אם אתה מרגיש שאתה יכול להשתמש באיפוס תזונתי, אולי יש פתרון משובץ כוכבים לתחושת איטיות ופחות תזונה. תְזוּנַאִי ניקולט פייס, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, סייעה לכולם מדוגמניות ועד עקרות בית אמיתיות ועד כוכבות ברודווי. אל עוגני הטלוויזיה לשנות את הדיאטה שלהם כדי לעבוד לאורח חייהם - כך שהיא יודעת דבר או שניים על בריאות אֲכִילָה.
למרבה המזל, אתה לא צריך להיות מפורסם כדי להשתמש בטיפים ובטקטיקות החכמות שלה. בראיון ל- SheKnows, פייס משתפת כיצד היא שומרת על לקוחותיה A-list בכושר וכמה טיפים מקצועיים לאכילת דרכיך להרגיש במיטבך.
תרמו את זה
לשתות מיץ לימון חם עם מים בבוקר. קח את המיץ מחצי לימון והוסף קורט פלפל קאיין לחיזוק הגוף וגמילה. "הוא מעיר את מערכת העיכול, ומכיל ויטמין C לעור וחסינות ואיזון pH של הגוף", אומר פייס. "הוא שוטף את המערכת ומייבש את הגוף מחדש-התפרצות נוזלים!"
קבל שירות
"צלחו אוכל מחוץ לאזור ההגשה כדי להגביל את האפשרות לבחור ולאכול שניות", מייעץ פייס. "הסגנון המשפחתי מהווה סירוב לאנשים מפורסמים שצריכים להיות רזים לביצועים במצלמה או במה או דוגמנות."
קח מדידות
"מדוד נפח בכלי הגשה כמו מצקת או כף הגשה כמו גם כוסות, כוסות, ספלים, קערות וצלחות. שאתה משתמש לעתים קרובות עם מים אם מזון נוזלי או מוצק כדי לראות כמה הם מחזיקים וכמה אתה בדרך כלל מכין אותם, "קצב אומר. "זוהי דרך קלה ולא בטוחה למדידה פעם אחת כדי להקל על השליטה במנות."
זמזם פנימה
קפאין יכול לעודד אותך בכמה אופנים. קח קצת לפני האימון מכיוון שהוא עזר ארגוגני מוכח קלינית, כלומר הוא פועל על המרכז מערכת העצבים, מפחיתה עייפות ומאפשרת מאמץ גדול יותר כמו תחושות של עומס וכאב בעבודה מוּפחָת. "זה נהדר לביצועי סיבולת, ודרך קלה וזולה לשפר את היכולות הספורטיביות שלך", אומר פייס.
לך עם הבטן שלך
"אכלו מזון עשיר בפרוביוטיקה כדי לשפר את חיידקי המעיים הטובים שלכם, אשר בתורם ישמרו על המשקל שלכם", אומר פייס. "חפש לעבוד במזונות מותססים על ידי בחירת תה קומבוצ'ה, קפיר, יוגורט, לבנה, מיסו וירקות מותססים."
דלג על מזון מעובד
אכלו מזון מעובד מינימלי ככל האפשר. "בשרים לא מרופאים (עשויים באופן טבעי עם מיץ סלרי), עופות אורגניים ובשר אחר, מזון ללא תוויות, פירות וירקות בעונה, ו פירות ים (עדיף לגדל מקומית או אזורית) יעניקו מקסימום חומרים מזינים לאנרגיה, חיוניות ואנטי אייג'ינג ויופי מבפנים ומבחוץ, "פייס אומר. "אני אומר ללקוחות שלי לאכול חלבון וירקות אם הם צריכים להוריד כמה קילוגרמים במהירות לפני אירוע גדול או צילום. אבל זה לא אמור להיות העניין שלך. אכלו מזון שלם והימנעו ממזון מעובד כטווח הארוך שלכם דִיאֵטָה.”
עשה גמילה
"ניקוי רעלים יעזור לנפיחות אם לא תגזימו על סיבים או חלב (אם אתם רגישים), מה שבעצם יכול להחמיר את הנפיחות", אומר פייס. "מכיוון שהוא מכוון לאיברים עיכוליים ואנדוקריניים (כולל הכבד, הלבלב, הבטן, המעי והלימפה), מאזן הנוזלים והקלה בנפיחות הוא יתרון טבעי ורצוי."
היא מציינת כי הגבלות על מנות יכולות לסייע לאמן את הבטן שלך "להיות קליטה יותר ומרוצה מוקדם יותר עם פחות מזון".
"ארוחות גדולות ואכילת יתר תכופה גורמות למתיחות קיבה מוגזמות ונפיחות בבטן", היא אומרת. "צמצם, אם לא סלק, את כל המזונות והמשקאות שמצמצמים את האנרגיה שלך ומובילים לנפיחות, כגון מעובדים עמילנים וממתקים, בעלי עומס גליקמי גבוה, כמו גם מזונות שומניים ונתרן מוגזם מזון. "
ללגום חכם
להבהיר את הקפאין ולהחליף משקאות ממותקים, ממתיקים מלאכותיים ואלכוהול בתה ירוק עשיר בחומרים מזינים, תה לבן או שחור, ירבה מאט או קקאו. לשתות מי הדרים, פירות או עשבי תיבול; תה צמחים; ומים מינרליים ללחות היומית.
אימון בחוכמה
"לפני האימון, הימנע מכמויות גדולות של נוזלים או מזון, במיוחד בעת חיטוב שרירי הליבה, כדי למנוע התכווצויות והפרעות עיכול", אומר פייס. "עם זאת, הקפד לקחת לפחות 12 גרם של נוזל שעה וחצי לפני כן כדי שיהיה לך לחות מספקת. מינון חלבון ופחמימות איטיות שעה עד ארבע שעות לפני כדי לאפשר אנרגיה שמירה. "
שימו לב לארוחת הבוקר שלכם
אל תאכל אם אתה לא רעב כשאתה מתעורר. רק וודא שאתה אוכל בתוך ארבע שעות מההתעוררות.
שטפו אותו החוצה
פייס ממליצה לבצע שטיפת אשלגן וחומרים מזינים. "זה יעניק לגוף שלך אנרגיה וחיוניות כדי לעזור לשמור על הבטן שטוחה ליום גדול", היא אומרת. "בחר אשכולית, אננס, מנגו, פפאיה, אבטיח, טל דבש, מלוח ופירות יער, ושלב עם קרח ו אבקת מי גבינה או קנבוס לארוחה בין הארוחות. או שאתה יכול להשתמש בטופו רך משי, קפיר או יוגורט לארוחה תַחֲלִיף. גם מרקים חמים צוננים או מלוחים יכולים להיות נהדרים - נסו גספצ'ו, מלפפון עשב, מחית גזר ולפת, גוואקמולה שמנת או ג'ינג'ר קציף לקבלת טעם מדהים ורכיבי תזונה מרוכזים.
גרסה של סיפור זה פורסמה במרץ 2019.
רוצה לקבל גישה בריאה יותר לאוכל ולגוף שלך? להלן כמה ציטוטים מעוררי השראה שיעזרו לך:
