33 דרכים לאמהות לרדת במשקל

ירידה במשקל היא ההחלטה העליונה לשנה החדשה בכל שנה. החלט להפוך את שנת 2010 לפעם האחרונה שבה אתה מתחייב לרדת במשקל. העצות הפשוטות הללו יזניקו את יעדי החיים הבריאים שלך כך שלא תצטרך לקבל את אותה ההחלטה שוב בשנה הבאה!

סיפור קשור. דיסמורפיה בגוף היא הרבה יותר מסתם "הערכה עצמית נמוכה"

33 העצות הקלות שלנו יעזרו לך לבצע את השינויים בחיים שיעזרו לך לרדת במשקל - ולשמור עליו!

מוֹקֵד

"כשאנחנו אוכלים בריצה, אנחנו לא מבינים כמה אנחנו אוכלים", אומרת מאמנת החיים דיאנה פלטשר. שב לאכול. "הפוך כל ביס להחלטה מודעת,"
אומרת מאמנת RN והבריאות לורה קרוקס.
האם אתה מנשנש כשאתה קורא בעיתון או בודק את המייל שלך? "שימו לב לאכילה שלכם", אומרת מליסה מקרירי, פסיכולוגית ומייסדת TooMuchOnHerPlate.com. "לְבַצֵעַ
לאכול רק אוכל בצלחת, לשבת ולהעניק לו 100 אחוז מתשומת הלב שלך".
ולא רק כל צלחת... המטפלת בצבע אליזבת הארפר אומרת שצבעים על בסיס אדום וצהוב מקדמים צריכה מהירה ומעודדים תיאבון סוער. "אחד הטובים
דרכים לנצל צבע בתזונה שלך", אומר הרפר, "הוא להשתמש בצלחות כחולות. כחול מפחית את התיאבון וגורם לך להרגיש שובע מהר יותר."
מעצבת הפנים נטליה סמית מציעה לקנות צלחות חדשות וקטנות יותר. הצלחת שלך תיראה מלאה יותר למרות שאתה צורך פחות. "עם הזמן," אומר סמית, "זה
click fraud protection

מתורגם לאורח חיים ללא כאבים של שליטה במנות."
בריאות לפני לידה/אחרי לידה ו כושר המומחית הלן בירן, ממליצה על כללים של 80/20: הפוך כל מנה ל-20 אחוז ממה שהיה לך בדרך כלל, ואכל עד שתרגיש רק 80 אחוז
מלא. זה בסדר להשאיר אוכל בצלחת שלך!
אל תוותרו על ארוחות! כדי לווסת את התיאבון ולהגביר את חילוף החומרים, "אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך היום", מעודדת את מדריכת הפעילות הגופנית ואת אמא קאתי קינדר.

אתה מה שאתה אוכל

סטייסי הוקינס, טלוויזיה זמן התענגות גורמה, מעודדת אמהות להקדיש 10 דקות כדי להחליט מה יהיה לארוחת ערב השבוע. תכננו מראש, מלאי את המזווה שלך עם סיכות, ושנן
כמה מתכונים חסיני תקלות.
שמור על מזון בריא זמין, ממליצה על דיאטנית רשומה ומאמנת אישית ארין פלינסקי. חתוך פירות וירקות ברגע שאתה קונה אותם כך שהם תמיד מוכנים
לאכול. הצטיידו גם ביוגורט, פופקורן, ג'לטין ללא סוכר ומזונות דלי קלוריות אחרים.
עזבו את האוכל של הילדים בשקט, מזהיר קרוקס. לא עוד לטעום מק אנד גבינה מהכיריים, לאכול קרומי גבינה בגריל ולסיים נקניקיות אכולות למחצה.
הפחת פחמימות. מזונות ממותקים ועמילניים מספקים דחיפה אנרגיה מהירה אך משאירים אותך איטי בטווח הארוך. אכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות "עלולה לגרום לסוכר בדם לא יציב,
רעב תכוף, חוסר סיפוק ועיסוק באוכל", אומרת סטפני רובינסון מאטקינס.
אכלו אגוזים עשירים בחלבון ודלי פחמימות כדי לסייע בשליטה על התיאבון.
כלול דגנים מלאים טריים, ירקות וחלבון רזה בכל ארוחה, ממליץ מאמן הטריאתלון אנדרו קאלי.
"דחה דיאטות אופנה ותוכניות אופנתיות", מייעצת מומחית הכוח וההתניה שרלה מקמיליאן. "הם קצרי מועד, לא יספקו תזונה נכונה, ו
לא יכול להתקיים לכל החיים."

לטיפים נוספים קראו:15 דרכים לרסן את התשוקה שלך עם 50 קלוריות או פחות.

מים זה לא מוערך ירידה במשקל כְּלִי

שתו יותר מים, מייעצת מומחית האכילה הרגשית Tricia Greaves. אנשים טועים לעתים קרובות בצמא לרעב.
מים מתמלאים. קינדר מציע לשתות כוס לפני כל ארוחה.
אם אתה מוצא מים משעממים, נסה "מים בטעמים ללא תוספת סוכר כדי לרענן את עצמך ללא פחמימות", אומר רובינסון.
"חתוך את הקפה המפואר במיוחד", אומר קינדר, "כדי לחסוך בקלוריות ובכסף."
סודה תעלה. זה עשיר בקלוריות ונתרן. אם אתה משתוקק לגז, נסה מים מוגזים "או הכין סודה משלך", אומר פרנקו, "על ידי הוספת מיץ פירות, נענע או ג'ינג'ר
לסלצר."