך להילחם באגירת מים.

סיפור קשור. טיפים אלה יעזרו לך לאכול בריא בזמן שאתה נוסע לעבודה

1. מים

אתה עשוי לחשוב שהגבלת צריכת המים שלך תפחית את הנפיחות שלך, אבל התייבשות למעשה תגרום לגוף שלך להיאחז במים. כשזה מגיע למים, שתו, שתו ושתו עוד קצת. שתו כוס ברגע שאתם מתעוררים, והמשיכו ללגום כל היום, מכוונים לשמונה (8 אונקיות) כוסות בסך הכל. להחליק פנימה כמה פרוסות לימון, ליים או תפוז, מכיוון שהדרים עשירים באשלגן ויכולים להקל נפיחות.

2. מלונים

מלונים, הדרים ופירות עשירים באשלגן אחרים יסייעו בהפחתת אצירת המים מכיוון שהם עשירים במינרל אשלגן, המאזן את רמות הנתרן. התחילו את היום עם סלט פירות או שייק פירות.

3. גרגיר הנחלים

גרגיר הנחלים, ירוק עלים שמתעלמים ממנו לעתים קרובות, הוא חומר משתן טבעי שגם עשיר באשלגן. מזונות אחרים הנלחמים בנפיחות כוללים סלרי, עגבניות, גזר, בצל, פלפלים וירקות עלים אחרים. הפלבנואידים בירקות ובפירות יכולים להקל על החזקת מים. תתמלא על ידי זריקת ירקות לסלט בצהריים וערב.

4. סלמון

עמוס בחומצות שומן אומגה 3, סלמון הוא מזון-על לא רק טוב ללב, למוח ולמפרקים אלא שיכול גם להדוף PMS. מקורות עשירים נוספים של אומגה 3 כוללים טונה, מקרל, הרינג ופשתן. כלול סלמון ודגים שומניים אחרים בתזונה שלך לפחות פעמיים בשבוע.

5. דגנים מלאים ואגוזים

מקורות טעימים של ויטמין B6 - חומר תזונתי הקשור להקלה ב-PMS - מוצרי דגנים מלאים ואגוזים הם נקבים טובים כאשר אתה מרגיש נפיחות. ודא שהדגנים המלאים שאתה בוחר הם דלים בנתרן, והימנע מאגוזים מלוחים. בונוס: דגנים מלאים הם מקור מצוין לסיבים, ואגוזים עמוסים בשומנים טובים עבורך.

6. עשבי תיבול

מאמינים שחלק מהצמחים מסייעים בהפחתת החזקת מים. זרעי סלרי (לא לקחת אם את בהריון), שמן נר הלילה ושורש שן הארי הם רק כמה אפשרויות להילחם בנפיחות. שוחח עם נטורופת או הרבליסט על צמחי מרפא אלו ואחרים שהם משתנים טבעיים.

מזונות שיש להימנע מהם

הסרת המלחים היא רק דרך אחת להימנע מאגירת מים. מה שחשוב יותר הוא להגביל את צריכת המזון המעובד, הארוז, שכמעט תמיד עמוס בנתרן. במקום זאת, אכלו דיאטה של ​​מזונות טריים ובריאים, אשר בנוסף להפחתת הסיכון שלכם לנפיחות, הם ברכה לבריאותכם.

עוד על אוכל

מזונות שממיטים הרס על מערכת העיכול שלך
מזונות ומשקאות המסייעים בניקוי הגוף
10 הירקות הבריאים ביותר

הדעות המובעות במאמר זה הן של המחבר ושל המחבר בלבד. הם אינם משקפים את הדעות של SheKnows, LLC, או כל אחת מהחברות המסונפות שלה, והם לא נבדקו על ידי מומחה בתחום קשור או כל חבר בצוות המערכת של SheKnows לצורך דיוק, איזון או אובייקטיביות. תכנים ומידע אחר המוצגים באתר אינם מהווים תחליף לייעוץ, ייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי. לעולם אל תעכב את בקשת ייעוץ רפואי או בריאות נפש מקצועי מהרופא שלך או מספק בריאות מוסמך אחר בגלל משהו שקראת ב- SheKnows. SheKnows אינה מאשרת שום מוצר, שירות או טיפול ספציפיים.