אוהבים קפה? אוהבים להתאמן? ואז המטה-אנליזה האחרונה הזו על הפוטנציאל של קָפֵאִין בתור מאיץ אימון יגרום לך לקפוץ (וקפוץ וקפוץ) משמחה!
בני אדם התחילו להתעצבן (או עצבני, לפי המקרה) עם קפאין כמעט כל עוד היו בני אדם, עם כמה אנתרופולוגים אומרים השימוש בו חוזר ל-600,000 לפני הספירה, או לתקופת האבן. ואנחנו משתמשים בו כמשפר ביצועים פיזיים כמעט באותה תקופה. כיום קפאין הוא אחד מהגורמים המרכיבים הפופולריים ביותר בתוספי אימון, נמצא במשקאות כושר, אבקות, כדורים וברים.
"באופן אנקדוטי זה משהו שספורטאים יודעים ועושים כבר הרבה זמן", אומר בריאן שולץ, MD, מנתח ומומחה לרפואת ספורט במרפאה האורטופדית Kerlan-Jobe בלוס אנג'לס, CA. "ראיתי הרבה מאוד ספורטאים משתמשים בזה ממש לפני זמן משחק או תחרות".
עם זאת, מחקר על האופן שבו בדיוק קפאין משפיע על גופנו כאשר אנו מתעמלים, ואם יש לו יתרונות מדידים, היה נדיר. אז, בטח, אולי אתה אוהב את תוסף האימון שלך עם קפאין, אבל האם זה באמת עובד?
יותר:ארבע כוסות קפה ביום הוא הגבול, אומר מחקר חדש של האיחוד האירופי
חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה החליטו להעמיד את שאלת הקפאין למבחן על ידי
עושה מטה-אנליזה של כל המחקרים הקיימים וניתוח הנתונים יחד. פסק הדין שלהם? קפאין יכול לעזור, במידה מסוימת. אנשים שלקחו מנת קפאין כשעה לפני האימון ראו עלייה של כמעט 30 אחוז בסיבולת, כמו גם סיכוי גבוה יותר להשלים את האימון.אבל לפני שאתה מתרגש יותר מדי, יש כמה אזהרות. ראשית, האנשים במחקר קיבלו 3-7 עצומים גרם (3,000 עד 7,000 מ"ג) של קפאין. לשם השוואה, כוס קפה אחת מכילה כ-90 מיליגרם. מעבר ל-180-200 מ"ג של קפאין במנה אחת עלולה להיות מסוכנת, אומר שולץ, וקל במיוחד לצרוך מינון יתר כאשר אתה משתמש תוספי תזונה במקום משקאות. במהלך השנים האחרונות, לפחות ארבעה מקרי מוות באמריקה היו מיוחס לכדורי קפאין ואבקות. ומרתוניסט בריטי מת מהתקף לב לאחר מכן בליעת כ-5 גרם אבקת קפאין בצורה של תוסף אימון פופולרי.
גם אם אינך בסיכון להתאבד, שולץ מציין ששימוש מופרז בקפאין עלול לגרום לבריאות בעיות על ידי העלאת לחץ הדם וקצב הלב, מה שעלול להוביל לחרדה, נדודי שינה ולב דפיקות לב. זה מסוכן במיוחד עבור אנשים עם בעיות לב או אלה הנוטלים תרופות נוגדות גודש. הוא מוסיף שחשוב להיות זהיר לגבי שילוב של תוספי אימון, שכן בכולם עשויים להיות כמה חומרים ממריצים, שכאשר מוסיפים אותם יחד, עלולים ליצור מינון רעיל.
יותר:לקחתי תוסף אנרגיה צמחי שכמעט הרג אותי
אולם בשימוש מושכל, קפאין יכול לתת לך דחיפה קטנה אך משמעותית, כפי שמראה המחקר. וברמות נמוכות, זה נחשב בטוח בדרך כלל. המפתח, לפי שולץ, הוא מתינות. "היצמד לשתי כוסות קפה או משקה אנרגיה אחד", הוא מייעץ. "ובמקום להשתמש בו לפני כל אימון, שמור אותו ליום המירוץ שבו הוא יהיה הכי יעיל."
בינתיים, יש הרבה דרכים בטוחות לתת לעצמך דחיפה במהלך האימון שלך - כמו נטילת ויטמין תוספי מזון, אכילת ארוחה עם חלבון ופחמימות, לוודא שאתה שותה מספיק מים ומחליף אבודים אלקטרוליטים.
יותר:כיצד ויטמין D יכול להטעין את האימונים שלך
