חַג דִכָּאוֹן - זה כמו הגרינץ' שגנב את חג המולד. אתה נכנס לקניון ושומע מוזיקת חג משמחת. אתה לוקח את הכלב שלך לטיול בלילה ומטייל על פני גוש שלם של בתים מנצנצים באורות חגיגיים. פניו של ילדכם מלאים בהתרגשות וציפייה בכל פעם שהיא שומעת את המילה "סנטה". גם אתה אמור להיות שופע התרגשות, נכון? למרבה הצער, אם אתה חווה דיכאון בחגים, חגים יכול להרגיש פחות מאושר ויותר בהומה. המשיכו לקרוא לקבלת טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם דיכאון בחגים.
אם אתה חווה דיכאון בחגים, החגים יכולים להיות תקופה קשה, במיוחד כאשר המשפחה שלך מאושרת ומצפה ממך להרגיש אותו הדבר. ברטון גולדסמית', Ph. D., מסביר, "קיים מיתוס ארוך שנים ששיעורי ההתאבדויות עולים במהלך תקופת החגים. לפי Mayo Clinic זה שקרי לחלוטין. מה שנכון הוא ששיעורי הדיכאון והלחץ אכן עולים". ד"ר גולדסמית מציע את חמשת הטיפים הבאים שיעזרו לכם להתמודד עם דיכאון בחגים.
תאכל טוב ותזוז!
מה שאתה אוכל משפיע על מצב הרוח שלך. ד"ר גולדסמית' ממליץ לך לשמור על תשומת לב לארוחות ולחטיפים שלך. זכרו שאוכל בריא יכול לגרום לכם להרגיש שמחים בעוד שג'אנק פוד מפחית את רמת האנרגיה שלכם, "מה שיכול לגרום לכם להרגיש יותר לחוץ ולהתרסק", מציין ד"ר גולדסמית'. דיכאון בחגים יכול להחמיר עם תזונה לקויה. הוא גם ממליץ
אתה לא יכול לעשות הכל
את אמא, אז זה נורמלי לחלוטין שתרצי תעשה הכל. זה כמעט מתוכנת לתוך ה-DNA שלנו - לנסות לשמח את כולם זה מה שאנחנו עושים הכי טוב. עם זאת, כדי לטפל בעצמך, אתה צריך להבין מה אתה יכול לעשות עבור כל השאר. אם אתה רוצה להדוף - או לפחות להפחית - דיכאון בחגים, זכור שאתה לא יכול לעשות הכל. "למדו להגיד לא, האצילו כמה שיותר ותנהלו את הזמן שלכם בחוכמה", מסביר ד"ר גולדסמית'. "אם תבחר לעשות פחות תהיה לך יותר אנרגיה ליהנות מהחלק החשוב ביותר של העונה - חברים ובני משפחה." מתח יכול לתרום לדיכאון, אז מצא דרך לשמור על הלחץ בשליטה.
>>בדוק את אלה 6 דרכים להפחתת מתח החגים!
איזון הציפיות שלך
"לא תקבל את כל מה שאתה רוצה, דברים ישתבשו ולא תרגיש כמו בינג קרוסבי לשיר חג מולד לבן", אומר ד"ר גולדסמית. "זכור שהכל לא חייב להיות מושלם ואל תדאג לדברים שאינם בשליטתך." בעיקרון, אפס את הציפיות שלך ל לשמור על דיכאון בחגים. קל להרגיש מדוכדך כשאתה מרגיש מאוכזב. הימנע ממצב זה על ידי הצבת ציפיות ריאליות מההתחלה.
שימו לב לתקציב החג שלכם
מה הקשר בין הוצאות וחגים לקניות לדיכאון בחגים? הרבה! אם אתה מוציא כסף כאילו זה יוצא מהאופנה - והתקציב שלך לא יכול לתמוך בזה - אתה תרגיש את העוקץ, הן כלכלית והן רגשית. הימנע מלהוסיף ללחץ ולדיכאון החגים שלך על ידי הגדרת ערך ריאלי תקציב החגים ודבק בו.
הימנע מהאכזבה שלאחר החג
אם אתה מסוגל לשמור על החג שלך דִכָּאוֹן בבדיקה וניווט בהצלחה את העונה, אל תשכח את הימים, השבועות והחודשים שלאחר החגים. "כשכל ההמולה נפסקת פתאום וצריך לחזור לשגרת היומיום, זה יכול להיות ממש אכזבה", אומר ד"ר גולדברג. הוא ממליץ לך להימנע מתחושת דיכאון לאחר החג על ידי קביעת יום מנוחה ורגיעה לאחר סיום החגיגות.
אם אתה חווה דיכאון קל בחגים, השתמש בעצות אלה - ואחרות - כדי לנווט בהצלחה את העונה. עם זאת, אם אתה חושש שאתה חווה יותר מהבלוז המתון, אנא פנה לעזרה דִכָּאוֹן. אתה לא לבד ויש אור בקצה המנהרה.
קרא עוד על דיכאון בחגים
טיפים לנצח את הבלי החג
איך לנצח את הבלוז החורפי
איך להתמודד עם דיכאון בחגים
