האם בעיות עיכול יכולות להיות הגורם לבעיות הבטן שלך? מערכת העיכול שלך חשובה, אז גלה עוד על בעיות עיכול נפוצות ודרכים למנוע ולטפל בהן כאן.
קרדיט תמונה: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
תסמונת המעי הרגיז (IBS)
לפי ה הקרן לבריאות העיכול הקנדית, IBS היא הפרעה במערכת העיכול המשפיעה על 5 מיליון קנדים. התסמינים כוללים נפיחות, גזים, שינויים בהרגלי היציאות (שלשולים או עצירות, לפעמים לסירוגין בין שניהם) וכאבי בטן. למרות שאין תרופה, הסימפטומים עשויים להיות מופחתים על ידי ביצוע שינויים בתזונה שלך.
- השתמש ביומן מזון כדי לזהות מזונות שנראים מחמירים את המצב. שקול להגביל או להימנע מהם אם הם גורמים לבעיות עיכול. מזונות בעייתיים נפוצים כוללים בשר ומוצרי חלב שומניים, מזון מטוגן ומזונות המייצרים גז, כגון שזיפים מיובשים, כרוב וכרוב ניצנים.
- ניתן לטפל בסימפטומים גם על ידי הגדלת איטית של כמות הסיבים בתזונה עם מזונות בריאים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים.
עצירות
עצירות לא בהכרח אומר אותו דבר לכל האנשים, אבל בדרך כלל ניתן לתאר כבעלי יציאות קשות או פחות תכופות. אי סדירות זו עלולה להיות לא נוחה ולגרום לנפיחות וגזים. ניתן לעשות מספר דברים כדי למנוע ולטפל בעצירות.
- אכלו תזונה בריאה הכוללת שפע של מזונות עשירים בסיבים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, זרעים ואגוזים כדי לעזור להזיז דברים.
- לְהוֹסִיף דגני בוקר וברים מסוג All-Bran עם סובין חיטה טבעי לתזונה היומית שלך. סובין חיטה נחשב ל"תקן הזהב" לקידום סדירות, ו הכל סובין דגנים וחטיפי מזון מכילים סובין חיטה כמקור הסיבים העיקרי.
- הקפידו על פעילות גופנית סדירה.
- שתו הרבה מים. שמונה כוסות ליום מומלצות בדרך כלל.
שִׁלשׁוּל
שלשול יכול להתאפיין בצואה רופפת ומימית. תסמינים אחרים עשויים לכלול התכווצויות, נפיחות, דחף פתאומי לבצע פעולת מעיים ובחילה. שלשול עצמו יכול להיות סימפטום של IBS, ויכולות להיות מספר סיבות, אך ניתן לעשות כמה דברים כדי לעזור בטיפול בבעיית העיכול הזו.
- שמור על צריכת הנוזלים שלך כדי למנוע התייבשות.
- המשיכו לאכול ארוחות קטנות וקלות. הימנע ממזונות כבדים או שומניים עד לסיום התקף השלשול.
- במידת הצורך, קח תרופה ללא מרשם כדי להקל על התסמינים.
- כמו בכל בעיה רפואית או עיכול, פנה לרופא אם התסמינים נמשכים.
גַז
גז מעיים הוא טבעי, אך עודף עלול לגרום לתסמינים לא נוחים הכוללים גיהוקים, גזים, כאבי בטן ונפיחות. אם אתה סובל מעודף גזים, ביצוע מספר שינויים עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- הימנע מבליעת אוויר. אכילה או שתייה מהירה מדי, לעיסת מסטיק, עישון ושתיית משקאות מוגזים יכולים כולם לתרום לעודף אוויר במערכת שלך.
- שימו לב לתזונה שלכם. אי סבילות למזון או צריכת מזון קשה לעיכול או גזים עלולים לגרום לגזים.
- בצע פעילות גופנית סדירה, מכיוון שזה יעזור להעביר גזים דרך המערכת שלך.
- כלול מזונות עתירי סיבים בתזונה שלך כדי לקדם סדירות ובריאות טובה יותר. הגדל בהדרגה את כמות הסיבים בתזונה שלך כדי שהגוף שלך יוכל להתרגל לשינוי. הגבר במקביל את צריכת המים כדי לעזור לסיבים לעשות את עבודתו.
נפיחות
נפיחות נגרמת מהצטברות של גזים, והתסמינים יכולים לכלול תחושה של לחץ בטן מוגבר, אי נוחות ובמקרים מסוימים, תחושה או הופעה של בטן נפוחה.
- אפשרויות מניעה וטיפול הן בדרך כלל זהות לאלו של גז.
- תרופה ללא מרשם נגד גזים ונפיחות עשויה לספק הקלה זמנית.
טיפים נוספים לתזונה
עובדות דגים: האם אתה אוכל מספיק?
מיתוסי תזונה: קבל את העובדות
קבל את הרזה על שומנים: איזה מהם באמת טוב בשבילך?
